本人情況跟你一樣，從小到大吸收不好，吃啥都不胖。鍛鍊到現在差不多三個月漲了十斤。（175cm 120斤，現在135斤）

首先是體力和體能的訓練，為了後期上強度的訓練打好基礎。我當時是一週去三次，一次一個小時，每次跑步二十分鐘，然後做平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等運動，一般是十五個一組，兩組間休息四十秒。一套動作一般三到五組都可以。

當耐力和體能都上來了後，可以做負重訓練了。包括健身房內的各種機械（本人男，女生可以請教教練），同樣是一週三到四次，一次一個小時，前十分鐘跑步熱身。後面做三到四個不同的器械，每個三到五組，一組8到12個，根據自身的承受可以慢慢的提升負荷。再配合蛋白粉的使用，差不多一次喝一杯。

不要空腹、飢餓或者生病的時候去鍛鍊！！切記！！

身體偏瘦該如何健身？

健身的話，應該以健美訓練為主。因為健身訓練能夠更好的鍛鍊到我們的目標肌肉。健美訓練的精髓就是孤立訓練，你找到孤立訓練的感覺對你增肌有非常大的幫助。

第二，優先訓練大肌肉群。我們身體的三大大肌群為胸，背，腿，優先訓練大肌群能夠讓增肌效率更高。

第三，優先單關節訓練，因為偏瘦的人一般是消耗太大，如果都使用複合動作，那麼你的消耗就會過大。而單關節動作消耗小刺激大，所以對增肌更有利。

第一，要有熱量盈餘。即每天的熱量攝入要高於每天的熱量消耗，只有熱量盈餘你才可能增肌。

第二，高蛋白高碳水適宜脂肪的飲食結構，區別於減脂，增肌需要高蛋白和高碳水。

第三，多吃多餐。為什麼要多吃多餐？因為我們的身體每三個小時需要補充一次熱量，而熱量攝入過於集中的話，中間的時段我們的身體需要熱量的時候我們就無法補充了，這時候只能夠消耗我們身體儲備的糖原和蛋白質來補充能量，這對於要增肌的人群來說是非常致命的。

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