首先你要知道，慢跑是屬於低強度的有氧運動，適合在健身初期用來打基礎，但是要達到真正健身的目的單單靠慢跑是不夠的。

你需要透過有氧運動結合力量訓練來達到健身的目的。比如你可以在慢跑之前先做一些俯臥撐、引體向上、仰臥卷腹等一些簡單的力量訓練。力量訓練有助於提高人體自身的肌肉含量，而肌肉含量越高，人體每日的基礎代謝也就越高，這樣會更好的使你擁有強健的體魄。

如果自己不知道如何去進行力量訓練，最直接的方法就是找一家好一點的健身房，請個私教來幫助訓練。當然也可以自己慢慢研究，網上有很多鍛鍊各部位的動作教程，拿過來自己體驗一下，選擇適合自己的留下。這樣慢慢積累經驗，你也會成為一位專業的健身愛好者。

慢跑幾圈肯定比待在家中不運動要好。

是否能達到健身的目的，這要看你對健身的定義是什麼。

如果你只是想透過慢跑幾圈來達到改善體質，保持健康的目的，這肯定是不行的。前期你可能透過慢跑能改善心肺，增強耐力。但時間長了，你身體會適應這種運動模式和強度，慢跑幾圈不再對心肺能力有提升的作用。

相反，你不斷慢增加慢跑的圈數，你的心肺能力會不斷增加。不過這種運動模式還是有些地方需要去注意一下。

1.單一的慢跑運動模式必然會造成，上半身和下半身在肌力和肌耐力方面失去平衡發展。（最好能加入一些上半身的力量訓練會比較好）

2.還是老生常談的膝蓋問題。在開啟慢跑健身之路前，建議還是先學習正確的跑步姿勢，將膝蓋損傷風向降到最低。

必然能。

夜跑和晨跑一樣，都是非常好的健身方式。

當然了，假如跑的時候不計較速度里程的話，甚至可以說是養生方式。

至於其作用，簡單描述幾條最明顯的：

1.發胖的機率無限接近於0

注意，這裡說的不是減肥，而是發胖的機率。

無論你跑的多麼佛系，在你開始跑步那一天，你會發現你日益增大的腰圍基本就停滯了。

因為夜間是完成了全天攝入的時刻，在這個時間跑步的話，全天攝入的多餘能量都會參與到運動中

因此不會有過多的脂肪再被囤積下來，尤其對於容易發福的中老年而言，是及時遏制長胖的最好方式之一。

2.提升睡眠質量

跑步以後能叫你的睡眠的體能恢復能力提升

輕度的失眠患者也可以嘗試用跑步來緩解症狀

堅持跑步幾周後就能發現，每天早晨起床的精力會比之前好很多。

3.不良夜生活的代替品

我們會發現，幾乎對健康造成不良影響的生活習慣，多是集中在夜間

畢竟大家白天都沒有太多個人時間嘛

那麼充斥夜晚的幾乎就是刷手機，夜宵或者喝酒這些壞習慣了。

當你養成跑步的習慣以後，是沒有時間在晚上糟蹋健康的。

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那麼，夜晚跑幾圈能不能達到健身的效果呢？

這就取決於跑步的質量了。

通常而言：

30分鐘以下的慢跑，能夠提升心肺功能

30分鐘到60分鐘的長跑，則可以有效的減掉身體脂肪

而折返跑或者百米衝刺跑，可以提高最大心率，同時大幅增加下肢的力量。

你希望達成哪種效果，就選擇哪種方式進行訓練吧。

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夜跑的時候需要注意運動時間選擇

飯後一小時內不推薦訓練，這會讓你的腸胃系統有極大的壓力，久而久之造成胃下垂。

睡前一小時也不推薦訓練，避免因為多巴胺分泌過量影響睡眠。

希望有幫到你。

每天晚上慢跑幾圈有什麼作用？

首先第一個，跑步能夠增加我們的消耗量，那麼可以有效的維持自身的體重或者達到體重下降的作用。

這也是經常跑步的朋友，身材不胖的原因之一。

第二：跑步，它能夠調節情緒，振作精神以及緩解心理壓力。現在的社會競爭激烈，我們經常處於精神緊張和情緒不穩定的情況之下，而跑步能夠調節我們在生活中遇到的緊張枯燥，抑鬱，苦惱等情緒。

這也是愛跑步的朋友，精神煥發，喜氣洋洋的原因之一。

第三點：跑步它能夠提高我們的心肺功能以及心血管機能，從而有效的預防冠心病等疾病。

跑步能給我們帶來的好處不止這一些，例如：，強身健體，修身養性，陶致情操等。

那麼還有一點，跑步能否達到健身的效果?

跑步屬於有氧運動，在運動過程中身體的所有肌肉幾乎都參進進來， 所以它是鍛鍊肌肉的一種好的運動方式。

特別是我們的下肢部分，臀部、大腿和小腿。 當我們，進行跑步鍛鍊一段時間後，會發現我們的大腿，臀部及小腿會變得更加結實，有肌肉。

但是它對我們的上半身鍛鍊是非常有限的。所以要想達到全面健身的目的，應該加入其他的訓練，例如：俯臥撐，引力向上，雙臂槓屈伸等鍛鍊上肢的訓練動作。

每天慢跑幾圈有什麼用，能否達到健身目的？確切的說能，只是效果明不明顯的問題。

慢跑屬於有氧運動，透過科學的慢跑運動可以達到減肥減脂，強身健體的效果。同時可以增強肺活量，提高免疫力及身體素質，改善睡眠質量，改善心情提高記憶力，減少心臟病、高血壓第疾病的發病率。

不管是以什麼樣的目的去鍛鍊，首先要做到的是堅持運動，切勿出現三天打魚兩天曬網或半途而廢現象，因為鍛鍊是一個長期的過程；其次要想取得明顯效果，就要控制好運動強度，一般慢跑的話將心率控制好，不要過高或過低，同時每次慢跑要至少30分鐘以上，不然效果不明顯。另外對於飲食也要注意，不抽菸喝酒，不爆飲爆食，少吃肥肉等油膩食物，每餐不宜吃的太飽等，常說的管住嘴邁開腿便是如此，因為跑步鍛鍊是一個迴圈漸近的過程，等堅持一段時間後就會發現鍛鍊的效果。這個過程可能是三、五個月或半年，貴在堅持。