一、扎馬步可促進血液迴圈，有助於協調陰陽，增強體力，使內力充足。此外，扎馬步還對胃腸系統疾病有特殊療效，同時調節胖瘦，使人健美。

二、扎馬步的好處：

1、一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。

2、在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

3、男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

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蹲馬步容易堅持

靠牆蹲馬步重要的作用力，就是可以保護膝關節，很多熱愛健身運動的人，都喜歡用蹲馬步這個小動作，來鍛鍊膝關節的力量，而且蹲馬步也可以鍛鍊腿部的肌肉能力，而且膝蓋和腿部的力量都是非常重要的，在運動中很多鍛鍊動作都是和膝蓋息息相關的。再加上蹲馬步這個動作，運動量非常小，不需要太多的運動，所以也很容易堅持下去。對於大量的運動之後，蹲馬步已經可以算上是一種休息的方式了。並且靠牆蹲馬步不需要用什麼健身器材，在家裡或者其他地方都可以隨時鍛鍊，所以很多人都很願意堅持這項鍛鍊，大概堅持一到兩個月就可以看見明顯的效果了。

蹲馬步的基本動作

在動作上，我們注意這幾點，首先靠著牆半蹲，蹲馬步的基本動作大家應該都是清楚的。兩腿叉開，兩腿之間的距離大概和肩膀的寬度差不多。然後兩腿要向前，把身體的重心放在靠後一點的地方，腳部的力量要放在後腳掌，不要全都放在腳尖部位。不然會更容易就感覺到了疲累，可能會堅持不了。靠牆蹲馬步這個動作，整體來說還是比較輕鬆的。而且起到的鍛鍊效果卻是非常好的，所以就練習，喜歡運動的都可以經常試試，以增強膝蓋的力量。

提升平衡感

蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊，身體的平衡能力也會變得越來越好。

培養忍耐力

蹲馬步在最開始的時候你可能會因為身體的不適應，出現各種難熬的情況。但是隻要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發現現在的你比以前的你更具有韌性。蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。

可減肥瘦身

蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。

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