那怎麼才可以延長呼吸呢？都說呼吸深長壽命延長，那我們先了解下呼吸，懂得了才會做

我們在上瑜伽課的時候，講的最多就是呼吸今天帶大家認識下（拉丁語spiritus意思是呼吸個人是有生氣的感官的或維持生命的本能）我們的生命力量如何透過身體的運動，呼吸和心靈來表達自己。 瑜伽修行者認為我們實際上有三個身體，一個是肉體，一個是精神和因果，那從這個角度來看呢，瑜伽研究的這個能量是在這三個身體的各層次之間的微妙流動。 今天我只說你的心智與身體正處於引力場中的一呼一吸之間。在此過程中的巨大獲益可以使你的思考更清晰呼吸更自如，並且行動更有效，其實這正是我們進行瑜伽練習的出發點和定義心靈呼吸和身體的結合，也是我經常上課和大家說哈他瑜伽的意思就是呼吸和身體結合的一項運動。

Prana和Apana 樊語詞prana。衍生自字首pra-表示“之前”，而an是一個動詞，意思是呼吸、吹和生活。 prana指的是滋養生命的營養，但它也意味著吸收營養的動作。 所有的生命系統都需要力量的平衡而與prana互補的瑜伽概念是apana. 延伸字apa。意思是遠離離開或向下。apana只被排出的廢物以及排出這個動作。

Prana和Apana的人體通路：營養進，廢物出 你在上課的時候也會聽到老師在上課的時候經常的在講我們吸氣的時候把新鮮的空氣吸進來，把體內的濁氣排出去看下圖

如圖所示：固體和液體形式的營養（藍色）在系統的頂部進入，並作為廢物在底部排除。氣體形式的營養和廢物（紅色）在頂部進入和排出。 其實這個圖很清楚地表現出來，我們吸收的營養和排出廢物的通路那人體的系統頂部和底部都是敞開的，我們在系統吸收頂部。我們在系統的頂部吸prana。固體和液體形式的營養，這些固體和液體進入消化道在整個消化過程中移動經過很多迂迴曲折後，不斷的向下移動，並最終將廢物排除這是排除廢物的唯一桐路，因為出口在底部很顯然作用於固體和液體。廢物時apana的力量必須向下移動才能出去。

一、例如我們瑜伽的腹式呼吸大家看下腹部呼吸的解剖圖片

再看下我們在練習的時候的體式吸氣的時候是鼓肚子

呼氣的時候癟肚子

這種動作是一種很有用的基礎的技能，可以透過瑜伽的練習來掌握，腹部的呼吸大多數的人是都會練習並可以做到的。 這是因為我們這個是習慣因為操作自己的這個apana的時候是向下推，許多人都能會只要有東西需要被排除體外人體就必須向內擠向下推，這就是為什麼大多數初學者都會做腹部呼吸，是因為在呼吸肌肉活動就好像在小便或者大便時一樣。

在呼吸的時候呢腹部呼吸它只能改變形狀，而不是我們的體積。但是腹腔呢，會改變比如說我們喝了大量的水、吃了一頓大餐，那你的腹部體積就會增加這是因為腹部的內臟器官，你的胃啊，腸啊擴張而造成的。

我們腹腔中任何體積增加都會導致胸腔減少相應的體積，那這就是為什麼在大量的進食以後排便前或者懷孕的時候都會呼吸困難。但是胸腔呼吸就不同了，它需要的是控制 比如瑜伽的胸腔呼吸，胸腔呼吸是吸氣的時候腹部不動胸腔開啟

呼氣的時候胸腔回來，一直保持腹部肌肉是不運動的

這個大部分人是沒有經過訓練是無法做到的，是因為沒有控制好你的胸腔，我們的身體包含兩個空腔就是胸腔和腹腔和腹腔一般的人都可以去控制得住，我上半部分已經講過了。

想讓呼吸深長那我們在做練習的時候試著控制你的呼吸，比如在做腹部呼吸的時候儘量讓意識去控制，心裡默數十個數字來吸氣，呼的時候也來默數十個數字，依次慢慢加強

胸腔裡包括的心肺心臟，和腹腔不同胸腔的形狀和體積，都會改變它就像一個充滿了氣體的容器容我打個比方就像我們的手風琴

在呼吸的時候腹腔改變的是形狀，而不是體積。但是和腹腔不同，我們胸腔的形狀體積， 都是會改變的，就像這個手風琴如果你擠壓手風琴的時候，風箱的體積就會被減少，空氣呢就會被逼出來，那如果你拉開風箱呢它的體積就會增加，空氣呢就被拉進去了，這是因為手風琴是可壓縮，也可以擴張的，我們的胸腔呢，也是一樣的，它不同於腹腔，就是在我們呼吸的時候胸腔可以改變其形狀和體積。

那做胸腔呼吸的時候我們可以提高下你的肺活量，我們增強的方法可以利用吹氣球

深深的吸氣

呼氣的時候緩慢，然後去控制，經常反覆練習我的呼吸就會深長了

【總結】

每個人的呼吸長短是不一樣的，所以說配合著呼吸的動作也是不同的，如何讓你的呼吸更加的深長緩慢那你不能和其他人比較，你只能和自己比，你先在練習以前記錄下你的呼吸時間，比如吸氣多久呼氣多久，再練習方法控制以後再看下和以前比較，這樣長久練習就可以達到呼吸深長緩慢了

對於這個問題我之前也是研究了好久，找了很多資料 ，也向前輩請教了。 但是人家的方法畢竟還是人家的。 我們只能去接受然後自己去實踐去琢磨。

後來我是在我瑜伽老師考核畢業後實習期間有一次領悟到了。 領悟的靈感是因為我教我兒子數數的時候，1、2、3、4、5，我發現我的呼吸深長又均勻。

因為時間緊，我輔導作業寫就趕著去代課，課堂上，調息吸氣時，我嘗試著在心裡默數1、2、3、4、5，再呼氣。 然後再次吸氣心裡默數1、2、3、4、5，再呼氣。 差不多做了5個呼吸，呼吸都是緩慢又均勻深長。

然後我把這個技巧分享給來上課的會員，她們按照我數數的方法去呼吸，課堂上，我看到她們呼吸都有緩慢又深長，特別是吸氣拉長又飽滿，我心裡還是蠻開心的。下課我問她們用這個辦法去呼吸怎麼樣，她們給我反饋也是蠻好的。所以，直到我現在上課都是用這樣的辦法去提醒會員，你也可以試試看。

我的辦法不一定適合每個人，但是我們要做的就是把瑜伽融入生活，去享受去思考，可能某一天你就會找到適合自己又舒服的深長呼吸。