獎懲措施，每天約定玩遊戲的時間，比如做完作業就可以玩一小時，超出的時間，從明天的時間裡扣，完成約定的話，可以給他零花錢自己支配買零食！家裡避免買過多的零食，零花錢花完了，零食吃完了，必須等到下一次再買！家長也要以身作則，該吃飯吃飯，做菜多樣化，零食主要是油多味精多吸引小孩！

想玩啥就讓他一次玩夠本，不準吃飯不準睡覺，給我玩，玩夠本，玩到怕。吃零食也一樣，買一大堆，不吃完不準睡覺。看他以後還敢不敢了

第一玩遊戲和吃零食停不下來，都不是問題，他可以這樣

第二，自制力是一個假命題，因為假如說一個人什麼都不做，他就會乏味無聊，所以必須要從外界獲取一些東西，然後是身體裡面的一些東西釋放到外面，就像給一個鬧鐘上發條，然後發條的彈性勢能再釋放出去

第三，用更準確的概念，來替代自制力應該是競爭意識和鬥爭精神，因為自制力代表著能量不允許進來，同時能量不允許出去，這是不科學的，

第四代替自制力的是競爭意識和鬥爭精神需要提供的外部條件就是給他一個參加一個比賽的機會，比如說鋼琴比賽，比如說足球比賽，比如說羽毛球比賽，比如說繪畫比賽，比如說田徑比賽，最後的結果，不管輸贏，他都會受益無窮，為他未來的人生道路建立深厚的基石

（1）刀肉模型：要用刀割肉，不要用肉割刀。

（2）剎車模型。不要神經質地自己不停給自己剎車。

（3）激情模型：技藝純熟，令人窒息。梅西。W=FS，1000W=F(1000S)：

（4）歸屬攀比模型：有歸屬感才會攀比，人們在其中感受到快樂痛苦或孤獨。與之對應的是小確幸。

（5）插線板模型：大腦的容量極限比如說是100個插線板，它們自由串並連。要想學習新知識，就要把現有的插線板拆掉一部分，扔出去。思考過程：一個問題與一個答案組成一條插線板，可以一對一串連，也可以一對多並連。每一個問題中已經有50%的答案，每一個答案中都有50%的問題。問題和答案之間無法形成閉環，而是螺旋上升。

（6）解決問題等價交換模型。每個人的工作學習生活中都需要面對一個個具體問題，空談大道理沒有用。解決一個具體問題分三種：新增，刪減，排序。解決問題分為，自己為自己解決問題，和自己為他人解決問題，等價交換。

（7）口香糖模型：想象一下，在你面前站著一個人，他是由70公斤的嚼過的口香糖組成的。他的內部有粗細不同的管道遍佈全身，互相連通。管道內部有一團一團的火，在來回飛速地穿梭。如果火苗太小，口香糖就會粘成一坨。這樣的一個模型可以模擬不同的感受，比如情緒低落，抑鬱，焦慮，強迫，恐懼，憤怒，痛苦，好奇，興奮，快樂，愉悅…………

（8）發條模型：牛頓力學第二定律，力的作用是相互的，大小相等方向相反，在一條直線上。輸出的力量能量形態等於輸入的，像為鬧鐘上發條。在接觸點上：一是擰了發條；二是卡住了；三是被頂回來，受傷，它們代表神經系統的三種感受。生活和工作就是上發調和釋放發條的無限迴圈。

總圖：可以衍生出無窮方法，解決一個個具體問題的萬能鑰匙。

A：萬物互聯兩面神思維是指，西方傳說中有一個神叫兩面神，他的頭前後長著兩張臉，後來有一種思維方式被命名為兩面神思維，意思是說，世界上任何兩個毫不相關的事物都可以聯絡在一起，併產生一個新的事物。舉幾個例子，飛行，汽車，無聊是風馬牛不相及的三個概念。飛行與汽車進行兩面神思維是飛機，汽車與無聊是自駕遊，無聊與飛行是跳傘。

B：萬物互不連是指世界上任何一個有形的物體或無形的概念都可以一分為二，二分為四，四分為八，直到分到最小單位力量能量和形態。力量就像一塊嚼過的口香糖，能量像一團火，形態像一條管道。再往下細分就是聚和散，聚了已後可以散，散了已後可以再聚，就是輪迴。用一句話來概括就是一生二，二生三，三生萬物。一是輪迴，二是聚和散，三是力量的聚和散，能量的聚和散，和形態聚的聚和散，它們可以組成世間萬物，所以世間萬物都可以進行兩面神思維，互聯在一起。

我認為，孩子玩遊戲和吃零食停不下來與自制力沒有必然聯絡。遊戲和零食定是有其獨特的魅力，才使孩子樂此不疲。你越是阻止，孩子越會覺得其魅力無窮。面對此種情況，可以嘗試體驗式教育。

一、切忌在孩子面前說教或嘮叨。你說太多，尤其你說的一些危害並沒有出現，至少短期內孩子沒有親眼目睹，他是不會信的。久而久之，你的話在其面前就失去了效力。

二、儘量讓孩子親自體驗到玩遊戲和吃零食的危害。

讓孩子打遊戲，下載很多遊戲任由他打，像催促他玩成作業那樣催促他打遊戲，其間，衣食住行不要過問，佯裝自己也迷上了打遊戲，天天打，時時打。對其需求一概不迴應，只和他聊有關遊戲的內容，表現出受其影響中毒很深的樣子。看誰能堅持到最後，堅持就是勝利。

買一大堆零食，帶到超市，任其選購。買回來讓孩子盡情的吃，父母也可跟著吃，勸著他多吃點。當他體驗到吃壞肚子的感覺後，對零食也就不會那麼感興趣了。

當然，以上方式僅供參考，你若心疼孩子不能堅持，就沒有必要這樣做了。

首先先明白一點，自制力不是一下子就能提高的。就那自己來說，自己對照自己的自制力怎麼樣？自己那麼大人了都不一定能有很好的自制力更何況小孩？認識到這個問題後那就有了解決問題的方向了，靠小孩自制力是要消耗很多能量的，有些小孩表現為不玩遊戲，不愛吃零食是因為他的興趣和喜歡點不在這裡，或者父母或老師給了他足夠的約束。但凡是個人都有一定的自制力的，大人小孩都一樣，有些小孩的自制力比大人都好，說白了就是內心對自身慾望的對抗，自制可以說是違反人性的，為什麼說“無欲則剛”，所以只有聖人才能無窮接近。小孩的自制力不是一下子鍛煉出來的，最少要幾年甚至幾十年，經過種種考驗而磨鍊出來的，所以在明白小孩自制力的程度基礎上，一定要加入外部因素的制約，也就是八個字:令行禁止，賞罰分明，其中的度根據情況自己把握吧。