確實，經歷了十月懷胎，而且在分娩過程中，孕媽又消耗了大量體能，出血也多，在產後，還要肩負起哺乳的責任，孕媽產後的確需要補充比較多的營養和能量，才能支撐這一連串的考驗，但是這也不代表，在“坐月子”期間一味進補。“坐月子”期間本來就缺乏運動，如果過多的進食高熱量食物，不僅造成營養浪費，達不到補充營養的想過，還會加重胃腸道的負擔，影響營養的吸收，導致乳汁分泌少。而且，如果孕媽攝入過多的高脂肪高蛋白食物，還有可能導致寶寶出現脂性腹瀉。

所以，合理科學安排產後孕媽的飲食，對於哺乳來說，顯得非常關鍵。營養調理的原則就是：1.種類多樣：食物裡包含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、微量元素、膳食纖維、水等，孕媽在膳食中能攝入多種營養素，不單一；2.攝入各種營養素之間的比例合理；3.養成良好的用餐及烹煮習慣。

在哺乳期間，營養調理推薦孕媽每天攝入主食300-500g，蔬菜400-500g，水果400-500g，每天保證雞蛋、牛奶的攝入，儘量避免辛辣、口味過重，過鹹過甜，避免飲用濃茶或烈酒，多喝肉湯，至於人參、蜂王漿等，暫時少吃。孕媽的飲食烹煮方式最好選擇使孕媽容易消化方法，如瘦肉、肌肉等可能剁成肉泥進行烹飪。如果孕媽食慾不振，導致乳汁分泌不足，可以適當食用有助於開胃健脾的粥品。

剛生完寶寶一週的母乳分泌少，也是正常的，因為此時的有些寶媽的乳腺管還未完全開啟，只能透過寶寶不斷的允吸來增加母乳的分泌量，同時可以吃一些清淡的湯類和稀粥來促進母乳的分泌:

1、產後一週母乳分泌不足是正常的，寶媽不要糾結，要繼續給孩子餵養母乳，儘量不要新增奶粉，因為此時孩子的胃還很小，寶媽的母乳是足夠寶寶吃飽小肚子的，而且寶寶及時的喝空乳房內的母乳，就會給母親的身體傳遞一個需要更多母乳的訊號，母乳就會分泌的更多，以此來滿足寶寶不斷成長的需求，這也是為什麼母乳會越喝越多的原因之一。

2、在營養搭配上，產後一週內的飲食要以清淡為主，切記不要在此時大補，因為此時的乳腺管還未完全開啟，如果此時大補會讓過多的脂肪堵塞乳腺管，從而母乳分泌也越來越少，可以吃一些稀粥和麵湯，比如小米粥、雞蛋麵條、燉爛的新鮮蔬菜、蒸熟的蘋果等，適量的吃些瘦肉和額外的多維片，可以儘快的促進產婦的身體恢復，讓母乳更加充足。

3、多休息，但這對月子裡的寶媽而言，真的可望而不可極的事情，但休息的好對乳汁的分泌也是有很大作用的，所以儘可能的多休息吧。

總的來說，產後一週母乳分泌不足，不要糾結，讓寶寶多允吸，自己注意休息和飲食調整，相信母乳會越來越多的。

母乳是寶寶最好的營養品，所有的醫院產科、婦產專科醫院甚至世界衛生組織都倡導母乳餵養，除非母親特別的身體狀況，但很多媽媽在寶寶剛出生的幾天可能奶水並不多，針對題主提的問題，結合自己的經驗，給您以下建議：

我是回老家生的寶寶，生之前沒對月子餐瞭解太多，也沒有請過營養師，都是婆婆幫我做飯，按照老一輩的觀念，他們覺得月子裡油不能少，哪怕是湯，也不能清淡，所以都會油比較重。我當時胃口還特別不好，看著就吃不下。後來經過不斷和婆婆溝通，終於改善了。

我們都知道鯽魚湯下奶，但總不能天天鯽魚湯吧，為了下奶，也為了寶媽本身和寶寶的營養，需要合理搭配。保證所需要的各種指標都能合理攝入。

月子餐儘量以燉和蒸為主。儘量避免油炸、炒等。

除了飲食之外，建議找個專業催乳師催下乳。

剛生完寶寶頭一週的乳汁分泌少屬於再正常不過的了，食物調理以清淡為主，生活竅門記住就是寶寶多吸允，多吸允，多吸允。具體分析如下：

1、首先得看寶媽是順產還是刨宮產，我當時是刨宮產，大家都知道刨宮產的話只能等排氣了才能吃東西，我當時第二天都沒有排氣，不能排氣的話只能喝點水，就連小米粥啥的都不敢喝，可想而知根本就沒有奶，如果不排氣的話可以熬點蘿蔔湯，我就是喝了蘿蔔湯到第二天的晚上排氣的。有的寶媽可能會想沒有奶，就不讓寶寶喝了，就給喝奶粉了，其實就算沒有多少奶也一定要讓寶寶多吸允，我就是一直讓寶寶多吸。 如果寶媽是順產的話就好說了，就可以喝一些清淡的湯（蛋花湯、新鮮蔬菜瘦肉湯，疙瘩湯），清淡的粥（小米粥，小米紅糖粥，百合紅棗粥），麵條等等很多清淡的食物，就比刨宮產的提前分泌乳汁，月子裡不要吃過硬的食物對牙齒不好。

2、飲食清淡。剛生完寶寶，頭一週的飲食要以清淡為主，不要過早的喝濃湯，有的老人就會讓喝豬蹄湯，排骨湯，想讓媽媽攝入各種營養的湯進行大補，這樣其實不對，產後頭一週，乳汁分泌不太多，但是含有豐富的免疫物質。過早的攝入下奶湯會導致乳汁排除不暢，乳房腫脹，產後頭一週喝些清淡的湯，保持能量快速恢復體力，才可以保證乳汁正常分泌。

3、新增奶粉的順序。寶寶最好每次先喝母乳，如果感覺不飽，再給稍微加一點奶粉，那樣多吸就會刺激乳汁分泌，如果母乳乳汁分泌多了，就不要再給喝奶粉了，因為寶寶接受全母乳餵養，有利於寶寶的發育。 寶寶吸吮的時間太短 有的媽媽為了限制哺乳次數或者哺乳之間短都會導致寶寶吸吮的時間不長，造成母乳分泌減少，想要母乳充足最好的辦法就是加長寶寶的吸吮時間和頻率。寶寶正確、有效的吸吮可以刺激媽媽垂體分泌大量的乳汁。 4、 寶媽還要記住在以後哺乳期的日子裡，別吃油炸食物及高脂肪食物這些食物不利於消化，熱量偏高，不利於乳汁分泌。而且有些食物有回奶的作用，例如山楂、花椒等。

5、壓力太大 媽媽要保持愉悅的心情，把煩惱的事情拋到腦後，充分的休養身體，保證充足的休息和睡眠，這樣媽媽精神上愉悅就會促使體內的催乳素升高，讓奶水增多。

6、如果產後一週以後還是乳汁分泌過少，寶媽可以找專業的催乳師給催乳。