長話短說吧。

一個標準的臥推動作技術要求，是觸胸。

但是實際操作中...很多人是撞胸反彈...我是挺佩服他們的胸骨，那麼結實。

另外，觸胸技術跟手臂長短的有關係，同時握槓距離也跟手臂長短有關係。

如果你是短粗壯的手臂，觸胸隨便來...

如果你是手臂很長那種...還要勉強去觸胸就涉及到第二個問題：肌肉的運動幅度和柔韌性！也就是胸肌和三角肌前束，往往很多人推胸推到胸肌撕裂受傷或者肩膀受傷，都是運動幅度過大，然後肩膀hold不住失去穩定性到導致的。

好了第一個問題結束

第二個問題，推至頂峰時，究竟手臂是否伸直？

其實你可以嘗試一下這個：

沉肩的狀態下，你手臂伸直試試看？

如果非要伸直，是不是肩膀往前送了？

那麼沉與不沉，胸肌感覺有什麼區別？

三個問題，答案在你體會之後自然一目瞭然。

當然，手臂伸直技術，其實也是有的，但是不能使用大重量，它的核心點在於：

頂峰用三角肌前束主動往裡擠壓你的胸肌，導致手臂伸直。

完畢

觸胸不觸胸都可以，但是不建議新手觸胸。

手臂伸直不伸直也都可以，但是特別特別特別不建議大部分人伸直。

只要槓鈴下降的足夠低，其實觸胸還是不觸胸對胸肌鍛鍊的效果差別並不大。況且每個人的身體結構都不相同，我們在臥推時只需要關心胸肌是否拉伸到位就可以了。手臂的長短，肩膀的寬窄都會影響每個人最合適的下放位置。如果下放不足鍛鍊效果當然會打折扣，但是如果過度下放則有可能損傷到肩關節。所以這個度，還是需要自己去把握。

我見過不少人在臥推時不注意對槓鈴的控制，下放速度過快，還刻意讓槓鈴觸胸，導致槓鈴在最低點時壓到胸腔被彈起。這其實是一種變相的借力，而且有受傷的風險。

還有一點不得不提，在力量舉比賽中，對臥推的要求是必須要觸胸的，這一點讓很多朋友誤以為只有觸胸才是一個標準臥推。其實道理是這樣的，力量舉畢竟是比賽，是比賽就必須要有一個統一的標準，否則老王觸胸推，小明不觸胸，老王肯定不願意。

總之，在我們訓練中沒有必要非得用觸胸來要求這個動作，只要別偷懶下放到位就可以了。

絕大多數情況下，瘦魚是不建議手臂伸直的。但是這裡同樣有一個誤區。

很多人認為手臂伸直會對肘關節帶來極大的負荷，有可能會損傷肘關節，這個理解是錯誤的。關節的作用本身就是用來支撐，僅僅是大重量其實並不會損傷關節。使關節受傷的原因是過快的伸直和不穩定。

也就是說，當你的手臂慢慢伸直的時候，大重量帶來的壓力並不會帶給肘關節受傷的風險，但是如果伸直速度太快，除了這個壓力之外，關節還會受到一個橫向的剪下力。使關節受傷甚至手臂段掉的正是這個剪下力。同樣的道理，在推起槓鈴時，如果肘關節晃動的很厲害，同樣會產生這樣的剪下力。

所以如果你可以控制好手臂伸直的速度，保證動作全程穩定，打直手臂並不會是你受傷。但是這種控制能力需要長時間的訓練才能獲得，新手還是小心為好，不建議伸直。

以上討論的是正常的情況，除此之外還有一種情況，那就是關節超伸。這個非常危險，因為很多人自以為的手臂伸直其實都是超伸。請看下圖很多人手臂伸直到極限時，大臂和小臂並不是成一個180°的平角。這就是所謂的超伸。超伸狀態下不管你手臂伸直的速度多慢，槓鈴都會對關節產生損傷。這就是一個非常危險的事情了。所以有手臂超伸情況的人，臥推時千萬不要伸直手臂。

其實不光是肘關節，膝關節的超伸也是一樣的道理，網上有大重量倒蹬導致斷腿的動圖，足以見得這個問題的可怕。下圖就是膝關節超伸。先講到這裡，大家一定注意安全！

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