能啊。2017年我27歲，因家裡缺錢給我爸做手術，我到快遞中轉站裝卸，15元1噸。我284斤，幹了3個月，只有158斤，瘦了126斤。每天11個小時，30噸乘以15等於450，

第一個月瘦了70斤左右，這還是每天中午晚上吃紅燒肉的肥肉和紅燒肉湯。要是沒有油水，哪有力氣幹活

能 而且可能會更多

你要明白減肥不等於減重 減肥是減脂肪 有些人體重140斤 但他肌肉厚 脂肪少 看起來精壯的 有些人體重140斤 肌肉少 身上的肉鬆鬆垮垮的 看起來雖然不胖 但也給人感覺不結實

所以說體重不代表胖瘦 一般合理的減肥是推崇運動加合理飲食 這種是比較健康的 而且後期反彈的慢 對身體也是最健康的 無論是身體狀態還是精神狀態都是比較有益的 也有人減肥喜歡加大運動量 而飲食非常節制 就是所說的節食 這種減肥方式最快 最有效果 減肥期間每天慢跑一小時 然後大量的無氧器械 只吃一點點水果或者蔬菜 這樣的話大概一個月能瘦四十多斤 但極為不健康 身體營養供不應求 長期會導致營養不良 頭暈眼花 甚至會貧血 而且後期容易反彈 稍微不控制飲食就容易反彈 一些明星為了快速適應角色需求 而節制飲食 加大運動量 基本上一個月就能瘦很多斤 而且每天稱重 你是看著一天天的體重往下掉的

本人也曾經減肥成功 用的就是節食加運動 但不推薦這種方法 因為這種方法對身體和精神都是極大的摧殘 剛開始我體重有兩百多斤 就是一個純粹的大胖子 後來受了某些刺激 開始減肥 剛開始就是不吃不喝 也沒有運動 餓了就啃蘋果 吃黃瓜 真的 一個月來其他的什麼都沒有吃 一個月就瘦了二十幾斤 當時也不知道怎麼減肥 就感覺不吃飯就能瘦 因為一跑步膝蓋就疼 所以也沒有跑步 只是單純的節食 後來就感覺渾身輕飄飄的 走路帶風 上稱一看 體重減了有二十多斤 現在180幾斤 就異常興奮 後來乾脆連黃瓜也不吃了 就光啃蘋果 每天也適當的打籃球 跑步二十分鐘 每天都是大汗淋漓 這邊餓了 就立馬啃蘋果 啃的牙齒都酸了 後來就把蘋果改成了吃黃瓜 又過去一個月 這個時候體重已經只有150斤了 真的 而且整個人看上去就是很有瘦 別人都不敢相信 我也沒有告訴別人我是怎麼減肥的 然後就有朋友發現我臉色不好看 就是面黃肌瘦的 也就是營養不良吧 我自己也發現了 於是就開始上網查閱什麼食物有助於減肥 但也有營養 別人都推薦燕麥片和蜂蜜水 於是又網購了燕麥片和洋槐蜜 麥片有飽腹感 而且粗糧有營養 有助於腸胃蠕動 經常吃對身體也有好處 蜂蜜水維生素高 而且通便 啥我也不清楚 只是查閱資料的 然後每天飲食大概就是 早上燕麥片加黃瓜 中午也是 晚上運動前不吃不喝 運動一小時結束後 一碗燕麥 晚上睡覺前一杯蜂蜜水 後來整個人面色也好了 身體也有勁了 體重大概是140左右了 但自己還不滿意 還要瘦 然後就繼續這樣減 這個時候就遇到瓶頸期了 就是怎麼跑步運動 體重都不下降 即使只吃燕麥黃瓜喝蜂蜜水 體重也下降的很慢 不如之前每天都掉一斤 後來我就改變了飲食 過了中午就不吃燕麥了 就吃黃瓜 而且把跑步改成了跳繩加無氧訓練 無氧就是啞鈴器械 這個瓶頸期就是身體已經適應了你的飲食和運動 已經不會大量消耗能量了 只有改變飲食和運動方式 身體才會再次受到刺激 從而開始消耗熱量 於是體重又蹭蹭下降 一直到130斤的時候 那個時候已經很瘦了 我也就很迷茫了 接下來該怎麼辦？

總不能一輩子就這樣節食運動吧 我很迷茫 很害怕 因為很珍惜這來之不易的結果 然後我就慢慢的改變飲食 開始吃點流食和蔬菜 比如說吃點稀飯 因為此時若是大魚大肉 腸胃一定吃不消 於是就是慢慢的加大飲食量 每天運動也不能停 就正常的吃過晚飯 消化半小時左右 就出去慢慢跑步 打打球 後來體重就一直保持著140-150斤左右 身體也慢慢調理過來了 再後來遇到一個健身房的朋友 他說要想不容易發胖 就要多擼鐵 身上肌肉多了 新陳代謝就快 肌肉一定要比脂肪多 這樣即使你不運動 就每天正常的工作量 渾厚的肌肉也會促進脂肪消耗 而且擼鐵也有助於身材 我認為最合理的減肥方法就是 先減重 再減脂 再擼鐵