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人體頸部的神經受壓有一定週期,一般來說是每45分鐘為一個週期,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在每45分鐘休息一下,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。
提醒:休息時,眼望遠方,讓頸部回覆放鬆的狀態,並慢慢旋轉頸部。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態釋放出來,不至於過度疲勞。
另附後:
這是頸椎病前期症狀.年輕人患頸椎病的“元兇”多是自己的不良習慣,其主要是長期保持錯誤的姿勢,加上缺乏適當的鍛鍊。長期低頭或扭著脖子看書,或者長期緊盯著顯示屏,使脖子處於一個姿勢,會造成兩個椎體之間的壓力不平衡,或頸部肌 肉過度牽拉出現炎症。這些都會使區域性的神經受到刺激,引起相應區 域的疼痛等症狀。
我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如松”,是教我們如何坐和
站的,這句話非常有道理。因為如果你做到了“坐如鐘,站如松”, 你的脊柱就會處在一個平衡的位置上,這樣就不會刺激或壓迫神經, 也就不會出現相應的疾病了。另外一點就是要注意休息,工作時間長了別忘了站起來活動一下,伸伸腰,活動一下頸椎,給自己一個放鬆 的機會,相信一定會有助於你的健康。 看書或者上網時間長了,脖子就會痠痛,一定要多注意休息頸部!
冰敷 當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥,例如阿司匹林或ibuprofen,有助於消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。
坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
墊毛巾 當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
適時休息 正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。
避免經常低頭 坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天 講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。
小心搬運 抬重物時,人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時,應儘量使它貼近身體。
睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的床墊,可以解決此問題。另外,"許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。"你若有同感,不妨捨棄枕頭。
勿趴睡 這不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。
戴圍巾 在溼冷的天氣裡,你或許會戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護,以免加重脖子的僵硬及痠痛。
放輕 鬆緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。
下列柔軟操可消除脖子僵硬,並預防後患
先從前三項做越兩週後,再開始練習其他專案。每一項每天作兩次,一次五下。
·緩慢地使頭儘量向前頓,然後,慢慢地儘量向後仰。
·朝肩膀傾頭,肩膀保持不動。讓頭歸位,再向另一邊肩膀傾。
·儘量伸展頸肌,使頭由左肩扭轉到右肩。
·將手貼在頭的某一例,用頭壓手。維持5秒,放鬆,換另一邊。
·將手貼在前額上,用頭向前壓手。維持5秒,放鬆,接看將手置於後腦構,用頭向後壓手。
·手握小型啞鈴(3一一5磅),聳雙肩。雙臂自然下垂。
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3 # 幸福在這裡出發
脖子發麻的原因可能是在工作勞動的時候,由於長時間低頭伏案工作,使用電腦,高枕睡眠,開車時間過長,等原因使頸椎發生退待性變,當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生,以及頸椎間盤突出。骨質增生和頸椎間盤突出壓迫到頸部神經,肌肉,韌帶使血液淤阻,經絡不通,經脈痙攣,經脈不暢等原因,就會產生脖子麻,或者脖子痛。具體什麼原因,建議去醫院,找醫生檢查,並做頸雄ct等有關檢查,明確病因後再做進一步治療。
平時,我們工作勞動的時候避免長時間低頭和靜坐,多做頸部活動,在做頸部運動時,千萬不能速度過快,過猛,不然還會加重損傷頸椎。多做聳肩運動,對頸椎病有緩解和治療作用。常做擴胸運動。用下巴做向前畫圈的動作,隨時隨地,多做向上伸胰子的運動。按摩頸部的大椎穴,肩井穴,風池穴,腦戶穴,頸百勞穴,天柱穴,啞門穴,如果找不到具體穴位,就多揉揉頸部肌肉。
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可能是緊張性頭痛。緊張性頭痛又稱為肌收縮性頭痛,在臨床上常表現為慢性發作,逐漸增強,持續性鈍痛或緊箍感,嚴重時為鉗嵌樣痛,多為雙側性,常源於前額和枕區,之後向兩側和頸下擴散。每次發作持續數小時到數日,有的時間更長。緊張性頭痛的發生機理,現多認為是由於長期的情緒緊張,引起頭、頸、肩部肌肉持續地緊張收縮;不良姿勢如長期低頭工作,不良的睡眠姿勢,使頸部肌肉處於緊張狀態,由此引起肌肉供氧不足,產生乳酸,並在其刺激下發生頭痛。也有研究認為該病是肌肉收縮和血管收縮共同作用的結果。如果不良情緒或不良姿勢得不到改善,頭痛將反覆發作,纏綿難愈。您可以試試下面介紹的幾種方法,或許對您的頭痛能起到治療和預防作用。①消除緊張情緒:在日常生活中應正確對待工作和生活中的困難和壓力,避免焦慮、急躁,使心情放鬆。②矯正不良姿勢:避免趴在桌面或椅背上睡覺,如果長期伏案工作,應注意改換體位,適當活動,使緊張的肌肉放鬆。③如果是頸椎病所致的緊張性頭痛,應給予對症處理,配合區域性按摩,促進血液迴圈,使肌肉鬆弛。④如頭痛仍反覆發作,可以在醫生的指導下適當應用鎮靜劑,可起到預防和緩解頭痛的作用。