正常鍛鍊時間為半小時到兩個小時為宜。鍛鍊時間不達半小時，起不到鍛鍊的作用，鍛鍊時間超過兩小時，容易疲勞，甚至引發疾病。當然，每個人的年齡、體質不盡相同，最終則要根據自己的體能確定適宜的鍛鍊時間為好。

不談鍛鍊強度，是沒辦法確定合適的時間的。

就好比散步三個小時，可能效果還不如跳繩半個小時。

合適的鍛鍊時長要結合多種因素來看。

看看你的目的是啥，增肌還是減脂？或者是單純的想讓身體變好，不想要塑型啥的。增肌和減脂呢都至少1個半小時，先無氧運動再有氧運動。別的都不想，只想比以前身體好些，那就跑步，跑步沒有規定時間，量力而行。先3公里、5公里，慢慢的往上加，一般人跑個10公里就夠了。如果想跑馬拉松，那就跑到20公路（半馬）40多公里也就可以了。

這個要根據你的年齡段、生活環境、健康狀態、工作性質等等因素來決定的，下面從四個方面來說明這個問題

1、年齡段，這個主要是根據你的年齡段來選擇的，在其它因素都正常的情況下，隨著年齡的增加你的運動時間要逐漸的增加，在從每日30分鐘增加到90分鐘（有氧運動如：健身走、慢跑、武術、競走、游泳、廣場舞等）其主要原因是隨著年齡的增加，人體新陳代謝功能在逐漸的下降，所以運動可以適當的調節新陳代謝的速度。

2、生活環境，生活環境的不同也需要不同的運動方式和時常，比如生活在海邊的，那麼他們的運動方式最多的也許就是游泳，游泳是有氧運動最好的選擇之一，同樣的運動量游泳相對短時間就能達到效果。而生活在高原的人們因為氧氣含量較低，慢跑，健身走是最有效的健身方式，短時間就能達到效果，這也是為什麼國家隊的運動員每年都有高原訓練計劃，相對應的還有爬山、騎行、廣場舞等由環境決定的運動方式。

3、健康狀態，這個是根據你的身體健康狀況來決定的，在生病後需要康復訓練的，由於身體原因需要運動調理的等原因需要的運動，這個時常需要根據醫囑或者是自己身體情況來定，運動方式也有很多，如：器械訓練，養生操等。

4、工作性質，這個就比較容易理解了，好多亞健康、職業病都是由於工作性質引起的，那麼這個主要是由於工作原因缺乏鍛鍊引起，所以需要有計劃的、有目的的去鍛鍊保持。當然也有一些行業的從業者，他們本身每天的運動量就很大，體能消耗很快，所以他們的運動量和運動時常就要相對的縮小（不是不運動）

綜上所述運動時間的長短要根據自己的情況來決定，無需複製別人的訓練計劃或者訓練日誌。科學的安排自己的鍛鍊時間，合理的根據自身需要做出調整才是最有效的！

一天鍛鍊的時間其實在3小時內都是能接受的。但是3小時不是說連續的3小時一次鍛鍊完，每次鍛鍊正常強度下1小時左右比較合適。

而且運動前要做好熱身，運動後拉伸放鬆在運動時間中都有一定的佔比。

人體是很敏感的，鍛鍊時長不足，對身體的刺激不到位，強度不夠。很快身體就會適應你的運動量，讓短時間的鍛鍊就不能帶來什麼效果。

而鍛鍊時間過長，帶來的壞處也會比較大的

鍛鍊時間過長，疲勞過度，身體需要更長的時間修復，很可能會影響下一次訓練。

容易帶來肌肉拉傷或者心率失常的後果。

長時間無氧運動因為供氧不足，無氧元的時間過長會導致心臟負擔加重，同時乳酸也會對心臟有毒性作用，可能會出現呼吸、心跳加快和心律失常等現象，對心臟的健康是不利的。

心肺功能反而會下降。

肌肉也非常脆弱，鍛鍊時間過長會流失過多的肌肉量。

總的來說，建議每週鍛鍊不宜超過5天，每天不宜超過3小時，每次鍛鍊1小時左右。當然還要根據運動強度來作為參考，假如運動強度過低（比如慢走1小時），按照以上的時長要求也不能達到鍛鍊的效果。

首先不同的人群，每天適合鍛鍊的時間不一樣。

剛開始鍛鍊的人群，每天鍛鍊的時間控制在40-60分鐘，如果超過這個時間，一個人的專注度就會下降，這個主要體現在鍛鍊的時候注意力不集中，或者感覺到特別疲憊。有一定的訓練基礎的人群，這個時候就得根據不同的情況來定時間，比如說極度減脂的人，每次可以先做50分鐘力量訓練，然後加上30分鐘的有氧訓練。

同時不同的訓練時間也不一樣，比如中等強度的有氧訓練，每天30分鐘就夠了，如果高強度就20分鐘，力量訓練就40～50分鐘就夠了，很多時候如果時間太長了，自身的體能跟不上，加上鍛鍊時間過長，消耗大出汗多，人也會出現脫水，或者缺糖導致頭暈難受。

正常鍛鍊時間為半小時到兩個小時為宜。鍛鍊時間不達半小時，起不到鍛鍊的作用，鍛鍊時間超過兩小時，容易疲勞，甚至引發疾病。當然，每個人的年齡、體質不盡相同，最終則要根據自己的體能確定適宜的鍛鍊時間為好。

在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。 什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。 由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。

所以鍛鍊的時間要把控好，所以適度的訓練，保持一個良好的習慣，這樣長時間堅持下去，就能達到好的效果！