做劇烈運動前，先做點熱身！不要直接做幅度大的動作，讓身體適應。夏天做個五分鐘熱身，冬天做個十分鐘，然後再做你需要訓練的。做完以後不要立馬坐下或躺下，走動，走動。做劇烈運動換氣也是個重要的學問，不會換氣貌似短暫缺氧

根據上述，有以下幾點原因以供參考。

1.可能是由於長期不運動造成的，這種現象是正常現象，一週以後會好，建議平時可以適當的做一些運動，增強自身體質。

2.劇烈運動中肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

3.身體新陳代謝的驟然增加，身體中代謝的廢物對組織的毒性增加，形成人體手腳及器官感覺緊張和不適。

4.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

防止方法：

1.鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2.區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水。

說什麼缺乏鍛鍊之類的，其實真的有待商榷。

哪怕健身十年的老手，你叫他連續三分鐘的50迷折返跑，一樣出現這種狀況。

因此說，這根本不是體能儲備的事兒

真相只有一個：糖原耗盡。

正經的能量提供者應該說脂肪理應排在第一。

畢竟脂肪是能量的集合體，在這個時候它不上陣就不講道理了！

但是脂肪表示自己很無奈，它要變成能量，必須得有氧氣和它產生反應，才能分解出能量來。

可是類似於衝刺跑這種運動，歷時特別短暫，這幾秒鐘的時間裡，吸進來的那些氧氣，根本不夠用。

因此脂肪的能量供給量不足。

那麼能量從哪來？

糖原。

這個時候糖原必須作為救火奇兵上場。

於是，在劇烈運動的時候

你消耗一點點脂肪

其它都由你的肌糖，血糖，肝糖來提供。

於是運動結束，你就成了一個暫時性低血糖症狀……

也許還伴隨微量的肌纖維撕裂。

因此，全身乏力氣喘吁吁，都是正常現象。

這就是最重要的原因

希望有幫到你。

這是個好問題，涉及到人體的供能體系的“層級劃分”。

簡單來說，就是最劇烈強度的運動，普通人只能維持10-15秒，超過這個時長，能量用完了：人體要麼停止運動，要麼只能“打折”降低強度繼續運動。

慢跑，通常普通人可以持續很長時間，因為人體的有氧供能體系能夠持續不斷地為慢跑提供能量。對於70公斤左右的普通人，有氧代謝能支援的最大運動強度大約在7大卡每分鐘左右。

但是，強度更高的運動，例如100米衝刺或者快速高抬腿動作，這類劇烈運動，強度比慢跑高得多。這種強度的運動，短時間內對能量供應需求很高，瞬時能量需求可以高達20-30大卡每分鐘。

但是，劇烈運動強度雖高，支援它的能量代謝體系卻維持不了多久——通常至多15秒。

上圖，人體支援最劇烈運動的能量“硬通貨”：ATP。

這個強度，是有氧代謝體系極限的3-4倍，有氧代謝根本無力支撐這樣的劇烈運動。這種劇烈運動，只有無氧代謝中的磷酸原體系可以滿足供能需求。只是，人體中的磷酸原儲備的能量，只夠支援15秒左右的最劇烈運動。

磷酸原消耗殆盡之後，想要接著劇烈運動，就會出現“巧婦難為無米之炊”的狀況。

這就是題主“劇烈運動後，身體會短暫的渾身無力”的原因，是身體的正常生理反應。此時，只要休息片刻，等待無氧代謝中的糖酵解系統，或者有氧代謝重新補充合成了磷酸原系統儲備，就又可以接著劇烈運動了。

糖原耗盡。

正經的能量提供者應該說脂肪理應排在第一。

畢竟脂肪是能量的集合體，在這個時候它不上陣就不講道理了！

但是脂肪表示自己很無奈，它要變成能量，必須得有氧氣和它產生反應，才能分解出能量來。

可是類似於衝刺跑這種運動，歷時特別短暫，這幾秒鐘的時間裡，吸進來的那些氧氣，根本不夠用。

因此脂肪的能量供給量不足。

那麼能量從哪來？

糖原。

這個時候糖原必須作為救火奇兵上場。

於是，在劇烈運動的時候

你消耗一點點脂肪

其它都由你的肌糖，血糖，肝糖來提供。

於是運動結束，你就成了一個暫時性低血糖症狀……

也許還伴隨微量的肌纖維撕裂。

因此，全身乏力氣喘吁吁，都是正常現象。

這就是最重要的原因

希望有幫到你。

無論是誰做高抬腿或者其它高強度動作都會越來越沒勁兒的，因為身體供能系統是穩定的，糖原、脂肪會貫穿整個機體供能來提供可以消耗的能量，當糖原耗盡或者越來越低時會出現類似“渾身無力、低血糖”的狀態，正常現象。

在鍛鍊結束20分鐘後補充少許快速吸收的碳水化合物食品就可以了，比如香蕉、白吐司等，且儘可能再補充一些蛋白質食物來修復損傷的肌肉，比如水煮蛋。

如果不想那麼快的導致身體疲乏無力，那麼在平時飲食中不要吃的過少、熱量攝入嚴重不足是會影響運動效果以及營養的補充。青少年時期的基礎代謝是比較高的一個狀態，無論是想要減肥、還是鍛鍊身體，日常一定要注意營養均衡，避免太多油炸、甜食、加工食品等高熱量炸彈，按時按點吃家裡的飯菜，注意葷素搭配就可以了。

再一個可以循序漸進的增加運動強度，鍛鍊之前要熱身、給身體逐漸升溫的過程，在運動過程中也不要始終強調高強度的動作，可以和低強度的動作結合一下，這就類似hiit一種高強度有氧間歇的方式。也可以適量的跑步、跳繩等做一些有氧運動來提高耐力。