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  • 1 # 使用者2902059504229

      在3分21秒內跑完1000米的技巧:   1000米和100米不一樣,100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直衝沖沖,1000米如果在起跑時就衝刺,那麼很快就會發現,自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡,餘下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。   不管多累,呼吸都不要繚亂,別跟哮喘似地,跑步時,找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。慢慢形成習慣。   正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動。要保持於比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。中長跑的後程(就1000M說,500M以後就是後程了),跑步者的體內乳酸增多、人體已處於疲勞狀態,在這種困難的狀態下,跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速,確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾(男的80°),從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使後程技術動作不變形,最終達到提高後程的效果。

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