剛剛生完孩子，都是帶著收腹帶的，可是僅靠收腹帶效果不是很好，如果是順產的媽媽，可以適當運動運動，控制飲食，這裡說的控制飲食不是少吃，而是在保證足夠營養的基礎上適當控制飲食，而運動就是漫步走路，不能總是吃完飯就躺著不動的。

如果是選擇剖腹產的媽媽，那就可能受苦了，可以選擇在傷口癒合情況好的時候，也是要多走走，不能總是躺著不動，當然吃飯什麼的也跟順產一樣，收腹帶可能用著會不舒服，但是還是要用的。

首先要確認一下是順產還是剖腹產，因為這兩種生產方式在前期的恢復護理過程中還是有些不同的。因為我是順產，所以和大家分享一下順產後我是怎麼收緊肚子的。

雖然為了孩子吃奶，也不要大量進補湯水，尤其是很油膩的湯水。一方面會給腸胃造成負擔，另一方面也會造成脂肪堆積。要均衡飲食，新鮮的水果蔬菜也要補充。如果覺得水果過涼可以加熱食用。

第一步要對肚子進行輕柔按摩，可以加一些橄欖油，滋潤面板，增加面板彈性。生產後肚皮容易鬆弛下垂。這樣做對面板有個簡單的修復。

第二步要根據自己身體況轉做一些針對性鍛鍊，十月懷胎，對腹部肌群損傷，生產後就要對腹部肌肉進行鍛鍊修復。這些運動一定要有專業人員指導，不要自己盲目鍛鍊，以免傷到身體。

保證充足的睡眠，使身體各項機能得到休息調整，同時也要保持心情愉快，這些都利於身體恢復。

腹部有贅肉的根本原因是皮下脂肪堆積過多，所以需要透過減少皮下脂肪來消除掉，而不是收緊贅肉。贅肉就是脂肪，是無法收緊的，需要收緊的應該是腰腹部的肌肉才對。

在月子期間適量做一些運動是有利於恢復身材的，對於消除腹部贅肉也有好處。但要根據自己身體的實際狀況來定，尤其是剖腹產生育的更要等身體恢復了才可以適當運動。

月子期間身體還比較虛弱，因此要以做舒緩的運動為主，比如瑜伽，快步走等。如果身體狀況良好，可以每天做10分鐘左右的有氧運動，運動前一定要做好熱身訓練，讓身體充分預熱防止在運動中受傷，在訓練結束後還要做好拉伸運動，尤其是腰腹部肌肉的拉伸。運動結束後做拉伸運動，不僅可以使剛剛結束運動的身體有一個緩衝過程，有利於心肺慢慢的平靜下來，還可以收緊腹部，對塑造緊實的腰腹部有很大幫助。

在飲食上要注意補充優質蛋白，並多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，但要適當控制飲食，不可過量。另外要少吃油膩高糖的食物，能做到不吃最好。

在那麼短時間內想收緊腹部，憑心論，很少有人做到。除非你有專業的營養團隊和私人教練，這也跟個人體質、代謝、生活習慣(生前、生後)等緊密相關。

生完孩子肚子不能馬上恢復，一是因為脂肪囤積；二是因為子宮需要逐步恢復。

而題主想要一個緊緻的產後身材，不僅僅需要控制飲食，而且還要有合理的鍛鍊，因為控制飲食可以讓你瘦，但是隻有鍛鍊才能讓你緊緻。

哺乳的重要性在這個階段無法忽視，所以機體恢復、減脂瘦身還是要根據自己的身體情況量力而行、逐步加強。

飲食上不要刻意餓肚子，初步只需要控制過量的油脂和過多的糖就可以。包括油炸食物、肥肉、油湯、飲料、點心、零食、外賣小吃等等。

鍛鍊上從低強度開始，多走動、瑜伽，然後逐步過渡到快走、健身操，再加強到跑步、跳繩、種訓等等。無論飲食還是鍛鍊，在降體脂的過程中都需要一個過程，最少也要給自己半年時間，太誇張的時間顯得不切實際且容易走向誤區。

謝謝邀請

我生完孩子後，是在月子中心做的月子，飲食方面感覺非常棒，回家之後常常吃不飽，哈哈，，月子中心有護理人員幫忙照顧小孩，省了很多心，

還有一個就是在月子中心，每天護理人員都會來幫忙綁塑腹帶，和我們平時見到的不太一樣，叫做印尼產後束縛帶，是紗布的，聽說對骨盆的恢復，和小腹縮小有很大的好處

月子期間最需要注意的是合理膳食，很多媽媽為了孩子的口糧，會不停的逼迫自己吃下過多的高脂肪，高蛋白的食物。造成營養過剩，從而斷奶後會留下一個肥胖的身體，增加產後塑形的難度。

我們這裡先來了解一下什麼是產後肥胖？跟普通人的胖有什麼區別？為什麼產後媽媽都會胖？

產後肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂，體質脂肪代謝出現異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發胖的一種情況。醫學上也把這種現象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合症”，是一種常見的產後病態反應。產後減肥除了要減掉多餘的的脂肪外，更要幫助媽媽們重燃脂肪代謝，使其回到正常水平，優秀的媽媽可以高於正常值，從而養成易瘦體質。

緊緻腹部的關鍵是看腹部肌肉，自己是否存在腹直肌分離，很多人產後3-5年了也還會有一個像懷孕4個月的肚子就是腹直肌分離的典型。妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

除了分離以外看自己的小腹是否存在肌無力現象，腹直肌分離不超過2指，但是肚子上還是有一個游泳圈一樣的軟軟的脂肪層，還比較突出。這個時候很多人減脂，運動，全身都瘦下來了，還是會有一個鬆軟的大肚子減不掉。也可以使用仿生物微電流來修復。一般有條件的推薦產康中心，如果沒有條件，可以瞭解一下迪派克這款仿三甲醫院的腹直肌專用修復儀器的波長和頻率的。

若沒有分離和肌無力現象，恭喜你，你已經超越了60%多的媽媽。這裡推薦平板支撐，提高肌肉核心力量。

由於題目是月子期間，一般來講不建議太過劇烈的運動，過早運動會影響骨縫的銜接，影響修復。所以每天平臺3-5分鐘即可，你會看到顫動的小腹的。