秋季要適當增加睡眠，冬季起床時間最佳為8點鐘，秋冬睡眠時間也要10點前休息，因為晚10點~凌晨2點鐘五臟自我修復時間 晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節痠痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門開啟，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。

睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

早晨5點至7點是 人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏。

四季不同的睡眠養生法

由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該儘量使睡眠時間有規律。晚上9點到次日凌晨3點是人體細胞生長最快，也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的黃金時段，就會影響細胞的新陳代謝，從而加速衰老。

一年有春、夏、秋、冬四季之分，春溫、夏熱、秋涼、冬寒是自然規律。生活在自然中的人，只有順應自然才能健康地生存。人們的就寢與起床時間同樣如此，不可違背自然規律。

一般說來，春天要夜臥早起，如果違反這一原則，就會傷肝;

夏天的睡眠與春天相仿，如果違反這一原則，則要傷心;

秋天適宜早臥早起，違反這一原則要傷肺;

冬天則要早臥晚起，如果違反這一原則，就會傷腎。

在《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中，論述一年四季應如何遵循就寢與起床時間以後說：聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。是說懂得養生之道的人，在春天和夏天保養陽氣，秋天和冬天保養陰氣，以順從這個根本。假若違反了這個根本，生命根本就得付出代價，就要發生疾病;如果能順從它，疾病也就不會產生，這就叫做四季睡眠養生法則。

春季

春季3個月，是萬物推陳出新的季節。人們應該入夜即睡覺，早一些起床，到庭院中散散步，披開頭髮，舒展形體，使情志活潑，充滿生機。

夏季

夏季是萬物繁榮秀麗的季節。人們應該晚些睡覺，早些起床，應該精神愉快，不要發怒，使體內陽氣能夠向外宣發，這就是適應夏天的調養。

秋季

秋季要早睡早起，像雄雞一樣，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸寧靜，來緩和秋天肅殺氣候對人體的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜，如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生洩瀉病。

冬季

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使面板開洩出汗。否則，就會損傷腎氣，到來年夏天，就容易發生痿厥之病。

另外，睡覺還要避免“倦欲臥而勿臥，醒欲起而勿起”。

秋冬起床最佳時間為5~7點。

過早起床活動傷氣血，一天沒精神，如果賴在床上看書會很傷眼。

太晚睡而早起，睡眠不足會透支身體元氣。

最最重要是晚上12點前睡，不然低血糖、牙齦萎縮、眼窩深陷、消化不良、記憶衰退。

為了折騰出來一套最精簡的生活作息，最大程度的壓縮睡眠時間提高工作學習效率那是最傻的行為。早睡早起，保證睡眠，效率高 遠比 時間長 來的價效比高。

秋冬天應該在人7點左右吧，晚上十點左右睡覺。睡眠時間保持在6~8小時就可以了。生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什麼時間起床最好看每人存在的個體差異，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應該適當起床晚點。 根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。