自我控制力屬於心理學研究範圍的意志問題。

自我控制力需要有高度的意志力來驅動，而意志力跟兩個因素有關，一個是超強的自我實現慾望，對追求目標的超強吸引力。

比如我想考一個心理諮詢師資格證，我特別的希望考上這個證，以證明我的學習能力和自身價值，這時候自我控制不看電視，不玩手機遊戲，旁騖的追逐目標，自己控制自己。

另外，我從內心裡特別的希望我成為一個心理諮詢師做這方面的工作，這是我最大的驅動力，再困難也要擠出時間來讀書，複習，做題，也會自己控制自己不去玩遊戲，逛大街。

臺上十分鐘，臺下十年功，要做成一點事，真的是需要一點意志力力，有毅意志力，才能夠有自我控制能力，加油！

首先找到自己自控力不足的原因。這在心理學中有系統的方法。

原生創傷形成的需要自我進行追溯。

然後進行自我行為的管理。

要有一個自律的意識。

制定生活計劃，經常規劃自己的生活。按照指定好的計劃行事。經過一段時間便會有成效。

我知道這個過程很難，因為一是現代人內心處於巨大的競爭氛圍中，時常感到慌亂。而是目前是資訊爆炸時代，我們忍不住接觸它們。

所以，要拒絕這些資訊爆炸給我們帶來的干擾。

另外，大多數人都是瞎忙。不知道內心想要什麼，這個要想清楚。自己的職業，自己內心的理想，自己的精神需求（馬斯洛最高需求）是什麼。

這些東西梳理清楚後，人就自覺自願的自律了。也就可以控制自己的內心了。

自我控制力不足，說明我們自控力能力不強。自控力就是權利。就是你堅強的象徵。自我控制力就是自控力。自控力對我們的人生，前途起著至關重要的影響。自控力好的人，敢於面對困難。勇敢面對難題。自控力強更容易成功。

控制衝動的自制力，也是我們成功的行為能力。自制的人能控制自己的衝動，積極面對問題，解決問題。不讓矛盾激化。

不斷強化自我控制力。不斷充實自我控制能力。使自己更加堅強。更加努力奮鬥。不斷的鍛鍊自己，增強自我自控力，控制力。只有我們堅強起來，我們才能戰勝困難走向成功。

只要你具有良好的心態。一件小小的東西就能讓你喜悅，讓你快樂。自我控制能給你帶來快樂開心。長久的自控力能使你獲得更多利益和幸福。自控力讓你突破自我，獲得更多發展機會，成功機會。

自我控制力不足，主要是意志，意念不強所致。意志和意念不是一時就調整就強了，而是自己日積月累培養出來的。現在不少人控制力不夠，就是家庭，學校，沒有足夠的培養。比如，小孩走路滑倒了，有的家長趕緊抱起，哄來哄去，並向小孩賠禮道歉；有的家長則不，讓小孩自己克服困難爬起來，鼓勵孩子教育孩子，自己跌倒了就要自己爬起來。這樣做，就能培養孩子戰勝困難的勇氣和頑強的意志。

現在認識到自己控制力不足，意志不堅強，也是好事。亡羊補牢，為時不晚。所以無論做什麼事，都要告誡自己，嚴格要求自己，要意志堅強，不能做的堅決不做，，要做的事堅決做好！

你提到看手機的問題，我認為，不看手機是不客觀的。但是自己要想少看手機，就要選擇生活必須的軟體保留，那些五花八門有誘惑力的就痛下決心，一舉刪掉。把意志，精力用在自己事業，自己家庭上。

要想改變，就要痛下決心！

一是要有時間觀念。我們做任何一件事情，一定要給自己規定好一個時間，在完成這件事情之後才能做別的事情，這樣我們才能把自己的事情在規定的時間內做好。

二是制定切實可行的計劃來執行，把大的計劃分成一些小的計劃，在沒完成一個小計劃的時候，給自己一些獎勵，或者如果沒有完成的話，給自己一些懲罰，正好可以切實有效的保證計劃的，按照預想的執行。

三是我們要安排事情的，輕重緩急根據實現的重要性以及激素性來安排事情，這樣的話我們在安排時間的時候有一個很好的規劃，這樣的話，我們就可以保證每一個階段做每一件事情是發自己內心去做的，並且是透過自己再三衡量後確定的。

四是我們要學習相關的一些方法，讓自己可以保持專注力，可以讀相關的書籍可以也做自己特別感興趣的事情，總之，漸漸的提升自己，保持了專注力的能力。

五是我們要尋求相關的專業人士去幫助或者加入相關的喜歡培養的一些組織，讓大家共同的監督我們的，希望他養成以及對時間觀念的把握。

相信透過我們的努力，我們一定可以保持雙重利益，並且在每一個固定的時間段把每一件事情做好，並且做到極致。

你提出這個問題，說明三點：一是說明你缺少自控力，二是說明你已經意識到問題的存在，三是希望提高自己的自控力。今天提出這個問題，說明你天生就有自控力。

1.樹立榜樣。俗語說“榜樣的力量是無窮的！”在一個團隊中，總有自律的人。往往這些自律的孩子，都有明確的人生理想，學習目標，珍惜時間，勤奮好學，樂觀向上。身邊有這樣的優秀人才，他的一言一行會受到別人的關注。久而久之，耳濡目染，自控力差的人也會有所改變。所以，如果你想成為一個自控力強的人，就要和自控力強的人一起學習～工作。

2.明確目標。古今中外，凡事在學業事業上獲得成功的人，大多都是自控力強的人。他們自控力強，是因為心中有理想在時時召喚著他的思想，吸引著他的目光，控制著他的一言一行。所以，我的學生，初中三年的學習過程，要有中考目標～學年目標～學期目標。有總成績目標～單科成績目標～月考成績目標。讓孩子們永遠將自己的注意力放在自己的學習中。

3.方法得當。訓練自控力，首先要立下規矩。師生共同制定班規。這些班規，要結合實際，學生能夠做到。其次是加強執行力。從開始實施規則開始，要有監督，有記錄， 有獎懲，有總結。再則，要持之以恆。自控力差的人，常常立規矩，又常常破規矩。而一個自控力強的人，拘小節，成大事。從小事做起，從現在做起。幾十年如一日，保持著良好的學習習慣和生活習慣。

希望我們每一個人都成為有明確的人生目標，能管理自己言行，能控制自己情緒的人。