要想產後迅速恢復，從坐完月子後頭三個月黃金恢復期，第一個月坐月子不算

1.合理飲食，少食多餐。

2.母乳餵養，孩子抵抗了更強，大人恢復更快

3.腹部按摩，氣海穴，關雲穴，中極穴，上脘穴，中脘穴。總之就是門圍著肚臍眼按一圈，每天早晚一次，效果極佳，接完馬上測了腰圍小三公分。

4.收腹深呼吸，一天三五次都次，每次十分鐘。。做針對性收腹瑜伽，瑜伽可不只是動作，掌握呼吸最重要，只是把握好呼吸才能達到塑身效果，這就是為什麼，有的人坐吃都瘦，有的人天天運動還胖，其實你看我坐著，其實我在悄悄瑜伽，我的瑜伽無處不在，走路，坐車，看電視，洗碗，拖地，我都能做，這就是我生完兩孩子還能保持身材十年不變，應該說是越活越年輕的秘密

以上四條你全做到，恭喜你一個月就能恢復苗條身材，只要做到兩條，三個月內也足以恢復

下面是我和十歲女兒及十四歲兒子照片，昨天剛拍的，瑜伽照片是兒子拍的

我個人建議產後一個月恢復骨盆機能高於其他，至於體重方面，在哺乳期期間，為了保持母乳質量，油膩，高鹽，高糖，刺激性的食物真的需要控制。哺乳期結束以後控制飲食和運動就能很快恢復。

我聽到過不止一個人給我說過，要保持身材就不能給孩子餵奶，否則乳房會下垂，而且餵奶的媽媽要吃很多，基本就會越來越胖，再想回到生孩子前的身材，幾乎不可能。真的嗎？

當然不是，看看馬伊俐就知道啦，她的兩個孩子都是母乳餵養的，但是她並沒有象很多產後媽媽那樣，身材走形。

其實，母乳餵養會讓我們產後瘦身更容易，因為每天給孩子餵奶，躺著都能消耗500大卡的能量。而如果你要透過運動消耗500大卡能量，那是相當的困難，如果是跑步至少3個小時，游泳也至少1.5小時，這樣的運動量，可不是一般人能承受的。

哺乳期的媽媽，每週可以瘦1斤，1個月下來就是4-5斤，半年時間基本上就能回到孕前體重。前提是孕期和哺乳期正確的搭配三餐，適量的運動。

毫無節制的多吃，不科學的亂吃，擔心胎兒沒營養，擔心奶水不夠好，這些錯誤的知識和理念是導致產後媽媽身材變形的主要原因，而不是母乳餵養。

至於乳房下垂，那是受地心引力的作用，任何人都無可避免，只有擁有強有力的胸大肌和韌帶，才能保持乳房的堅挺。保持這樣的堅挺需要我們攝入充足的蛋白質、適量補充膠原蛋白https://wx.jk724.com/product/product-details/cf8c18d1-7765-4930-a3be-04583c5608a5、堅持每週做3次以上的胸部力量訓練。喂不餵奶，完全沒有關係。

另外重要的一點：生孩子前你的肌肉緊實度和身材的火辣度也決定了產後你的恢復情況。

親，不知道您孕前的體重是多少？產褥期減重會影響正常母乳的，這個階段減重有點太早了。

孕媽媽為了孕育新生命，十月懷胎，身材走了樣、腰痠背痛等等...經歷了常人無法體會的辛苦。由於孕期隨著孕激素水平的變化，孕媽媽都有不同程度的體重增加，一般體重增加建議在20~25斤左右，但是有些孕媽媽對食物毫不抵抗力，加上運動量較少，很容易堆積脂肪。孕期體重甚至會增加50~60斤不等。

產後胎兒娩出之後，寶寶體重+胎盤+羊水，這些一般可能減去15~20斤不等，其餘的有水分及脂肪是後期慢慢減的。如今都是講究科學坐月子，在母乳夠的情況下正常飲食即可，以不累為主為適當下床走動，還有利於惡露排出。

產褥期修復建議有必要做一下的，不但有助於加速子宮 卵巢的恢復，還能對腰腹臀腿有收緊作用，身心健康恢復得也更快一些。希望可以幫到你哦~

產後42天，基本處於月子期間，有些媽媽會坐雙月子以期生理及心理機能得到更好的恢復。這個期間，建議媽媽不要強制減重，而是應合理膳食。待出了月子期，到產後6個月這段時間，媽媽可透過適度運動➕飲食調整➕產後束身產品來減重，健康重塑體型，切不可操之過急，以免影響月子期間生理及心理機能的調適復原。

減肥是不需要刻意去做的，正確的做法是在整體提升體質和免疫力的基礎上順便瘦身減肥。換句話說就是，肥胖是組織老化、體質下降、代謝減慢的標誌。因此，一個正確的瘦身計劃應該是建立在提升體質、免疫力、身體的代謝速率的基礎之上。換句話說就是，你不是需要去減肥，你是需要去提升機體的代謝速率、免疫能力和體質，或者說是抗擊衰老。這是需要你即刻去做的事情。這件事情如果做好了，那麼健康、年輕、迷人的身材自然而然就會獲得。

因此，不要刻意去地減肥，肥胖是衰老和體能低下的標誌。患句話說就是，你即刻需要去做的事情不是去減肥，而是需要去提升體能和健康指數。這是你即刻需要去做的事情。因為它是衰老和肥胖的根。尤其是那些產後肥胖的女人，她們即刻需要去做的事情就是把身體長期缺失的養分還給身體，而不是去盲目地減肥，只有這樣才能真正達到瘦身塑型的目的。原因是肥胖是營養失衡和缺乏造成的。換句話說就是，垃圾食物攝入的過多，天然食物攝入的過少，人體需要的各種養分，尤其是燃脂需要的維生素B等營養素嚴重缺乏，再加之孕期活動量少，熱量消耗的也少，因而導致肥胖的發生。

因此，對於那些產後肥胖的女人來說，在控制垃圾食品的來源同時，補充人體長期缺失的養分是瘦身減肥的主要方向。尤其是要注意控制精製米飯和麵條的攝入。當然，其它的垃圾食品如可樂、泡麵、餅乾、油炸的、燒烤的都是垃圾食品的重要來源。這些食物也需要拒絕。

糖的來源長期過多和優質蛋白、優質脂肪及維生素B等微量營養素的長期缺乏是導致肥胖和營養不良的根本原因。就像一棟30層高的大樓，如果要建造的堅固、宏偉、漂亮，就必需要有足夠的鋼筋、水泥、沙石這些主體材料，如果這些主體材料缺乏，那麼大樓要建造30層高，就必需要建造的很寬、“很胖”，否則就很容易倒塌。因此，對於那些體型過於肥胖的人來說，他們真正要做的事情就是要去最佳化他們飲食結構，最佳化他們的營養來源。