（一） 一顆已經上路的心靈

（二） 一套實用的裝備

1.跑鞋

既然用腳跑步，怎麼能不給它選一雙合適的跑鞋呢。跑鞋的選擇範圍很廣，簡單做分類主要有緩衝型，支撐型，控制型，比賽型，赤足型等，大眾選擇最多的還是緩衝，支撐和控制這三種類型，從這些分類能看出跑鞋的主要作用， 所以根據自己實際需要給自己挑選一雙合適的跑鞋吧。同時可以選配一雙速幹排汗襪。

2.衣服

衣服可以選擇速幹排汗的短褲短袖，彈性舒適速乾的緊身衣，經濟條件允許可以選擇更專業功能更強的壓縮衣，壓縮衣有提高肌肉力量，保護膝蓋和防止抽筋的作用。 相對於上衣，小編更建議重視下裝的重要性，為什麼？當你膝蓋受傷，腳踝受傷，小腿抽筋，你就知道挑選功能更強更穩定下裝的重要性了。不要忘記運動內衣喔。

3.防護裝備

防護裝備很重要，髕骨帶、護膝、肌內效貼布、凡士林等，對於小編來說，髕骨帶是不可缺少的啊，每當小編穿短袖短褲跑步，在沒有防護裝備的時候，總感覺是在裸跑啊，沒跑一會兒膝蓋就開始疼痛不適了，這時髕骨帶就顯得尤其重要了，髕骨帶具有保護關節和維持關節穩定性的功能，能夠防止膝關節過度內翻或者外翻，強烈建議要準備一條髕骨帶。

4.配件

運動手錶、臂包、腰包、反光帶、運動飲料、能量膠（棒）、MP3、耳機等，這些配件供選擇。小編常備配件包括運動手錶（可以記錄運動成績，及心率變化），臂包（裝手機、紙巾、鑰匙、money等），MP3（收聽運動音樂，音樂和跑步最配了，可以用手機替代MP3），耳機（為了不影響別人及更好的體驗音樂帶給自己的熱情，還是戴上耳機吧）。

（三）跑前熱身

1.跑前吃什麼

晨跑前不宜空腹，也不能吃的過飽，空腹容易低血糖、缺水，不利健康，過飽會消化不良、胃下垂。在跑步前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒穀物、以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖水。

2.熱身運動

跑步之前可以做這7個熱身運動，頭部運動、擴胸運動、肩部運動、腰腹運動、壓腿拉伸、膝關節運動、跳躍運動。跑步不熱身，傷痛是遲早的事兒。

1. 抬頭挺胸，保持頭部正直，眼看正前方，下巴微上揚。

2. 放鬆肩膀和手肘，自然握拳，切勿緊握雙拳，手臂擺動的幅度不應過大，前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"為原則。

3. 腰部放鬆，微微收腹，讓腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。

4. 提起膝蓋，繃緊臀部，髖關節前後擺動，避免骨盆過度前傾，減低地面反應力對骨盆的影響。

5. 有氧慢跑應該腳中先著地，目的是為了減少震動，減小小腿和足腱的壓力。

6. 高步頻小步幅是最安全的跑步姿勢對於跑者，一定注意步幅不要過大，專注呼吸和步頻，步頻提高是需要時間的。