首先，要告訴他肥胖問題的嚴重性。

在中國，根據國家統計局以及疾病防治的數成年人大部分都是腹型肥胖，何為腹型肥胖？就是看起來也不是很胖，長個大肚子自帶救生圈，蘋果型體型的人。這個腹型肥胖的患病率呢，據國家統計局資料在這七年間，從18.62%長到了37.4%，平均每年增長1.1%。

肥胖是糖尿病，心血管疾病以及其它代謝性疾病和腫瘤的潛在危險因素。那當然，肚子比較大的時候，往往意味著內臟脂肪含量超標，或者糖尿病，高血壓，高血脂等慢性的風險也會大大提高，肥胖是一種病態，長期如果不干預會導致嚴重後果，不只是會讓人看起來不健康，不健美，或者穿不了漂亮的衣服，肥胖是一種全身性的疾病，會導致很多問題，而且患腫瘤風險會大大增加。

其次，那胖紙的春天在哪裡？

科學合理的營養治療聯合運動干預仍是目前最有效、最安全的基礎治療。

那麼，胖子的春天在哪裡呢，減重治療，包括生活方式的調整，比如說膳食和體育運動，內科，藥物以及外科手術治療等多種手段，科學合理的營養治療，聯合運動干預仍是目前最有效，最安全的基礎治療。

日常生活中提到減肥，大多數人第一時間想到的可能就是這麼一句話，管住嘴呀，邁開腿，很多朋友啊，不論胖瘦，吃過減肥藥的都有說過或者聽過這個所謂的六字真言吧，也似乎只有這兩句話才法力無邊，所有的減肥大法能永遠立足於不敗之地時，是變瘦的唯一終極奧妙。也似乎所有的減肥方法失敗，都只怪沒有管住嘴，沒有邁開腿。然而，只知道管住嘴，卻不知道怎麼管住嘴，就會出現，不吃飯，餓肚子，吃黃瓜，減肥粉等等等等五花八門的減肥法，餓了就扛著。忍著就是管住嘴了嗎，他只會讓自己餓成易胖體質。然後總會控制不住體內的洪荒之力，想要暴飲暴食，一發不可收拾，最終步入減肥的企圖，很多人都有這種感受吧。管住嘴，邁開腿的含義，其實就是調整飲食習慣啊，調整飲食結構，帶來邁開腿，增加運動，然後適當減少熱量攝入。

最後，在總能量相等方面的情況下，低碳飲食的減肥效果呢，會比普通控制總能量的飲食會更強一點，優勢主要在於食慾，控制力更好，血糖更加穩定，畢竟嚴格的低碳狀態下，高深度的酮體有治癒，抑制食慾的作用。

總結四點：

1、戒糖：不喝有糖的飲料、不吃甜點、少點特別甜的水果和酸奶等；

2、注意麵食、米飯、麵包等精緻澱粉的攝入，建議無麩質飲食；

3、補充優質脂肪酸、維生素和礦物質;

4、腸道健康秘密：益生菌。

俗話說的好，管住嘴，邁開腿。減肥可以在合理規劃飲食的基礎上，加強運動；在增強體質的同時，順其自然就達到了減脂的目的。我曾經208斤，在2017年8個月的時間裡體重降了將近40斤。以下從飲食，運動兩方面分享我的經驗。

管住嘴:合理規劃飲食

首先宣告控制飲食並不是節食。節食是飲鴆止渴的做法，無法持續，容易反彈。而合理的飲食結構的目標是攝入合理的優質蛋白質，維生素，減少碳水化合物的吸收。說白了，不能不吃，得選著吃。

為了便於定量，以下以自己的拳頭作為衡量標準。

1.起床:先喝一杯水

2.早餐:一拳水果，一個雞蛋，一盒牛奶，一拳粗糧(玉米，紅薯等。粗糧的原理是消化的慢，，，還沒等，，，就已經，，，你懂的哦~不推薦外邊買的全麥麵包，因為並不全麥)

3.午餐:一拳肉(雞胸，鴨肉，牛肉，魚蝦等，杜絕豬肉)，一拳蔬菜，一拳粗糧。

4.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。沒錯，只是比中午去掉了主食。

每天保證水的攝入，最好一天八杯(不要過多，也不要等渴了再喝)

杜絕碳酸飲料

飲食清淡，少油少鹽少辣，如果沒有條件就創造條件。比方說，去吃肯德基，就把外邊的油炸剝掉，裡邊就是優質的蛋白質了。

飲食七八分飽，感受到快飽了就可以了。

如果堅持不住可以加餐，比如西紅柿和黃瓜。沒熱量，又能增加飽腹感，很實用。

邁開腿:加強心肺，有氧無氧相結合鍛鍊的頻次是一週兩到三次。

選擇你容易堅持的時段。例如你更喜歡下班去放鬆，那就晚上鍛鍊。反之亦然。

對於頻次，保持每次高質量的鍛鍊，遠比每天做較少的鍛鍊效果好的多。所以，先保質，再爭量。

初期注意加強心肺能力的鍛鍊

雖然你的直接目標是減脂，但在恢復鍛鍊的初期，依然要打好基礎，腳踏實地慢慢來。減脂是一個長期堅持的過程，加強心肺的鍛鍊，可以更好地呼叫自己的運動機能，為今後逐步加強運動強度打好堅實的基礎。分享一個小竅門，在做有氧訓練時（跑步，腳踏車，橢圓機，游泳等）保持恆定的130-150的心率區間。堅持一至兩月，你將受益匪淺。

有氧無氧相結合

每次鍛鍊，建議先保證30分鐘的核心力量練習。在keep app上有很成熟的成套動作，哪怕沒有裝備，只要一個瑜伽墊，你也能成為健身達人～透過鍛鍊人體核心的肌群，增強肌肉的力量，代謝。一個形象的例子是，每次的力量練習，都會導致一定程度的肌肉撕裂，這是正常情況，你會覺得酸脹。但是在肌肉恢復的時候，他會分解體內大量的脂肪，這可是連睡覺都在消耗脂肪哦～

對於有氧訓練，建議放在無氧的後邊，每次保持30-40分鐘。這樣做的好處在於，人體的消耗順序，是先消耗體內食物吸收的能量，然後才是脂肪。而經歷了無氧運動，你的心率已經處於130以上，而且身體中的能量已經消耗殆盡，接下來的有氧，就是穩穩的燃脂！可謂事半功倍！

注意保護自己

每次鍛鍊之前確保10-15分鐘的熱身，充分活動關節筋骨，避免運動中不必要的損傷。

如果您的體重比較大，要注意保護膝蓋。儘量避免劇烈有氧運動，比如快速跑步，籃球。建議使用健身房的橢圓機，或者小步的慢跑

堅持是王道

堅持是王道。在最初的效果可能不明顯，因為身體出於保護意識，會盡量記住並維持原來的身材。等個把月後，會有突飛猛進的感覺

祝身材保持棒棒噠