益生菌可以搭配減肥使用。

早在2013年，美國華盛頓大學的Jeffrey I.Gordon教授就在《科學》雜誌發表了一項研究表明，腸道菌群會影響胖瘦，而透過補充益生菌，能夠增加腸道內有益菌的比例，起到一定減肥作用。

益生菌怎麼減肥？

大量的腸道菌維持腸道的菌群平衡，其中少數的益生菌和腸道菌能夠影響人體代謝和食慾。我們透過合理補充益生菌，能夠調節腸道健康，再搭配一定量的運動，就能實現健康減肥。

不過，益生菌減肥只是輔助作用，想要減肥，還是要從日常的飲食和運動來實現，抓緊健身才是王道。

減肥要科學減肥，不光要會吃，一定要配合運動，才會有效。關於減肥，一是減脂肪，二要塑形，光瘦肯定不行，要有形。

從事7年專業健身教練，我給你幾點建議

要想減肥，首先最重要的是需要運動，其次是合理飲食！

你說的益生菌也就是現在的酵素，它們只是輔助產品，

如果有運動和合理飲食，那麼酵素是有幫助的，如果只想單單的靠酵素減肥，則意義不大

首先我們先了解什麼是酵素減肥？

酵素減肥，就是透過人體內的脂肪分解酶達到減肥的目的，酵素減肥法就是指在斷食減肥的過程中補充酵素，顧名思義，就是透過人體內的脂肪分解酶達到減肥的目的。但是，凡是這種減肥多多少少都會有一點副作用，它都是切斷轉化為脂肪或葡萄糖的路徑來達到減肥的目的，還是建議採取運動減肥

從專業角度來說，你想減肥，最好的方法是提高自身代謝，來進行減肥，也就是運動減肥！如果一直靠酵素的話，你的身體會垮掉！只要你一旦停止使用酵素減肥，恢復之前的正常飲食的話，你的機體會在短時間堆積大量脂肪，甚至超過你使用酵素減肥之前的狀態！也就是通常說所的“反彈”

孰輕孰重自己衡量！

酵素減肥的意義，就是能夠控制每天能量的吸收，從而達到一個減肥的目的，所以酵素用來減肥效果也是可以的。但是也市面上一種很普通的方法。

長期使用酵素減肥容易導致主食攝入過少低血糖發生，如果患者出現心慌、飢餓、手抖、出冷汗、乏力等情況，應考慮到低血糖的可能。低血糖時患者頭部供血供氧減少，容易產生頭昏症狀，容易導致記憶力減退，還容易導致腦組織損傷。當患者低血糖時對心臟、對腎臟、對肝臟都會產生不利影響。

另外，酵素減肥，如果長時間主食等其他營養物質攝入過少，還容易出現營養不良，光靠酵素減肥套餐是不夠補充正常能量，以及正常維生素攝入的，這是其危害之二。

酵素減肥如果過度，還容易導致厭食症的發生，這是其危害之三

減肥最主要的還是需要堅持運動，要長時間堅持低熱量，低脂肪，還有的低油膩的食物，這樣飲食為主，同時還需要攝取人體所需的蛋白質，平時多吃一些新鮮的水果蔬菜，外加配合一些運動消耗脂肪，這樣才能達到一個減肥的目的。

要減肥是可以吃益生菌的，但我們要明白一點，益生菌只能算減肥的輔助，並不能決定減肥效果，飲食才是減肥的基礎。而且我們也要學會選擇好的益生菌，才對身體好，對減肥有促進效果。

調整飲食可以從主食下手，因為我們大多數人都是主食吃的偏多。主食佔到我們攝入能量的60%左右。如果主食攝入過多，糖分也會超標。多餘的糖分就會被合成脂肪，引起脂肪細胞體積的增大，造成我們的肥胖。

所以，我們的主食完全可以把單一的白米白麵換成雜糧粥，雜糧的種類在10-15種之間。可以用綠豆、紅豆、黑豆、白芸豆、薏米、小米、黑米、紅米、枸杞、山藥、茯苓等等來煮粥，營養價值很豐富，飽腹感更強，糖分更低，吃了這碗粥以後。基本上其他的就吃不下了，有利於減肥。

這就是我們說的，糖分低飽腹感強的食物。

大家要明白一點，攝入能量少和吃的少是倆個概念：你有時候吃得多，但吃的絕大多數都是糖分低飽腹感強的食物，可以讓你吃得飽，又不會長胖。而有時候吃得少，大多數是糖分高吃不飽的食物，那這樣就很容易吃胖，大家要明白這一點。

當然主食調整了以後，肉類和蔬菜水果也要進行一定的調整，蔬菜水果也是儘量選擇糖分低膳食纖維高的種類。肉類可以優先選擇白肉，也就是魚蝦海鮮等，這些肉類營養價值高，糖分低，富含不飽和脂肪酸，有利於清潔血液，提高基礎代謝率。

其次可以選擇雞胸肉、牛肉和雞蛋，他們蛋白質含量高，而且富含人體所需要的8種必須氨基酸，是優質蛋白，有利於肌肉的形成。當然價效比最高的還是雞胸肉和雞蛋，大家可以根據自己的情況選擇。

益生菌的選擇也是一門學問，當然，我們普通人不需要知道很多。我們只需要瞭解下面這3點即可：

一、益生菌的菌株數量

一般來說，菌株數量在6-9種之間，最少也要6種，少於6種基本上是不合格的。一般都是乳酸桿菌，雙歧桿菌等等益生菌居多。

二、益生菌的數量

益生菌的數量在50億-1000億之間為適宜，幾千萬或者幾億的益生菌數量，純粹是糊弄人的。基本上對腸道起不到什麼有益的作用。

三、益生菌的活性

到達腸胃的益生菌，我們一定要保證它們的活性，如果沒有活性，那也對腸胃菌群的平衡起不到什麼作用。因為益生菌的屍體，對補充益生菌是沒有任何用處的。這也就要求，益生菌要能不被胃酸腐蝕，在胃酸腐蝕的情況下，還能保持活性，這才是真正好的益生菌。

一般益生菌能做到這點的話，都會大肆宣傳的。所以我們看包裝有時候也能看到，還有有活性的益生菌進入腸道以後，就會和有害菌發生戰鬥。這個時候就會咕嚕咕嚕的叫喚，然後你就會想讓廁所，這樣的才是攝入益生菌以後正常的反應。如果沒有，你買到的就是假的。

益生菌可以減肥，但我們要根據上面三個原則來挑選益生菌，還要記得一點，減肥的基礎是飲食，只有在好的飲食結構上，服用益生菌減肥才會有最好的減肥效果，大家謹記。