跑步可以減肥，多久才會有效果？個人以為，跑步減肥只要超過了1-2周，身體就會逐步有反應，然後隨著時推移，體重就會逐漸減輕。這是因為身體有一個慣性，也就是記憶系統，當確定人體透過不斷運動的時候，身體就開始適應運動，進一步把多餘的脂肪減掉。事實上過了兩週以後，人體的細胞就會逐漸的變瘦，特別是脂肪細胞，這時消耗的脂肪就會多於糖類，也會多於蛋白，體重減輕，就自然而然的會逐步進行。只要堅持，取得很好的效果就順理成章。

想減肥每週300分鐘高強度有氧運動

美國威斯康星大學麥迪遜分校的運動機能學助理教授麗薩·卡德摩斯·伯特倫博士指出，對於想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。

建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少於300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。

想強健肌肉每週150分鐘有氧運動

增肌塑形不僅取決於肌肉塊的大小，還取決於肌肉表面的脂肪量。所以，建議每週保證150分鐘的有氧運動（若強度較大，75分鐘即可）。

美國運動醫學會建議，平時運動中還應加入力量訓練，每週2～3天，在適應強度後，再多加1天，將訓練重點放在每個主要的肌肉群上。

想延年益壽每週增加2次力量訓練

要積極主動地讓身體處於活躍狀態。每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊，或75分鐘高強度的有氧鍛鍊，外加每週2次的力量訓練。

並加入伸展訓練，這能增強身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的風險。

想減少久坐危害每小時起來活動幾分鐘

除了每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。

研究發現，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。

適合呀。 我減肥是控制飲食 加跳繩 除去來大姨媽的那幾天 一個月是瘦了10斤 除跳繩外 每天也在做無氧運動一小時

跑步當然可以減肥，但要循序漸進，可以為自己定個階段目標，第一階段是走，一週內逐步趨向穩定，第二個階段是慢跑，2周內趨向穩定，第三個階段是較快，1個月內趨向穩定，只有這樣，才能堅持下來也並不覺得辛苦

跑步可以減肥，但要配合拉昇和健康飲食的情況下，才能達到完美的效果，要是跑完步就去大吃大喝，不到減不了肥，還能給你增肥個幾斤，你的肉肉會越來越硬，不掉秤地，簡單說就是少吃多運動，祝你早日減肥成功，我也在減肥的道路上，大家一起努力吧

跑步可以減肥，這個是一定的，關鍵在於如何跑步？首先就是堅持，每天能抽出來半個小時左右的時間用來跑步，可以持之以恆的話是可以減肥的。我家老爺子每天晚飯後出門遛彎一個多小時，堅持了很長時間了，體重下降了，而且身體也好了。跑步屬於有氧運動，跑步前要熱身，跑步後要放鬆。尤其要保護好自己的膝蓋，膝蓋的重要性我就不說了。祝君堅持！

專業的太繁瑣，我告訴你我親身經驗，我早餐和午餐正常吃（午餐吃七八分飽），晚上吃點蘋果，上班時晚上跑步慢跑保持較低心率五公里十公里隨心情。休假時晚上跑步，五公里十公里看情況，一個月基本跑個一百到130公里左右，平時不喝飲料儘量少喝或者不喝酒，兩個月瘦了七公斤左右！

我不知道你跑步的時間有沒有超過40分鐘，燃脂一般是在運動40分鐘後開始的。

堅持三個月吧，你的效果會很明顯。另外，請繼續控制飲食。

我覺得跑步減肥應該還是能減肥的，堅持跑步效果會很明顯，記得當兵那會每天兩個五公里，有好幾個戰友體重都下降很多。每個人的體質不一樣，凡事都應循徐漸進，慢慢來，貴在堅持，相信持之以恆肯定能成功

跑步可以減肥，時間在半小時左右效果比較好，跑完步人會變得很輕鬆，平常可以多吃點水果，多喝水，都會起到減肥的效果的，最重要的是要堅持，管住嘴，但要記住一點不能過度運動。