你好，由於現代工作環境，許多人需要低頭工作，長期就會落下頸椎，腰椎不適這樣的頸椎腰椎病，而頸椎病所引起的頭暈，頭痛，噁心，胸悶，失眠，手麻，記憶力下降，脫髮，頸項部僵硬不適等許多症狀，嚴重些還可以引起肌肉萎縮，高危癱瘓等危險，所以我們不能忽視頸椎的治療和保護。

首先，我們需要不定時的活動頸椎，避免長時間保持一個姿勢。第二，我們可以做頸部"米"字操，每天做三次，可以鍛鍊頸部肌肉群。第三，如果上述做不能緩解，建議及時就診，找專業的醫生治療，如針灸，拔罐，推拿，艾灸等。切勿輕信什麼保健枕頭，帽子，治療儀，保健品，以免耽誤病情！

最後，祝你工作順利，身體健康！

我們常說的頸椎病的症狀：主要表現在頭、頸、肩疼痛、僵硬、沉重、酸脹、乏力，甚至上肢麻木等異常感覺，甚至活動不靈便。

絕大多數頸椎患者透過姿勢調整，特別是睡姿調整、適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛鍊，往往能迅速恢復健康或大幅度緩解症狀。

常用方法包括：

1.做戶外運動：軟骨組織的營養是透過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。

2.5分鐘體操：利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮等。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

3.及時主動調溫：頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部。

4.午晚摩頸放鬆：中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能較疲勞，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

5.選擇健康枕頭：枕頭過高或過低、床墊過硬或過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10釐米左右（約自己立拳高度），更重要的是枕頭使用中，必須感覺舒適，所有用起來不舒適的枕頭，都容易影響健康。

頸椎症狀的自我管理應該注意什麼？

頸部症狀患者應養成良好的生活習慣。睡眠時間充足、保持舒適體位休息，切忌強行使用某種體位睡覺，或貪圖方便隨意在辦公桌、沙發上入眠，以免引起頸椎疲勞、軟組織緊張勞損，從而誘發頸部不適。

氣候變化時注意避免頸部受涼，夏日，更應避免空調環境下冷風直吹身體，室內環境不可過於潮溼。

養成良好的工作習慣也是預防頸部不適必要的措施。避免長時間維持一個體位工作，特別是會計、打字員、制繡縫紉工等，更要注意。伏案工作1小時後應休息10-20分鐘，以便頸部肌肉放鬆。也可調整座椅高度，注意讀寫姿勢。

加強功能鍛鍊。功能鍛鍊是頸部不適預防及治療的重要措施。由於頸部肌肉薄弱，做頸肌擴張收縮鍛鍊，左顧右盼等，可使頸肌力量得以加強，頸椎關節穩定性得到鍛鍊。希望幫到你

第一點，你的自律性要強，因為在工作中如果長時間低頭會讓斜方肌和頸部肌肉保持張力，長久就會使肌肉緊張，肌肉緊張狀態下會壓迫頸部神經系統，其次怎麼解決，大致就是加強胸大肌放鬆胸小肌，加強背闊肌菱形肌，放鬆斜方肌和大圓肌，再配合標準坐姿，長久下來，你的頸椎會得到幫助，反之，如果你鍛鍊放鬆了相關肌肉群，但是在工作期間你還是沒有透過標準的坐姿去協助你回覆體態和保護頸椎的話，效果會差很多，而且你會覺得很彆扭！

首先，要意識到長時間低頭工作，這個活動性質對頸椎有損傷，這種損傷不單單包括低頭這個動作，還因為長時間工作，使低頭這個動作的單一持續，這樣會導致筋膜的流動性下降，肌肉的僵硬以及血運的下降，長期下去造成力量失衡，骨性的改變。所以長時間工作後，需要自己有意識休息，乾乾別的活。

另外的後，就是要增加相反方向的運動，例如，羽毛球、籃球、游泳、放風爭等。簡單的可以做做五點支撐，做做麥肯基的頸椎訓練等。或者使用泡沫軸或者筋膜球進行按壓。

不管哪種方法，最最關鍵的就是，要行動起來。

個人體會，我有一段是玩手機玩的，頸椎有點問題，低頭長了頭暈，後來是想健身，為了體型更好，誰知道，做了一陣子俯臥撐，頸椎好了，你可以試試，反正對我是管用，現在低頭玩手機什麼事都沒有了。

當下，無論你走在街頭、還是在候車、候機、候船，還是乘坐在各種交通工具上，隨時都可以看到“低頭族”們埋頭與手機“酣戰”……

一個人的頭部重量約5kg，當前傾看手機時，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

長時間使用手機就會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木等頸椎病症狀。嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現癱瘓狀態。

時間長了，頸椎病不期而至，所以，從現在起保護好自己的頸椎已迫在眉睫。這裡，介紹一種頸椎操，希望你每天堅持10分鐘。要健康就不要找藉口了！

這套頸椎操，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

肩頸操

1、肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

2、後扶下蹲

背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

3、兩手抱頭

兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，週而復始。

4、展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。

5、擴胸分肩

兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。

6、後伸摸脊

自然站立，手臂向後，用中指觸控脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。