從懷孕到生孩子，我體重增加了40斤，因為屬於長胎不長肉，所以生完後就差不多恢復到孕前體重了。

懷孕怎麼吃才對，我的個人經驗就是少食多餐，葷素搭配，適當吃點粗糧。因為我體質偏寒，所以寒性食物通通不吃。只能吃河蝦、牛肉、桂魚、西紅柿雞蛋之類的，爸媽手藝槓槓的，燒的特別好吃，百吃不厭。我孕期的時候一點點辣都吃不了，一吃就難受，所以我媽帶我送了整整四個月的午飯，到孕後期才稍微好一點。

多吃點粗纖維，綠葉菜，粗糧（山芋之類的）對預防便秘大有幫助，玉米的話呢一週吃一根，吃的太多的話會造成碘流失。

孕期水果的選擇也很重要，很多準媽咪會有孕吐的反應，我也不例外，那滋味真的是說多了都是淚啊！吃蘋果和蘇打餅乾可以大大緩解喲。水果的話我吃獼猴桃、蘋果、橙子、香蕉比較多，含糖量高的千萬千萬最好不要吃啊，涼性水果碰都不能碰，西瓜、火龍果這些我就一口都沒吃過。

孕期營養補充非常重要，葉酸補充很必要，我沒有單獨補充葉酸，吃的是愛樂維複合維生素，味道不是很好吃，但是有營養啊，只能捏著鼻子硬吞，一切都是為了小咚咚。 孕婦特別容易鈣流失，為了確保每天攝取充足的鈣，我每天都會喝一杯孕婦奶粉，我選擇的是荷蘭產的美素佳兒媽咪奶粉，超級好喝，甜甜的像冰淇淋一樣。至於吃不吃鈣片因人而異，我覺得藥補不如食補，可以多吃點蝦米之類的。

海參和燕窩營養價值高而且屬於溫補類。海參脂肪含量低，孕6個月後我是隔幾天吃一次，可以大大提高免疫力。燕窩呢不止美容養顏，它富含的唾液酸可以促進寶貝智力發育，咚咚小朋友生出來後就面板好呀抵抗力也不錯，從孕期到現在咚咚16個月了我一直都有吃燕窩，養身養心養顏。

作為一個吃貨沒有零食可是萬萬不行的，我的孕期零食以核桃、松子、黑芝麻等為主。準媽咪們孕後期的話，胎位成型穩定後，你想吃啥就吃啥，只要不是生冷、酒精類的就行，要好好珍惜自己的孕晚期自由自在的生活啊。我孕晚期的每次產檢都要吃頓肯德基、麥噹噹或者必勝客。孕晚期還去吃了頓火鍋，羊肉串只是聞聞而已！生孩子進待產室的最後一頓飯我就是啃了個吮指原味雞雞腿！

準媽咪們，甜食一定要少吃少吃，我就是一不留神糖耐沒過，診斷為妊娠糖尿病，但是除了那次我每次的血糖都是正常正常的呀！往後的每次產檢都要戳手指！心塞~

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

李小姐懷孕才30周，就已經長了10公斤，整個人看起來比懷孕前大了一號。身邊的朋友都覺得她太胖了，但她卻不以為然，覺得這是為孩子多長出來的肉，值得，自己吃得多，肚子裡的孩子才能長得壯實些，至於身上囤積的脂肪，等生完後再甩掉吧。結果後來李小姐在產檢時候發現血糖有些偏高，醫生建議她要適當控制飲食，不要讓體重長得太快，否則，對母嬰的健康都極其不利。

孕期體重長得快就是孩子長得好？

懷孕後，為適應妊娠期增大的子宮、乳房、胎盤及胎兒生長髮育的需要，孕媽媽們都會吃得比孕前多一些。並且隨著孕周的增加，寶寶不斷長大，孕媽媽的體重也會慢慢增長。那是不是體重增長得越快，就說明寶寶發育得越好呢？

雖然在孕期需要補充營養，但凡事都得有個度，孕期體重如果增長過快，不僅會讓胎寶寶的發育承受絕大風險，還可能增加孕媽媽患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病的風險。

此外，如果準媽媽孕期體重增加過多，脂肪堆積，盆底組織過厚，還會影響分娩時胎頭的順利下降，延長胎兒娩出的產程，增加難產的風險。

孕期體重增加多少斤才合適？

孕期體重到底增加多少斤才最合適？一般來說，孕期體重增加應遵循這樣的原則：孕前體瘦型的要多增重，孕前體胖型的應少增重。根據孕前體型是體瘦、正常、體胖來分，在整個孕期對應的體重增長分別為14-15公斤、12公斤、7-8公斤左右。

孕期該怎樣控制體重？

很多準媽媽在孕期都會面臨體重增長過快和過多的問題，孕期該怎樣控制體重？孕期控制體重一定要做到“管住嘴，邁開腿”。

1.管住嘴：控制飲食

孕早期，胎寶寶還很小，有的孕媽媽會因為早孕反應而吃不下太多東西，所以這個階段孕媽媽的體重增加不會太多，一般增長0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中樞神經和心血管系統發育的關鍵時期，因此孕媽媽一定要注意補充葉酸和維生素。如果在孕早期因為早孕反應嚴重，造成營養不良，影響了胎寶寶發育，要及時干預。

孕中期開始，孕媽媽的胃口開始變好了，這個階段要注意所進食物應含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但也不能毫無節制地大補特補，以免引起營養過剩。孕中期體重增長一般以4-5kg為宜。

孕晚期，是胎兒發育最快的階段，飲食上應注意多吃富含蛋白質、維生素的食物，同時注意控制脂肪和糖的攝入量。孕晚期體重增長以5-6kg為宜。

如果孕媽媽短期內體重增長過快，一週的體重增長超過了1kg，則應引起重視，說明需要適當控制體重了。

2.邁開腿：適當鍛鍊

為了使營養的吸收與消耗在懷孕的基礎上達到平衡，孕媽媽應該在保證營養攝入的同時，注意適當地鍛鍊，如飯後散步、騎車等，適當的鍛鍊不僅可以避免體重增長過快，而且還有助於自然分娩。