俯臥撐是我們最熟悉的健身運動，也是所有男士不用練都會做的基礎訓練動作，有些中學體考和大學體育考試的時候會用俯臥撐作為測試專案，有些調皮的男生在學生時代沒少被老師用俯臥撐作為處罰工具，可以說俯臥撐在我們的生活中已經算是一個非常普遍且易學的鍛鍊動作了，可是你知道變形，進階後的俯臥撐如何做嗎？今天我們就來看看一些俯臥撐的變形動作。
做俯臥撐的好處就是能為我們的手臂、胸部、肩部帶來力量和肌肉的鍛鍊，還可以提高我們的平衡性和耐力，促進血液更好的迴圈對發育期的少年來說還能拉伸關節促進我們的生長，下面根據訓練的部分不同來給大家介紹幾個不同的俯臥撐，希望大家能認真閱讀，將這些動作以後加入到自己的訓練當中去。
大眾俯臥撐
這種就是我們做得最多的一種俯臥撐，主要要注意的是雙手保持分開的距離要比肩稍寬，雙腳並並在一起伸直，胸部保持挺起同時收縮腹部，我們下壓的時候儘量讓身體儘可能的貼近地面。雙腿和背部始終保持一條水平線的挺直，這個動作可以鍛鍊到我們的胸大肌，如果想達到訓練的目的，每天建議做5組，每組15-30個，根據我們鍛鍊時間的長度和我們自身的能力來增加適當強度。
2.窄距俯臥撐
這種俯臥撐和上面介紹的大眾俯臥撐非常相似，不同的地方就是雙手之間的距離比肩部要窄些，肘部彎曲的角度是直角，其他的動作方法都和第一個動作一樣。這個動作主要是鍛鍊我們的手臂肱三頭肌，和上面一樣，想要達到訓練的目的，每天建議做5組，每組15-30個，根據我們鍛鍊時間的長度和我們自身的能力來增加適當強度。
3.寬距俯臥撐
這種俯臥撐也和大眾俯臥撐非常相似，不同的地方就是雙手之間的距離比肩部要寬些，肘部彎曲的角度是比較大的，一般來說要超過120度，其他的動作方法都和大眾俯臥撐一樣。這個動作主要是鍛鍊我們的胸部外側和我們的三角肌。
4.起伏俯臥撐
這種俯臥撐算是普通俯臥撐的進階版，利用胸部和手臂、肩部的力量來讓身體的重心穩定好，然後使我們的身體左右移動起來。做這個動作的時候，首先讓我們的身體重心從左到右的移動然後再右到左，交替進行。
這種俯臥撐不僅訓練我們的胸部肩部和肱三頭肌，還對我們身體的核心肌群也有極大的訓練作用，所以也可以當做一個核心訓練動作來做，因為這個動作有一定的難度，特別是要求我們的靈活性，機動性和平衡穩定性，所以剛開始我們可能堅持不了多久，所以我們可以根據自己實際水平來調整訓練強度。
5.交替抬舉俯臥撐
這種俯臥撐也算是普通俯臥撐的進階版，主要是利用我們手臂和肩部的力量支撐，讓我們做俯臥撐的時候左右交替抬起手臂，這種健身動作能鍛鍊到的肌肉群比較多，比如胸大肌，肱三頭肌，腹肌，三角肌等等，除此之外還能鍛鍊我們身體的協調性。
除了上面五個動作以外，我們在做俯臥撐的時候還要注意這些，我們的起始姿勢一定要標準，身體從頭到腳都是要保持一條水平直線，雙臂要放在胸部的位置左右，這樣才能充分的鍛鍊到我們的胸部肌肉。在做俯臥撐的時候，我們應該再下壓身體的時候稍微停頓一下，這樣可以讓我們最終身體壓低到地面的距離能夠更近一些，讓我們的肌肉充分感到擠壓。
俯臥撐是我們最熟悉的健身運動，也是所有男士不用練都會做的基礎訓練動作，有些中學體考和大學體育考試的時候會用俯臥撐作為測試專案，有些調皮的男生在學生時代沒少被老師用俯臥撐作為處罰工具，可以說俯臥撐在我們的生活中已經算是一個非常普遍且易學的鍛鍊動作了，可是你知道變形，進階後的俯臥撐如何做嗎？今天我們就來看看一些俯臥撐的變形動作。
做俯臥撐的好處就是能為我們的手臂、胸部、肩部帶來力量和肌肉的鍛鍊，還可以提高我們的平衡性和耐力，促進血液更好的迴圈對發育期的少年來說還能拉伸關節促進我們的生長，下面根據訓練的部分不同來給大家介紹幾個不同的俯臥撐，希望大家能認真閱讀，將這些動作以後加入到自己的訓練當中去。
大眾俯臥撐
這種就是我們做得最多的一種俯臥撐，主要要注意的是雙手保持分開的距離要比肩稍寬，雙腳並並在一起伸直，胸部保持挺起同時收縮腹部，我們下壓的時候儘量讓身體儘可能的貼近地面。雙腿和背部始終保持一條水平線的挺直，這個動作可以鍛鍊到我們的胸大肌，如果想達到訓練的目的，每天建議做5組，每組15-30個，根據我們鍛鍊時間的長度和我們自身的能力來增加適當強度。
2.窄距俯臥撐
這種俯臥撐和上面介紹的大眾俯臥撐非常相似，不同的地方就是雙手之間的距離比肩部要窄些，肘部彎曲的角度是直角，其他的動作方法都和第一個動作一樣。這個動作主要是鍛鍊我們的手臂肱三頭肌，和上面一樣，想要達到訓練的目的，每天建議做5組，每組15-30個，根據我們鍛鍊時間的長度和我們自身的能力來增加適當強度。
3.寬距俯臥撐
這種俯臥撐也和大眾俯臥撐非常相似，不同的地方就是雙手之間的距離比肩部要寬些，肘部彎曲的角度是比較大的，一般來說要超過120度，其他的動作方法都和大眾俯臥撐一樣。這個動作主要是鍛鍊我們的胸部外側和我們的三角肌。
4.起伏俯臥撐
這種俯臥撐算是普通俯臥撐的進階版，利用胸部和手臂、肩部的力量來讓身體的重心穩定好，然後使我們的身體左右移動起來。做這個動作的時候，首先讓我們的身體重心從左到右的移動然後再右到左，交替進行。
這種俯臥撐不僅訓練我們的胸部肩部和肱三頭肌，還對我們身體的核心肌群也有極大的訓練作用，所以也可以當做一個核心訓練動作來做，因為這個動作有一定的難度，特別是要求我們的靈活性，機動性和平衡穩定性，所以剛開始我們可能堅持不了多久，所以我們可以根據自己實際水平來調整訓練強度。
5.交替抬舉俯臥撐
這種俯臥撐也算是普通俯臥撐的進階版，主要是利用我們手臂和肩部的力量支撐，讓我們做俯臥撐的時候左右交替抬起手臂，這種健身動作能鍛鍊到的肌肉群比較多，比如胸大肌，肱三頭肌，腹肌，三角肌等等，除此之外還能鍛鍊我們身體的協調性。
除了上面五個動作以外，我們在做俯臥撐的時候還要注意這些，我們的起始姿勢一定要標準，身體從頭到腳都是要保持一條水平直線，雙臂要放在胸部的位置左右，這樣才能充分的鍛鍊到我們的胸部肌肉。在做俯臥撐的時候，我們應該再下壓身體的時候稍微停頓一下，這樣可以讓我們最終身體壓低到地面的距離能夠更近一些，讓我們的肌肉充分感到擠壓。