三個月時間，瘦了三十多斤，從200斤到167斤。

減肥其實不要太著急，因為胖不是一天胖起來的，一般都是多年累計起來的，這種也不可能短時間內就減下去。

要找到健康綠色的方法減肥，對於我這種易胖體質來說，減肥是終身的，要自己定製合理的減肥計劃。

第一點就是飲食控制，而且是重中之重，三分練七分吃，飲食控制好，才是減肥的核心。控制飲食而不要過度節食，過度節食不容易堅持，而且對身體傷害大，一旦堅持不住，還會反彈。

控制飲食重在控制熱量，少吃主食，特別是米飯饅頭等精細糧食，最好以玉米地瓜土豆等粗糧作為主食，忌甜的東西，所有甜的包括飲料甜品蛋糕等。不吃油大的，不吃肥肉，不吃油炸的等膨化食品。還有一個誤區，很多人認為吃肉胖，其實肉是可以吃的，只是不可以吃肥肉，要是少油少鹽的烹飪方式。

飲食控制的好，既可以吃飽，保證身體所需營養，熱量還低，減肥事半功倍，網上找一些減脂餐，吃兩三個月，再配合適當的運動，瘦個十斤二十斤不在話下。

再一點就是運動了，很多人一提到減肥，就想到跑步游泳等有氧運動，其實有氧運動不是減肥的最佳方法，體重過大，只靠有氧減肥，減下來後很容易造成面板鬆懈，而且運動不當，很容易傷到膝蓋。

力量訓練才是最佳的，再做力量的同時，有氧作為輔助，是最佳的減肥運動方式。

合理的飲食控制，加上合理的運動計劃，一個月瘦十斤不是夢。

從圖片中可以看出題主為了減肥也是做了很多功課的，飲食結構比較合理，而且一個月瘦8斤已經是非常理想的成績了，繼續加油哦！

吃晚飯是沒有問題的，如果想消除罪惡感，可以適當的進行一定量的運動，這樣就會吃的比較安心了，但也要控制熱量，畢竟想減肥還是要遵循熱量守恆定律的！

減肥路漫漫，有個自律的好友一起互相監督，互相幫助，分享經驗，那麼在減肥路上會更加順暢，也會更容易堅持下去！

首先我當時體重基數很大，176的身高93公斤體重，雖然以前有過訓練痕跡，但基本上堆積的都是脂肪，後來忍受不了自己的體型，決心去減肥！

然後第二個月飲食再微調下，力量訓練增加點容量和強度，第二個月也差不多減了十多斤。第三個月因為體重下降過快，基數降低，同時有減脂平臺期，所以只減了幾斤。

三個多月差不多有三十斤左右！但再往下就比較難了，本身骨架比較大，加上做力量訓練增加的肌肉量，再往下就相對比較難了，因為當時體脂率也相對正常，所以身體會努力的維持這種狀態，就需要更加精細地做計劃，更加自律，才能更好地刷脂！

所以想三個月瘦三十斤也不是不可能，但前提條件是體重基數要足夠大，如果你本身只有一百斤多點，那再瘦三十斤怕是隻剩皮包骨了。

如果是比較瘦，只是有些地方不滿意，想讓身材更完美，這種情況就需要多費點心思，針對性地去訓練和做飲食計劃，就不要太考慮體重稱的數字了，而是鏡中的自己！

很容易回答這個問題！

首先來說說我的看法，減肥這個事情是不能著急的，真的有三四個月瘦30斤的人，這需要健康的飲食，規律作息時間。合理運動。缺一不可！但按一般人來說月瘦5到8斤就不錯了！

按平常人來說因為你的肉是日積月累的不良飲食習慣造成的，那麼長時間的習慣不好改過來，要你想要減肥首先要確定自己減肥的資訊和毅力，不能說堅持不了兩天就不行了，減肥這件事是件特別考驗忍耐力和控制力的事情，減肥時間吃的東西都是高蛋白，低脂肪的，滿足不了以前那種高碳水的生活習慣。所以減肥期間儘量吃的健康。能吃飽還能減肥。千萬不要節食減肥。一個月瘦5到 8斤是最正常的了，如果瘦的太快，身體受不了，還能反彈。

再有就是吃夠自己的基礎代謝。買個體脂稱稱自己的基礎代謝是多少，把一日三餐按比例分配好。早晚佔4早餐佔2.好多人說晚上不吃飯可以嗎？最後不要這樣，你晚上睡覺8個小時，體內沒有能量可以燃燒脂肪！所以也屬於節食！

最後一種方法就是一種特殊的中藥貼，貼在肚臍上調理身體提高代謝，讓身體恢復機能！也能瘦下來！但必須配合飲食。

不管什麼方法都要控制嘴，不能饞！給你們

本人三個月減了60斤肥肉，現在已過去三年了，也沒有反彈。祕方就是，管住嘴，邁開腿。堅持鍛鍊。相信自己一定行，不要半途而廢。