運動： (1)叩齒運動。嘴巴儘可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。 　　(2)以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。 　　以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液迴圈，使臉部紅潤，改善面板。鍛鍊後第二天臉部肌肉痠疼即為有效。 　使用上述方法需注意： 　　(1)並非次數越多越好。以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。 　　(2)隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。 　　(3)必須配合其他部位的鍛鍊。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。 　　(4)多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽菸。晚上不要太晚睡覺。 　　採用上述方法，一般在鍛練3-4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。 　　除此以外，平時可以經常吃一些很有嚼頭的東西，比如牛肉乾呀鐵蠶豆呀什麼的，或者常吃口香糖。堅持就會有效，盼你如願。 好處： 1、 鍛鍊耳根到下顎處的輪廓，可以收緊下顎。 2、提升整個下巴，收緊下巴處贅肉，對於雙下巴的人特別有效。 3、可以鍛鍊上唇肌肉，對於法令紋下垂變深有緩解作用。 4、鍛鍊上眼瞼肌肉，防止由於年齡老化引起的眼部深凹。 5、幫助整個眼眶骨的鍛鍊。 6、鍛鍊整個額頭肌肉，有助提升太陽穴到額頭髮髻處肌肉。 7、有助於幫助我們面部中心點由嘴角處向髮髻處提升。