因為現在有很多人休息的時候，覺得好不容易能睡個懶覺休息休息，就不出門，作息不規律，吃飯不按時按點，晚睡晚起，人整體自然沒精神，早上早起一整天精神都好，所以如果你週六日休息太足，那麼週一一上班自然就會感覺軟綿綿的，無精打采的。

週六週日休息兩天，週一上班整個人軟棉棉的，無力沒精神！

第二天好不容易起床，帶著睡眠不足的身體又開始一天的工作。到了週末終於可以睡到自然醒讓自己可以好好地補覺，在中午的十一十二點才起床。不過到了週一上班整個人依然軟綿綿，沒有半點幹勁！

打破惡性迴圈

要打破這個惡性迴圈就得把這個迴圈的環節分解，找到關鍵環節，然後改善。

第一，週末休息，週一上班反而無精打采。往往是由於身體沒有得到恰當的恢復，你以為的休息未必是真正的休息。

譬如相對於週末補覺本身就是一種重新建立生物鐘的過程，當你睡到了中午才起床，到了週一你又要重新適應八九點起床的習慣，反而導致更疲憊。所以週末早上補覺並不是最佳的休息恢復方案，而是晚上透過早睡來補覺。你的身體並不能識別什麼時候是工作日什麼時候是週末，如果平時就是早上八點起床，那麼週末也應該是八點起床，保持生物鐘的一致性，那麼到了週一你就不需要再調整。

切斷光源讓你快速入睡

相比周末而言，更重要的是平時工作日的作息，畢竟一週五天遠遠多於兩天的週末。

很多人晚睡的原因莫過於就是「睡不著」，所以才熬夜，甚至越熬夜越覺得精神充沛，然後睡眠時間就推遲得越來越晚。

當你仔細剖析「失眠」的原因，你發揮發現這跟人體垂體分泌的褪黑激素濃度有關，身體褪黑激素越少就越精神。褪黑激素的分泌又跟環境的光照、溫度相關，特別在晚上接觸一切電子裝置，眼睛裡的視網膜並不能分辨什麼是Sunny什麼是電子裝置的光，這個光訊號進入大腦之後大腦就會預設現在是「白天」，自然就會減少褪黑激素的分泌。

所以至少在晚上睡覺前切斷電子裝置光源的影響，至少就可以促進睡眠。其次，白天到戶外運動和曬太陽也是非常有助於生物鐘的恢復。

乾爽較低的溫度在晚上也能促進你睡眠，特別在初期改變生物鐘彆著急，在床上即使睡不著覺也可以閉目養神，慢慢放鬆自己做深呼吸，關注自己的呼吸就能夠慢慢入睡。

所以你為什麼越休息越累？最主要原因莫過於你沒有找到休息的正確開啟方式，要打破這個惡性迴圈就要找到關鍵環節，透過養成習慣和睡眠重新調整自己的生物鐘，一旦生物鐘建成自然你會精神充沛。

其實不是越休息越累，而是突然的放鬆兩天，一下子無法重新崩回那根弦，強行的崩住，只會讓身體恢復不過來，造成身體與身心的疲憊！

你這個問題不應該是越休息越累，因為你這明顯是假期綜合症。人一旦到了假期，就很容易鬆懈，一下子就隨心所欲，放鬆了自己，自由散漫了，但轉而到了週一上班，就很難適應了。

這是因為週末的兩天已經形成了條件反射，突然轉到緊張忙碌的工作，就會造成越休息越累的假象，其實並沒有休息，而是散漫了。

應對這種情況，最好是保持較穩定的生活作息，有一定的控制力，把生活控制得相對緊張一些，有計劃一些，別太放鬆就可以了。這樣就能有真正的休息，就不會有周一的綜合症了。

生活中，你有沒有覺得有時會很累，再怎麼睡覺、休息都不管用？

累，分為生理性的累和心理性的累。

現代生活節奏越來越快，壓力越來越大，生理性的累日益減少，心理性的累日益增加。心理性的累約佔總數的70%-80%。

心理性的累，主要是由於你的工作活動方式和生活活動方式造成的。所以，要緩解心理性的累，關鍵是：在休息時要換一種活法。

假如在休息時，繼續延續和原來類似的活動方式，比如在家睡覺、上網、看書、親朋好友大吃大喝、ktv唱歌，這種活動方式和平時差異不大（上網、看書類似於辦公，親朋好友聚餐、ktv唱歌類似於工作應酬，睡覺自然是天天都需要睡的），原先會心累，這樣自然也會心累。

以上休息方式稱為消極的休息方式。

消極的方式休息會越休息越累！

所以要想改變這種這種越休息越累的現狀，就需要進行積極的休息方式，把原先的休息活動方式進行大的改變。可以有以下方式。

一、進行出汗運動

現代人的工作方式運動量偏小，所以，可以在休息時進行較大運動量的身體鍛鍊活動，優先推薦游泳、羽毛球、慢跑、騎腳踏車遠行、較長時間的散步。

運動可以增加體內五羥色胺和類啡肽的生產，這兩種化學物質都具有使人心情愉悅的功能，運動後你會發現：不但神清氣爽，而且心情愉快。

二、外出人少處慢旅遊

外出人少處旅遊，改變了生活地點，會對人的心理狀態產生較大的影響，同時旅遊必然伴隨運動，也使得心情更加愉悅，是一種比較好的積極的休息方式。

特別提醒的是，外出旅遊一定要找人少的地方，如果人山人海，強烈暗示你迴歸了都市生活，這樣你還是會心累。

還要提醒的是，提倡慢旅遊，行程不要安排得過於緊張，把旅遊異化成了一種目的。旅遊是手段，目的是放鬆。很多人旅遊主要由坐車、如廁、拍照構成，匆匆忙忙，就像完成一個工作任務，這是毫無意義的。

三、換個身份去體驗新的生活

人的成熟的過程就是不斷的向“做該做的事，說該說的話”這一目標演進的過程。換言之，就是面具化不斷加深的過程，也就是說不斷的向“假人”發展的過程。為什麼年齡越大活得越累？而青少年時代更加開心？原因是青少年更接近於“真人”，成人更接近於“假人”，你越成熟，你就越社會化，也就越面具化，也就越“假人”化，所以你心就越累。

所以，可以根據自己的興趣愛好，找到一個有共同興趣的小團體，樂在其中，暫時忘記自己在工作中和家庭中的身份，讓自己的身心得到放鬆。