就是腰腹的力量，這才是運動的源泉，任何運動想要做好核心力量必須要好，關係到對身體的控制能力和協調能力，比如游泳運動核心力量不好，在水裡就沒法自如的控制身體，身體要剛也無從談起，比如教練經常喊的屁股夾緊就是讓人控制好核心，游泳的時候腰腹是不能夠放鬆的，自由泳核心太鬆散會導致腿像魚尾巴一樣左右亂甩，極大的增加阻力破壞節奏。像平板支撐，硬拉，引體向上都是比較好的核心力量練習。

核心肌群可以形象看作包裹著軀幹的一個“圓柱筒”。人體的核心肌群涵蓋了腹部肌肉群 豎脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髖關節周圍肌肉群臀肌、旋髖肌、股後肌群等。

強化核心能力，在運動表現中可以讓我們跑的更快，跳的更高，爆發力更強，提高身體穩定性，減少受傷風險。

簡單來說。 全方面的核心訓練，不僅指的是練腹或者練腰，而是要把包裹軀幹圓柱筒肌肉群各個方位進行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位來分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盤底肌（承託內臟 生殖器官開關）

後有豎脊肌（能讓脊椎骨豎立的肌肉，人體最重要肌肉之一，下背部疼痛和豎脊肌息息相關）

中有腰方肌（維持腰椎側向穩定最重要肌肉） 前有腹直肌（可以練出八塊腹肌） 左右兩側是腹內外斜肌（軀幹迴旋最有力肌肉）

腰部一圈還圍著腹橫肌（人體天然腰帶，維持腹壓最重要肌肉）

核心訓練包括穩定訓練和力量訓練。 兩者缺一不可。穩定訓練主要是訓練核心肌群在有重量加持條件下，肌肉長度不發生變化但是依然維持肌肉收縮的能力。力量訓練主要是指我們通常練的肌肉向心收縮，即可以增加肌肉體積和力量的訓練。

複合型動作，在力量訓練中的深蹲，硬拉等都可以增強核心能力。

核心訓練是一類力量訓練的一種，所謂核心，就是人體由腰部，骨盆，髖部這些在胸部以下，髖部以上的主要負責身體穩定的肌肉，一般訓練時將他們看作一個整體，所以叫做核心訓練。

由於核心肌肉群負責維持身體平衡，所以是全身力量傳導重要紐帶，對上肢與下肢起到承上啟下的作用，所以那些平衡能力強的人，核心都不會差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹橫機，在於腹肌的最裡面，是一個深層肌肉，由於肌纖維是橫著走的，像一塊腰帶一樣纏在腰上，所以稱為腹橫機，腹橫機不僅能維持身體平衡，而且對於身體腹部壓力，保持腹內壓起著很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹橫機來收縮達到的，還有一些健美選手使用的真空腹，擁有強大的核心能力是我們應該具備的一項能力，核心能力能夠幫助我們提高運動表現，並且在生活中也經常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一種表現。

鍛鍊核心力量最簡單的方法就是平板支撐，透過是腹部水平懸空，來達到收緊腹橫機的作用，更加高階的還有健腹輪，使用平衡球之類的小工具也能在很大程度上鍛鍊核心力量，所以核心對於我們身體是非常重要的一塊肌肉，我們平時就該有意無意的去鍛鍊刺激它，沒準那一天將會幫上你大忙。

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉練習

核心肌肉的訓練，簡單來說是以臀肌、腹部肌肉、後背部肌肉為主，可以選擇腿後伸和腹部旋轉的動作為主，單一肌肉的力量訓練為輔進行。

俄羅斯轉體（坐姿）

雙腿屈曲抬離地面，保持上半身挺直和穩定

雙手合十進行左右交替扭轉

轉動腹部肌肉，重複動作20次/組，共3組

四足運動

跪在瑜伽墊，雙腳分開與肩同寬

先將一條腿充分向後伸展，對側手臂向前伸直

保持10s左右，過程中收緊腹部保持核心穩定

並繃緊大腿肌肉

每側重複5~8次後換另一側，共5組

是不是經常可以看到核心訓練或者核心肌群訓練的影片或者文章？

　　什麼是核心肌群？什麼是核心訓練？社長和大家一起來捋一捋。

　　核心肌群，社長其實更願意叫中心肌群。通常上指我們所說的軀幹，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。一般認為核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，並且髖關節周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。

　　大家看到了為啥叫核心（中心）肌群，因為這些肌群所在位置正是人體承上啟下的核心區域。這塊區域的肌肉（當然不僅僅是肌肉）提供了在運動或對抗中用於協調與穩定四肢的軀幹的力量，強大的核心力量不僅體現在肌肉，還體現在韌帶的彈性，與身體的協調性。從而向四肢輸送更多能量，協調上下肢工作能力，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

　　簡單的說，具有強大的核心肌群力量是人體進行各種運動的強有力基礎。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量訓練是指標對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。而在這裡，穩定的訓練是最重要的。核心力量訓練是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協調等素質訓練的基礎。

　　核心力量訓練計劃一個重要的原則就是在運動中使許多的肌肉群協調的做功， 而不是在完成像重力舉動作時將某個關節孤立起來做功，穩定性訓練的目的就是要動員軀幹深層的小肌群參與運動。核心力量訓練不同於傳統的力量訓練，它使下背部與腹部的肌肉群在訓練時同時做功， 就如同使上、下半身同時做功一樣。

　　簡而言之，核心肌群的力量訓練不是訓練某一塊肌肉，而是訓練整個軀幹部位的穩定性。只有核心力量穩定，你游泳才能自然挺成流線型，體操自然就能保持柔韌性，馬拉松就能擁有持續不斷的耐受力。