1 遠離菸酒

菸酒對精子的損害是很大，菸草中存在幾十種毒害物質，經常抽菸的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精對生殖細胞(精子和卵子)有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發育。因此在使妻子懷孕之前，至少應在受孕前3個月到半年就戒菸戒酒。

2 遠離化學品和輻射

遠離各種有害的化學物質，化學品是男性在備孕期間絕對禁止接觸的，無論是重金屬鉛、鎘等，這些化學品都會破壞男子的血睪障，並且還會進一步的影響精子的生成。由於工作原因經常接觸放射性物質的男性，最好能夠脫離此類工作半年後再生育，因為放射性物質可以導致精子畸形，從而影響女性受孕。

3 警惕熱水浴和桑拿

睪丸產生精子需要比正常體溫低1-1.5攝氏度。高溫對睪丸的生精過程有抑制作用，雖然只是暫時的。在懷上寶寶這件事大功告成之前，不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放鬆了。高溫會殺死精子。

4 適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

5 飲食調理提升精子質量

男性要多吃富含優質蛋白質、鋅、硒等礦物質和微量元素的食物，還有攝取足夠的精氨酸及多種維生素。可以多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉等食物。精子質量差的不育男性，備孕前半年到3個月，可以喝金精牡蠣蛋白，能夠高效的補充鋅、硒和蛋白質，改善精子活力。

一、日常生活需要注意的：

1、 減少電磁輻射。小廖是坐辦公室的白領，經常要使用電腦，但醫生告訴小廖，長期處於電磁輻射會使精子數量降低甚至導致精子畸形。為此，小廖在不耽誤工作的前提下，減少了電腦的使用，同時也減少了使用手機的頻率。

2、 規律生活作息。小廖以前經常熬夜，生活不規律，這也會影響精子的質量。醫生建議小廖制定作息時間表，嚴格按照時間表休息，提高精子數量。

3、 體育鍛煉。身體素質也會影響精子的質量，小廖堅持每天到公園裡跑跑步，鍛鍊身體，增強身體機能，是精子更有活力。

4、 合理飲食。小廖的妻子經常給小廖做一些有利於提高精子數量和質量的食物，如魚類、瘦肉、雞鴨肉、豆製品、蘿蔔、大白菜等，有時還做一些有利於生精的食物如狗肉、雞腎、豬肝等，小廖還特地遠離了咖啡、辛辣食物等這些對懷孕無益的食物。

二、在備孕檢查前準備階段注意以下幾項：

備孕成為了很多新婚夫妻的首要任務，備孕不僅僅是女性一方的事情，男性也要做好相關的準備，才能生個健康的寶寶喔。

備孕期間，男性有什麼注意事項呢?

1、保持營養均衡和良好的飲食習慣

在孕前，保持好良好的飲食習慣是男性孕前的基礎，是因精子的生成需多種優質的鈣、鋅、蛋白質等礦物質，微量元素、精氨酸與多種維生素等。不可偏食挑食，因如缺乏了某種營養素、或是維生素，可能會導致精子的生成遭到影響，也有可能會產出一些質量差的精子，對於下一代會有不好的影響。並且要多吃蔬果類食品，因如男性缺少蔬果中的維生素，就可能會因此而妨礙到性腺正常的發育與精子的生產，會導致精子的減少和精子的正常活動受到影響，而嚴重者更有可能會致使不孕。 並且對於蛋白質肉類食物要減少食用，因如攝入過高的高蛋白質物質，而維生素卻攝入不足則就易成為酸性體質，那麼受孕的機率就會較小。

2、男性需戒菸戒酒

儘管現在人們對於菸酒的危害早已知曉，但是對於的很多年輕男性來講，因正處於事業期，所以會有“人在江湖身不由己”的無奈。不過無奈歸無奈，如想要個健康聰明可愛的寶寶，那麼還是戒菸戒酒好。 並且酒並非只是指“杯中之物”，還有一些內含有酒精的飲料或者是碳酸飲料，例如：葡萄酒、甜酒、可樂等等對於所有的年輕男士來講都是對生育健康不益的。並且當中的酒精成分以及毒性分解物質及其容易致使自身的染色體畸變，從而造成寶寶成為畸形。 如真的無法做到完全的戒菸酒，那麼作為妻子就該制止下他，至少要在需受孕前的3個月就開始適當的控制。

3、男性還需保持良好的情緒

如男性常常心情煩躁、鬱悶或者是脾氣過於暴躁，那麼會因此致使大腦皮質的功能紊亂，從而導致神經系統以及內分泌功能、和睪丸生精功能以及性功能的不穩妥，而精子的生成與質量也都會受到影響。

4、不濫用藥物

男性不可隨便濫用藥物，更不可食用含有雌激素的相關護膚脂。因現在有很多的化學藥物，例如雌激素、利血平等等都會對於精子的生存能力造成影響，並且還會致使畸形精子的數目大增。

5、少接觸農藥等化學藥品

有相關工作時從事噴灑農藥或是除草劑等工作的已婚男性們，至少在於70天內，要避免讓妻子懷孕。因為重金屬鉛、氨甲嘌呤、棉酚二澳等相關的工業化學品，都會導致精子的生產過程受到影響，所以在於需孕育寶寶前，男性必須儘量遠離此類化學物品。

你好，非常高興為你解答問題，現在人們對優生優育越來越重視，不但女性要備孕，男性備孕也被重視了。男性該如何備孕呢？

在備孕期間男性要注意的首先應該是生活習慣的改善，要戒菸戒酒，因為菸草裡的尼古丁，酒裡面的酒精都對精子有影響，使精子的活力降低。

在備孕期間，應該積極的去鍛鍊身體，避免久坐。 男性在備孕期間飲食方面，要均衡膳食，不挑食不偏食葷素搭配；可以多吃富含鋅的食物，如生蠔、海帶、海魚、紫菜、河蝦、動物肝臟等。

多吃新鮮水果，多吃補充硒的食品，適當補充維生素E、維生素C等微量元素。

最後提醒，可以隔日或隔兩日做一次功課。