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  • 1 # 胃腸肝膽外科曾醫生

    (2018年5月3日 曾醫生有問必答)

    長期久坐,保持一個體位不改變,相應的肌肉、骨骼、血液迴圈都會受到一定的影響。出現腰肌、豎脊肌勞累,如果合併腰椎間盤突出,會使疼痛症狀加重。

    那麼要如何緩解腰痠呢?

    避免久坐:久坐會使腰部肌肉疲勞,肌肉為獲得更多能量會進行無氧糖酵解,產生乳酸、丙酮酸等,會使肌肉脹痛難受。久坐不應超過40分鐘,需要起來活動筋骨10分鐘,加強區域性血液迴圈,帶走更多肌肉代謝廢物。

    加強腰部肌肉鍛鍊:平時經常鍛鍊腰部肌群有助於提高肌肉張力,不容易疲勞。男性建議深蹲,女性建議練習瑜伽。

    束腰帶:如果合併腰椎間盤突出,因為工作需要長期久坐,可以買護腰帶保護腰椎。但是不能長期帶,以免腰椎肌肉廢用性萎縮,到時惡性迴圈就不好了。

    腰部按摩:適當的按摩可以增加區域性血液迴圈,帶走肌肉代謝廢物,緩解肌肉疼痛。

  • 2 # 喬棟談健康

    談到緩解,總是感覺很不盡興!一直追求治癒和解決問題,緩解一定不是我們的目的!

    1.影像檢查不出來

    久坐腰部痠痛,最常見的誘因是腰椎小關節紊亂,這是目前做CT或者核磁共振,報告中體現不出來的一個疾病!

    2.極有可能被誤診

    當一個患者腰椎小關節紊亂去醫院就診的時候,由於影像學沒有報告小關節紊亂問題,很易被忽視,如果CT有突出極有可能被誤診為腰椎間盤突出症。

    如果CT突出很小,或者沒有突出,那麼極有可能被診斷為腰肌勞損,但是如果真的能找到一個懂得腰椎小關節紊亂的醫生,只需要將紊亂的小關節歸位,症狀就可以解除。

    3.不定時炸彈

    不少人由於長期的久坐腰痠痛,小關節長期得不到矯正,腰部肌肉由於痠疼開始緊張變得勞損,對於腰部活動沒有一個好的支援,突然遭受外傷,或者長期不良積累就可能引起椎間盤突出症!

    4.正確處理方式

    建議你找一個可以觸診腰椎小關節紊亂的人,找到哪一節小關節紊亂,及時正位,症狀就可以解除,記得矯正之前要放鬆腰部肌肉,或者熱身一下,避免暴力正骨!

  • 3 # 張興華整脊師

    首先要搞明白久坐後是腰部哪塊肌肉產生的痠痛,才能夠對症治療。

    一般久坐的人腰椎大多是向後突的,俗話說是“貓腰坐”,如下圖。這種坐姿直接受累的肌肉就是腰部後側的豎脊肌。而前側的髂腰肌一般不回收累。所以針對這種情況就是平躺,腰底下墊一塊泡沫軸,輕輕滾動泡沫軸很容易放鬆腰痠。

    還有一種情況是腰椎有輕度錯位,或者輕度側彎,輕度腰椎曲度變小或者變大。都會完成久坐後腰酸。這樣的情況就需要找專業的醫師進行治療。

  • 4 # 中醫內科張永生

    大家每天都會在座位上坐多久呢?隨著辦公桌一族逐漸增多,不少人一天有一半的時間都坐著度過,這其中,有不少人會想著“平常運動不足,週末加強運動就好了”。

    然而研究發現,減少坐著的時間比增加運動更具有增壽效果,“反正都有加強運動工作過程中久坐也沒關係”的想法非常危險。

    那麼,對於久坐的辦公族來說,養成哪些好習慣才能有助延長壽命呢?

    堅持運動

    根據一項在瑞士進行的研究表明,在針對長期久坐的老人進行研究時發現,減少久坐的時間比增加運動力更能延緩老化。在這些研究中,人們被分為常運動和不常運動兩類,並進行長達六個月的持續性觀察,透過血液檢查觀察與壽命息息相關的染色體。

    結果發現,喜愛運動的一組染色體變短,顯示出壽命變短的趨勢,而減少坐著的時間後發現染色體變長。由此可見,減少坐的時間甚至比增加運動的時間更能增加人的壽命。

    掌握站立節奏是延長壽命的關鍵

    有說法稱,每坐一個小時不動人就會減少22分鐘壽命。這是因為人在久坐的過程中肌肉會收縮,而肌肉收縮過後血液中的酶的功能受到抑制,血液容易變得粘稠,而這正是導致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。

    但即使如此,辦公族們也不能一直站著辦公,因此,掌握站立的節奏就成了關鍵。

    給久坐族的幾個小建議:

    1、站著打電話

    建議大家打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液迴圈,消耗更多熱量。

    2、坐健身球辦公

    美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。

    3、椅上放坐墊

    為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分佈,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。

    4、身邊放鬧鐘

    辦公族忙起來或老人下棋打牌,經常就忘了休息這回事,可以在身邊放個小鬧鐘,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

    5、桌下伸伸腿

    坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉抬一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢迴圈不好,看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”

    6、換張合適椅子

    不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不夠,使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議大家選用四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。

    7、見縫插針多動

    若每天因為工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

    8、鍛鍊肩頸腰肌群

    做做俯臥撐可以鍛鍊到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放鬆。當然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛鍊。

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