三者的要點都是客觀的，甚至可以忽略不計，起不到關鍵作用。

相對來說，三者中，睡眠更重要。

房子不行了，再怎麼裝飾也沒有用，只取到錦上添花的效果，最先要維護的是：地基、框架等主體結構，這些堅固了，其它自然水到渠成，易如反掌。

只是所有人都還不知道從何下手、如何下手為最佳而已……

這三個因素是組成我們健身的最基礎也是最重要的三點。我們要明確一件事情，健身是一個過程而不僅僅只是運動（有氧訓練無氧訓練等）更包括我們的飲食以及睡眠。很多人並不意識到這一點導致即便有良好的訓練，卻沒有一個好的飲食計劃，沒有一個好的睡眠。這會很大程度限制我們的增肌或者減脂。那麼我們來具體解析一下運動-飲食-睡眠在健身過程中扮演的角色以及相互之間的關係。

1-運動

健身中的運動可以分為無氧運動以及有氧運動。有氧運動的特點是強度低，持續時間長，可以增強心肺功能，以及可以消耗脂肪。無氧訓練也就是我們俗稱的力量訓練，健身第一步其實就是透過力量訓練來達到刺激肌肉使肌肉充血，破壞肌肉肌肉纖維。我們要知道要想改變我們肌肉緯度，肌肉含量。這一步破壞是必須要有的。破壞了之後我們的健身即來到第二步既營養物質攝取。

2-飲食

飲食對於健身來說其實可以說是最重要的，飲食對於健身來說可以說是第二階段，也是我們最容易做不好的階段。俗話說得好三分靠練，七分靠吃。練得再好也是需要營養的攝入才可以達到想要的身材。

蛋白質-無可厚非是我們飲食中最重要的部分，無論增肌減脂，我們都需要補充足夠的蛋白質。保證我們體內蛋白質含量充足，以便可以提供訓練後肌肉修復所需要的原料。原料充足了，肌肉才會長。

碳水化合物-我們體內最重要的燃料，為我們的身體提供著大量的能量。也是合成肌肉的重要營養元素。碳水化合物產熱量佔總熱量的60—65％為宜。平時攝入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量較高。其實在碳水化合物上，我們是有很大文章可以做的。減脂與增肌行為的改變其實大體上可以理解為控制碳水化合物的攝入的量的變化。可以理解為蛋白質無論增肌減脂都是需要保證充足，而脂肪是我們絕對需要控制的。除了一點生理必須的量（而且大部分可控制的都是在牛奶酸奶或者牛肉雞肉中攝取的，還有就是少量的乾果類）所以蛋白質與脂肪兩項的量基本不太需要變化，而改變健身是增肌還是減脂在飲食上可變得因數其實就是碳水化合物的攝入量。減脂與增肌其實換句話說也是熱量缺口與熱量盈餘的問題。當然我們前提還是需要加上運動鍛鍊的，這樣可以最大程度保證我們的肌肉含量。其實也可以理解為減脂餐與增肌餐的變化就是碳水化合物攝入的改變。管理好碳水化合物攝入其實就是控制我們的血糖，也就是控制我們的身材。

脂肪-好多朋友都會認為減脂增肌的過程我們是應該杜絕脂肪的，其實這個想法對了一半。我們應該杜絕動物脂肪的攝入，但是脂肪作為我們的三大營養元素之一。我們還是需要不充的。“好的脂肪”對我們的新陳代謝以及肌肉合成是很有幫助的。什麼是好的脂肪～乾果類-深海魚-橄欖油-牛油果等等。控制適量保證每天都有一定量的好脂肪，對我們身體健康以及健身都很有幫助。

3-睡眠

睡眠也可以理解為我們“長肌肉”的時間。睡眠不好會照常什麼後果。

恢復緩慢-睡眠時生長激素的分泌大約是醒時的三倍。生長激素的主要作用有兩個：促進組織修復、燃燒脂肪。睡眠不佳的直接後果是身體恢復減慢，燃脂速度減慢。

增加食慾-人體應激反應，睡眠不佳，壓力增加導致的暴飲暴食，儲備能量，保持生存，是身體本能。

分解肌肉-睡眠不佳導致身體分泌糖皮質激素，糖皮質激素告訴身體分解肌肉，保留脂肪。對增肌十分不利。

精神狀態-好的睡眠會讓我們有更好點精神狀態，同時也有更好的訓練表現。

所以睡眠作為健身最後一步，往往是我們最容易忽略掉的，保證好充足的睡眠對我們的健身很有幫助。

以上三個因素是相輔相成的，適用於木桶原理，更高於木桶原理，缺一不可。想要有好的身材，我們就應該從最基礎的做起，更重要的是改變我們不好的生活習慣以及飲食習慣。配合適當的鍛鍊，好的身材只是健康的副產物，加油了各位～

健身中，運動、飲食、睡眠各自的要點是什麼？

健身運動的要點

第一個

保持動作的正確性，做健身的鍛鍊動作，一定要盡最大努力把動作做對，做標準。

第二個

保持動作的連貫性，做動作應該一氣呵成，不應該斷斷續續。

第三個

保持動作的節奏

第四個要點

保持呼吸的節奏

飲食的要點

第一個

拒絕暴飲暴食，改變自己的飲食習慣！

第二個

拒絕宵夜甜點，改變自己的生活習慣！

第三個

拒絕油炸食品和高熱量的食品！

睡眠的要點

第一個

睡眠的時間要充足8—10個小時左右！

第二個

睡眠的質量要高，儘量做到深度睡眠！

哪個更重要？

健身運動的運動、飲食、睡眠都極其重要，渾然一體的！不存在哪個更重要的問題，就好比一頓飯，兩菜一湯，少了哪個你都吃不飽！同樣的道理，運動、飲食、睡眠，少了哪個都會影響到健身的效果！

沒有更重要，都重要

健身目標的不同導致它們三個的要點不同

增肌：運動為了刺激肌肉，因為人體適應性很強，所以需要不斷突破；飲食為了補充肌肉恢復生長需要的熱量，所以營養素配比需要搭配好，睡眠為肌肉恢復生長提供時間和環境，所以需要保證時間和質量

減脂：運動為了增加消耗，所以要保證持續性和做好運動選擇；飲食為了創造熱量缺口（運動也是）和維持瘦體重，所以要做好熱量攝入控制和營養素配比；睡眠為身體和精神恢復，所以要保證質量

其他健身目標八九不離十