你好，肚子大是因為脂肪比較多，不光是皮下脂肪，還包括內臟脂肪。

腰腹脂肪多跟飲食習慣和生活習慣都有關係。

想要健康的瘦肚子，一是控制飲食，二是加強運動鍛鍊。

女性朋友一般吃東西都比較少，但並不代表吃得少就不長肉，主要還是跟熱量有關。比如夏天，你吃一個冰淇淋的熱量，有可能比吃一碗米飯的熱量還要多。多出來的熱量無法消耗就會形成脂肪。再比如，晚餐不吃飯，只吃菜，菜裡面同樣也有熱量，特別是油炒的，和涼拌的，熱量都比較高。

所以控制飲食，更精確的說法應該是控制熱量，既要保證營養健康，又要儘量低熱量。做菜少油少鹽，適當吃米飯，吃肉。營養充足，熱量也不高。

大肚子已經形成了也不用灰心，我們增加運動，把它消耗掉就行了。簡單的運動，比如散步，跳廣場舞，快走，爬樓梯，甚至是做家務都能讓我們消耗熱量。想要達到比較快速的減脂效果，就需要運動有一定的強度，中等或中上強度有氧運動最利於脂肪的代謝消耗。每週3-4次，每次1小時左右，不但消耗脂肪，還能提高心肺功能，提高免疫力。

減脂需要長時間堅持，不同體質的人減脂速度也是不同的，有的人在1個月以後就能看到明顯的變化，有的人則需要三個月或者更長的時間才有所感覺。

做為一個瘦子來說兩句吧。

大肚子主要是因為腸道內脂肪多，是“板油”聚集地，而腸道是消化吸收的重要基地，吸收消化的功能比胃部還要大。

特別是高脂肪食物，主要就在腸道吸收。

所以，除了運動消耗熱量，控制飲食是減肥的關鍵。但絕不能折磨自己，然而對抗自己的身體本就是折磨。沒有舒舒服服的就能減肥的，你舒服的時候，就是肥肉開party的時候。

減肥的實質是對抗自己的消化系統。難點在於既要保證健康所需，又不能給消化系統分配過多的脂肪。

都說減肥是減脂肪，因為肥肉就是脂肪的產物，但是並不是你不吃脂肪物就不胖了。很多明明不含脂肪食物，在高度發胖慾望的消化系統裡會輔助刺激體內脂肪的生成，一樣使人發胖。

減肥茶減肥藥為什麼吃了不管用？要麼是起不到減肥作用，要麼是減肥起作用了，卻被另外的增肥因素給抵消了。

所以，減肥就不要拆東牆補西牆，何苦呢？

減肥很辛苦很折磨，那正是你的肥肉要離你而去的掙扎。總之，減肥要講究方法，更要有毅力去堅持。

謝邀～～看了朋友上傳的照片，感覺和我老婆的身體情況比較類似吧，四肢有點贅肉但是不太多，主要就是肚子部位的脂肪有點肥厚。先說下朋友的第一個問題，因為老婆之前經歷過生小孩和減肥兩件事情，從醫院醫生和塑身美體師那裡得知老婆是人們俗話所說的“游泳圈型大肚子”，皮下脂肪和腸內油脂都比較多，感覺和照片裡的朋友情況一樣，老婆由於工作關係，沒什麼時間做運動，另外晚飯經常性的吃的很晚，導致一直沒有減肥成功。【本來想動員老婆拍個圖片讓朋友參考一下，她死活不同意，呵呵】再來說說第二個問題，健康的減肥個人認為是按照醫生和美體師的建議，因人而異，合理制定減肥計劃，遵循循序漸進的科學方法，不能一味的依賴於減肥藥減肥茶等等，因為這種外在的藥品或者保健品長期服用不光對人體的肝腎等內臟功能有損害，也存在依賴性和反覆性，老婆就試用過不下十種的各類藥啊茶啊水啊膏啊的，有的確實一週左右就能迅速見效，減下七八斤的很輕鬆，但是感覺都是吃藥就能減，一停藥就反彈，這個和個人體質是不是易胖體質有關係，更多是這種東西都是主要靠破壞人體正常消化吸收功能，讓人看吃的“沒胃口”和“吃不下”來做到的，停了不反彈才怪，更不用說有個別的愛美女士體驗那種蛔蟲卵減肥法了，奉勸朋友千萬別試用，畢竟健康身體大於細腰風韻!減肥操，健身舞這種可以做，方便的話可以找醫生和美體師給自己量體裁衣的定製一套運動來天天堅持做，或者自己網上找一套減肥運動影片自己練習，這個～呵呵，無毒副作用，不過量大負荷運動即可。最後說個人認為最主要的，平時飲食上的注意事項，要少油少鹽，清淡為主，多吃點粗糧和水果，少進食一些肉類海鮮，尤其是雞肉豬肉魷魚蠶繭等等，高熱量高脂肪，而且含激素多，平時吃飯八分飽即可，吃飯做到慢慢吃慢慢嚥，千萬不要囫圇吞棗，不然食物沒有被牙齒這第一道工序磨碎加工過，就進入人體後，必然加重胃腸負擔，常年這樣吃飯，胃健康度不好不說，腸子消化工作量加大，當然腸內油脂增多了，所以說不合理的飲食習慣一定要改掉為好。結合老婆的減肥經歷中的實際情況，淺談種種，純手碼字，希望朋友喜歡，也祝你早日減肥成功，恢復美麗窈窕身材。

脂肪一般分為皮下脂肪和內臟脂肪，肚子大基本上可以肯定的說你的皮下脂肪和內臟脂肪都不會少，健康的方法就是運動，但是不是什麼卷腹就可以瘦肚子。

減肥不存在區域性減脂，減肥是全身性的，要想好好的減掉肚子的脂肪，你需要進行慢跑，快跑，一直到後期的高強度有氧運動持續的堅持才能最終達到目的。另一個關鍵的問題是吃，你要關注自己的嘴哦！

不過，如果你是去健身房，建議有氧和無氧訓練一起練，無氧在前有氧在後！你側重減肥可以少無氧多有氧！

大肚子是身體中腹部皮下脂肪過多所致，一般情況下還會出現內臟脂肪偏高現象、血脂異常的可能性也會增加、脂肪肝的風險增加。

處理方法

1、先蒐集身體資料，包括：身高、體重、體脂和內臟脂肪（準備一個體脂秤）、以及到醫院做一個血脂六項的檢查，提供化驗單。

2、分析這些資料，設立減脂目標，訂立減脂計劃。

計劃分食物和運動兩個方面，以下兩點做一些描述。

3、食物。食物方案要訂立熱量缺口。不是說少吃，是設計熱量缺口。同時方案中提供足量蛋白質、維生素、礦物質、好脂肪、膳食纖維。

這樣確保減脂不減營養。

4、運動。使用力量訓練加有氧運動的總體方案。準備100天，持續進行這樣的運動。

5、以上計劃食物為首要，如果食物不嚴格按照方案執行，一切都會變得沒有變化！

6、戒菸限酒，減少壓力、不要熬夜。

7、在家做輕斷食蔬菜汁排毒。