練瑜伽有3個注意時期，你知道嗎？今天補課。做不好加速衰老，做得好美麗加倍
瑜伽運動對調節身心有很大的幫助，尤其是對女性練習者。與男性的生理結構不同，女性的卵巢和子宮的年輕程度決定了女人外在的魅力，隨著它們使用過度，女人也在不斷衰老。所以，女性練習瑜伽時應當注意三個時期——月經期、妊娠期、更年期。如果在這些時期操作不當，可能會加速人體衰老。已經知道了三個特殊時期，接下來我們應該怎麼做呢？
月經期
每月準時會來的月經不能阻擋練習瑜伽的腳部，經期我們不能做劇烈的運動增加身體負擔，這一週我們要以靜制動。在練習瑜伽時儘量選擇動作和緩的體式，調整練習頻率。
妊娠期
瑜伽和肚皮舞都是印度女人們的拿手好戲，經常練習它們能幫助女人順利產子。所以在妊娠期間練習瑜伽是有益處的，但我們也要注意不能練習激烈、動作幅度大的體式，鍛鍊時間也要掌握好。儘量多練習柔和的體式，平和心態，增強肌肉力量，保證胎兒健康。
更年期
女性的更年期要比想象的更讓人疲憊，所以在40-55歲期間，練習瑜伽主要以養為主。更年期伴隨著絕經、腰腿痠痛、乏累盜汗、精神衰弱等症狀，我們在選擇瑜伽體式的時候要選擇以療養為主的動作，促進腸蠕動、按摩胃部、防止疝氣。
輪式
在這3個時期，都可以練習輪式。但是在經期適當的降低難度，後彎就可以了。輪式並不是像我們想象中僅有一種體式變化。我們可以手臂支撐或者是手肘支撐，單腿或雙腿，這些選擇都可以增加輪式動作的多樣性。
單腿鴿王式
單腿鴿王式的練習我們也可以從金剛坐開始，當然我們也可以用瑜伽輪來活動髖關節，增大跨步拉開的角度。首先你應雙膝併攏，小腿和腳背貼在地面，臀部坐在腳跟上？之後臀部抬起，左腿向後伸展並放在瑜伽輪上。左膝彎曲，雙臂向後伸展，頸部向後仰背部後彎，抓住左腳向頭頂方向用力。在練習時切記不能含胸駝背，否則會影響效果，引起肌肉緊張疲勞。這個體式有利於腹部內臟，肌肉線條塑造。瑜伽鴿式是一個很保養得體式。三個時期練習都能加倍美麗。
扭脊式
練習瑜伽要向青山一樣穩定，坐在地面上，右腿伸直，將左腳踝達在右膝上。左手從左大腿下方穿過，向後背方向升伸，雙手在後背相扣，上半身向右側扭轉。這個體式不難，只要你大腦裡深刻的記憶瑜伽，隨時隨地都可以練習。
單腿鶴禪式
單腿鶴蟬式在練習時需要抬高一側腿，擎天一柱。在練習時我們需要保證大腿和脊柱曲線自然。身體向地面方向傾斜，鶴禪式可以增強手臂力量，強健腕關節，鍛鍊腹部核心力量，強健腹肌，同時拉伸腿部肌肉。
手肘倒立平衡
在最開始練習倒立體式時，我們需要夥伴的幫助或是依靠牆壁來鍛鍊，練習倒立，除了這兩種方式以外，我們還可以透過改變肢體動作來維持身體的平衡。倒立可以強健關節，同時還能鍛鍊腹部力量，達到減肥的效果。雙腿向身體前後兩個方向分開，能起到穩定身體的作用。
練習瑜伽的人群女性居多，只有正確的練習、量力而行，才能讓身體收穫益處。所以在練習時一定要注意這三個時期，如果這一時段身體不適有必要及時停止練習。
練瑜伽有3個注意時期，你知道嗎？今天補課。做不好加速衰老，做得好美麗加倍
瑜伽運動對調節身心有很大的幫助，尤其是對女性練習者。與男性的生理結構不同，女性的卵巢和子宮的年輕程度決定了女人外在的魅力，隨著它們使用過度，女人也在不斷衰老。所以，女性練習瑜伽時應當注意三個時期——月經期、妊娠期、更年期。如果在這些時期操作不當，可能會加速人體衰老。已經知道了三個特殊時期，接下來我們應該怎麼做呢？
月經期
每月準時會來的月經不能阻擋練習瑜伽的腳部，經期我們不能做劇烈的運動增加身體負擔，這一週我們要以靜制動。在練習瑜伽時儘量選擇動作和緩的體式，調整練習頻率。
妊娠期
瑜伽和肚皮舞都是印度女人們的拿手好戲，經常練習它們能幫助女人順利產子。所以在妊娠期間練習瑜伽是有益處的，但我們也要注意不能練習激烈、動作幅度大的體式，鍛鍊時間也要掌握好。儘量多練習柔和的體式，平和心態，增強肌肉力量，保證胎兒健康。
更年期
女性的更年期要比想象的更讓人疲憊，所以在40-55歲期間，練習瑜伽主要以養為主。更年期伴隨著絕經、腰腿痠痛、乏累盜汗、精神衰弱等症狀，我們在選擇瑜伽體式的時候要選擇以療養為主的動作，促進腸蠕動、按摩胃部、防止疝氣。
輪式
在這3個時期，都可以練習輪式。但是在經期適當的降低難度，後彎就可以了。輪式並不是像我們想象中僅有一種體式變化。我們可以手臂支撐或者是手肘支撐，單腿或雙腿，這些選擇都可以增加輪式動作的多樣性。
單腿鴿王式
單腿鴿王式的練習我們也可以從金剛坐開始，當然我們也可以用瑜伽輪來活動髖關節，增大跨步拉開的角度。首先你應雙膝併攏，小腿和腳背貼在地面，臀部坐在腳跟上？之後臀部抬起，左腿向後伸展並放在瑜伽輪上。左膝彎曲，雙臂向後伸展，頸部向後仰背部後彎，抓住左腳向頭頂方向用力。在練習時切記不能含胸駝背，否則會影響效果，引起肌肉緊張疲勞。這個體式有利於腹部內臟，肌肉線條塑造。瑜伽鴿式是一個很保養得體式。三個時期練習都能加倍美麗。
扭脊式
練習瑜伽要向青山一樣穩定，坐在地面上，右腿伸直，將左腳踝達在右膝上。左手從左大腿下方穿過，向後背方向升伸，雙手在後背相扣，上半身向右側扭轉。這個體式不難，只要你大腦裡深刻的記憶瑜伽，隨時隨地都可以練習。
單腿鶴禪式
單腿鶴蟬式在練習時需要抬高一側腿，擎天一柱。在練習時我們需要保證大腿和脊柱曲線自然。身體向地面方向傾斜，鶴禪式可以增強手臂力量，強健腕關節，鍛鍊腹部核心力量，強健腹肌，同時拉伸腿部肌肉。
手肘倒立平衡
在最開始練習倒立體式時，我們需要夥伴的幫助或是依靠牆壁來鍛鍊，練習倒立，除了這兩種方式以外，我們還可以透過改變肢體動作來維持身體的平衡。倒立可以強健關節，同時還能鍛鍊腹部力量，達到減肥的效果。雙腿向身體前後兩個方向分開，能起到穩定身體的作用。
練習瑜伽的人群女性居多，只有正確的練習、量力而行，才能讓身體收穫益處。所以在練習時一定要注意這三個時期，如果這一時段身體不適有必要及時停止練習。