【三分練七分吃】

減肥主要就是看吃、吃可以、但是你要看吃什麼、吃多少、怎麼吃、牛肉、雞蛋、蝦都是高蛋白的東西、你可以去搜一下類似的蛋白質含量高的食物、有選擇性的吃

【管住嘴、邁開腿】

吃了之後要記得鍛鍊、能量有個特點、用了就不會存成脂肪、所以吃多了就多走走、不要讓睡覺前自己的體內有過多的未消耗的能量、俗話說、飯後走一走、活到九十九、這是亙古不變的道理

【要養成習慣】

習慣成自然、這是所有減肥者必須明白的一個道理、把一個很難的東西變成習慣、然後愛上它、你就會發現減肥是一個樂趣而不是一種煎熬、就比如跑步、那些喜歡跑步的人並不是單純的為了減肥、他們為了身心健康、為了自己有一個開心的心情和良好的狀態而鍛鍊、而你的目標也是這個、給自己一個理由、問問自己為什麼減肥？？？為了美、為了遇見更好的自己、為了找到更好的另一半、為了自己有一個健康的未來、為了綻放自己的美等等

【遇見更美好的自己】

如果有一天、你瘦下來、你會發現你的生活會變得美好、你也會有一個很好的自制力、做任何事都可以堅持下來、畢竟每個人最大的敵人永遠都是自己、幹掉自己的消極思想、做真正的自己、

咱們真是同志啊，從生了孩子三年了，胖了十斤，三年我都沒減下去，就敗給我這張嘴，興致來了就說自己要減肥，晚飯不吃，到不了一個星期，就感覺瘦了三斤兩斤的，想著獎勵自己一下吧，吃點這個，斂點那個，不知不覺就又回來了，胖起來容易，瘦下去難，我是生了孩子落下腰疼的病，多運動吧腰疼的沒法，市面上賣的什麼奶昔啊，喝的什麼飲品哪，也不敢喝，主要是怕錢打了水漂，最後總結了，邁開腿管住嘴比什麼都好用，缺乏自制力啊，我至今也沒找到比這更好的辦法

堅持就是勝利，我生完寶寶，130多斤，鍛鍊了一年多，從生不如死，到比以前身材更好，只有經歷過的人，才會懂，沒別的好辦法，就是堅持。

這個問題我還是有一定的話語權的！畢竟我在2016年時候達到我的體重巔峰100公斤。

我記得很清楚，那一天是2016年9月30日晚上，第二天就是國慶節，我一稱體重，足足100公斤。這可怎麼行啊？完全超出了我自己的承受能力，所以，那一天開始，立志減肥。

減肥的方法，在我看來無非就是兩種：第一，就是邁開腿，這個在2014年時候我用過，一個暑假期間，堅持每天早上早起，到運河邊，跑步加快走四十五分鐘左右，走四到五公里，我減了7-8公斤，不過那時候沒減肥之前也只有94公斤左右。效果確實也很明顯，也蠻好，可是因為各種原因，無法繼續堅持下去了，最後不了了之。

第二，就是管住嘴，2016年這一次，我就是用了這個方法。我詳細的跟大家講一下。

首先，我選用了一款價格不是很貴的代餐粉，一週為一個週期，前三天只喝代餐粉，有飽腹感，保持一定的營養；第四五天，吃一定的早餐（喝粥、吃雞蛋白、半個蘋果、少許青菜），中午晚上還是代餐粉；第六七天早飯中午可以正常的吃，晚飯代餐粉。當然每天都要大量的喝白開水。這樣前兩個個週期下來，只要三天輕斷食的時候降得都跟快，基本上每天減一斤左右，效果很好。兩個月左右我降了12公斤。效果明顯。

其次，無論是這兩個月期間，還是減肥成功以後，飲食習慣控制一下，得到了改變，每次吃飯，基本上少吃或者不吃五穀雜糧類的，還有就是豬肉類的也是少吃或者不吃。吃肉的順序選擇依次為魚蝦蟹、羊肉、牛肉、雞鴨鵝肉。最後，我覺得要想減肥，一定要有儀式感，一旦下定決心減肥要告訴周邊的每一個人，讓他們監督，這樣就可以在大家的注視下控制自己的慾望了。

最後的最後，告訴大家一下，控制飲食的減肥會上癮的，一旦你這樣減肥見到效果之後，你就會每次吃飯或者感覺體重上升了的時候，就會不由自主的想去減肥了！

減肥前下定決心減肥，減肥堅持幾天又忍不住大吃，這是美食的誘惑，之前暴飲暴食和高油脂，高糖分，高鹽分，高熱量食物吃慣了，突然的清淡飲食，有些不適應，所以，你才堅持不幾天又忍不住大吃的。

減肥不單單是為了苗條和好看，更是為了身體健康。

一，食用飽腹指數高的食物。

“飽腹指數”是對含有240大卡能量的食物所帶來的飽腹感比較。以白麵包為基準，其它食物相對於白麵包所提供的“飽腹感”作為“飽腹指數”。也就是說：吃同等能量的食物，看看哪種食物不容易餓！在“飽腹指數”中名列前茅的大都是水分或者纖維含量低的食物，比如，水果，蔬菜等，水果和蔬菜是“飽腹指數”中排名靠前的食物，其中土豆成為“飽腹指數”最高的食物，比白麵包高三倍還要多。所以，平時食物的選擇決定了你的飽腹感程度。

二，調整食用血糖指數（GI）低的食物。

一般血糖指數低的食物飽腹感強，血糖指數高的食物飽腹感差。在選擇食物時，多選擇GI值在60以下的食物。比如粗糧，水果等。

三，增加蛋白質攝入量。

蛋白質具有抗飢餓的作用，同時還能增加燃脂。減肥期間可以食用，牛肉，雞胸肉，魚蝦海鮮類，雞蛋，豆製品等。

四，兩餐之間加餐。

減肥期間餓可以在兩餐之間增加一份低熱量食物，比如，脫脂奶，酸奶，水果等。這樣做的目的一方面可以讓你減少飢餓感，另外一方面可以讓你有信心堅持下來。

五，每天堅持運動增加消耗。

每天堅持30分鐘以上的運動，增加消耗量，消耗體內多餘的脂肪代謝出去。可以選擇散步，快走，慢跑，游泳等運動。

建議：減肥是一個循序漸進的過程，同時也是一個調整不良生活習慣和飲食習慣的過程，堅持以上這五點調整心態，持續的努力，保持良好的生活習慣和飲食習慣，就能瘦到健康的體重。