硬筆練習需要循序漸進，胖子不是一天就吃出來的，所以要一點一點的積累，遵循其基本學習方法。

首先要學會基本筆畫，學會了基本筆畫的形態，粗細，角度，力度等掌握好才能進行下一步練習。

學會了基本筆畫就要慢慢開始學習臨帖，學習的過程中要學會讀貼和臨帖，把字型的基本結構掌握，因為每一個筆畫在不同的字不同的排布里面的寫法都有可能不一樣，臨帖要少而且精，每天臨習幾個簡單的字，掌握好以後再臨習下幾個字，由簡入難，切勿泛泛而臨。

然後就是要掌握學習章法，橫排豎排應該怎麼排布，有格和沒格子如何穩定統一，然後將一本字帖吃透，力爭能夠背臨。

最後就是出貼並學習更多的古人字帖，繼續學習

寫不好字的主要原因有兩方面:

一是，執筆法、運筆法不正確，或者說，是用筆手法習慣不好，比如指法不正確，用力捏、使勁按，書寫過程中有意無意的頓筆，導致筆畫生硬，行筆不流暢。

正確的執筆法，如圖:

二是，以往訓練方法不對，沒有系統完整的訓練套路，比如從開始就一直接照著字帖寫，沒有指法、筆畫等前期基本功練習過程。

正規的練習方法與步驟，如圖:

再就是，對硬筆字屬性特點不太清楚，不知道有實用類、藝術類之分，兩種書寫技法有很大差別，故而練的字型不適合自己所需。如圖:

那麼，如何改善過去的不良習慣呢?

1、先從指法、筆法上調整。松馳執筆，指頭主運，保持靈活自如狀態。筆尖輕著紙面，書寫時感覺潤滑不滯。

在紙上畫圓圈、線段等，除錯手法。如圖:2、選個毛筆小楷字帖，先用鉛筆摹寫兩遍，感覺到熟悉了，再換中性筆或鋼筆練兩遍。如圖:

臨摹字帖時注意事項:

①採用摹寫法的時候，鉛筆搭配複製紙，中性筆搭配熟宣紙，以免損壞字帖。

②筆畫起、止和轉折處，只需將筆尖停一下就可以了，不要刻意逆入、頓筆、回描之類，以免影響行筆速度導致字形死板，神采呆滯。

不少朋友都有這樣的苦惱與困惑：一脫帖，就跟之前臨摹的帖子沒一毛錢關係了。原因通常有兩個：一是臨得不多、強度不夠，還沒有固化為書寫技能；二是學與用有衝突，一提筆寫字，腦中就只有自我個性而沒有原帖了。

從圖片來看，題主的字剛健、果斷，但從點畫與結構看，真看不出有臨過帖的痕跡，點畫拉得很長，結構向字心擠壓，不夠舒展，屬於個人自由書風。依據抱庸個人經驗，題主還是臨帖太少，沒有真正的臨進去、臨出來。

練習書法的朋友，大多都會看過一些字帖，有走馬觀花的，囫圇吞棗的，蜻蜓點水的，浮光掠影的，這都不行，必須要像繡花，“三月不知肉味”地去反覆臨摹。尤其在初學階段，就是需要高強度、多回合的重複臨摹，以形成肌肉記憶，固化為書寫習慣。

抱庸認為，摹臨效率太低，不如直接對臨。先是練筆畫，可以分解練，一個點畫一個點畫的臨寫，以精準的點畫來習悟筆法。爾後是練結構，按照米字格――田字格――回字格――方格――白紙的順序去強塑結構。練書法，一半以上的精力都應放在點畫結構上，無論是篆隸楷行草哪種書體，都跑不了點畫結構，這是書法的根基和魂魄。

解決學與用的衝突，關鍵是大腦，精神必須高度集中。脫帖背臨時，心中想的、筆下走的，全按臨帖的來，務必把之前那些三腳貓的功夫全丟掉，甘當一名小學生。久而久之，就會培養出照帖寫字的習慣。

抱庸淺談。

其實題主的目前所面臨的困境，與我是一樣的。

樓上的老師們回答都很精彩，實用，我亦受益匪淺，在此一併謝過。

我補充一點我自己的感悟吧。

首先，就是寫字的時候，要用心。

用心忘記自己習慣了的寫字方法。我想題主大約跟我一樣，半路學的書法，已有多年自己錯誤的書寫習慣。臨帖歸臨帖，寫字一放鬆時，要麼忘記了所學的筆法，要麼明知道錯也融入不了所學的筆法，繼而達到真正意義上的改變。

我最近選用的方法就是認真先學習楷書。一筆一畫，儘量把筆法，結構摸清楚，逐漸記牢。

儘量多讀帖，真正把書法愛進心裡面。甚至在夢裡也開始偶爾出現一些字帖，或見過，或不曾見過的。

然後選一種你目前最喜歡，最有感覺的字型開始臨起。把你喜歡的書寫方式，字型，記在心裡。然後像嬰兒學步一樣，重新開始。

第二就是：放慢書寫速度。

比如說臨帖就慢慢的，記得牢，也能用一點點所學到的書寫知識寫字。

但是一做讀書筆記，就又不知不覺用以前的習慣用上了。

所以我現在是，寧願不做讀書筆記，我也要慢慢寫字，儘量邊寫邊注意自己的筆法，字形結構之類。儘量做到“洗心革面，重新做人”。

書法博大精深，也不是一朝一夕可成就的事情。只要是真正喜歡一它，一定可以寫好的。慢慢來吧，

最後，祝福您學習愉快。

為什麼要改掉自己的書寫習慣？如果自己的書寫習慣是好的呢？其實你沒有搞懂幾個問題，如果你搞懂了這幾個問題也許你會豁然開朗。

1，學習書法不是拿起筆就開始寫，而是要搞清楚一些基本的書法理論，習練起來才事半功倍。比如，楷書、行書等的體貌特徵、用筆特點、行筆特點、筆畫特點、結構特點等規律性的東西必須搞懂。這些搞懂了寫字才能得心應手，舉一反三。

2，你練習的硬筆字，說大實話，要想把硬筆字寫好，把毛筆字寫好就行了。當今沒有一本硬筆字帖算得上經典，絕對是忽悠人的。不知道你是練的哪個人硬筆字帖。如果你具有毛筆楷書的基本功，你的硬筆字就一定會優秀。哪裡用得著專門買什麼硬筆字帖來練？

3，你把唐人的小楷，王羲之的蘭亭序、聖教序當做硬筆字帖來練，是絕好的硬筆字帖，比現在的硬筆字帖好幾千倍。

4，老老實實練，刻意糾正自己不正確的東西，慢慢就會形成自己特有的書寫風格。

5，書法不能速成。說速成的，都是忽悠人的。