關於騎行注意事項，無論是網路上還是平常的騎行交流，大多數都是隻聊騎行中的些注意事項。藉此機會，在這篇我會結合下我5年的騎行經驗，從騎行前的準備，到騎行中注意事項，再到騎行後的一些放鬆工作，這一整個正常普通的騎行流程來聊一聊。騎行前，檢查裝備是必不可少的。

首先我們得做一個車輛的大概檢查。

首先檢查下輪胎是否有足夠的氣或是否有破損的情況（也就是我們的胎壓是否足夠），如果輪胎有異常了，我們好提前做好更換維護的準備。

然後檢查下剎車是否正常（最重要的一個車輛檢查，不可忽視），無論是騎行中需要急剎、還是正常的減速，都需要剎車，如果沒有提前檢查好，這就有可能在使用時，帶來危險。

再來我們需要檢查下變速和傳動系統是否正常，變速和傳動，都可以讓我們在騎行時，有更好舒適的體驗，也可以讓我們騎得更遠。變速，我們一般檢查下是否能正常變動就行，然後傳動系統上主要看下鏈條會不會太乾，是否需要加些鏈條油。

準備一個補貼維修工具包。正常會有個組合工具，一套補胎工具，一個打氣筒，還有一個與自己車輛匹配的內胎。如果團隊騎行時，可以團隊內相互配合，不一定每個人都要攜帶維修工具，但是建議適合自己車輛的內胎要自己攜帶好，因為不同型號腳踏車所需的內胎是不一樣的，自己準備好，以防所需。

準備一個食品補給包。食品補給包的話，我們可以根據自身的情況，還有騎行距離來定多少，像我一般會攜帶幾個糖果和巧克力，因為有時候消耗太大，吃個糖果，快速補充下糖分，會讓我更快的恢復些狀態。水也是必備品，短途騎行時，我會準備至少一瓶，溫水。還可以根據需要，攜帶些能量棒、麵包等這些能快速補充能量，又易攜帶的食物。

騎行前的檢查、裝備補給的準備，這個多數人，都會做好。但是我發現，好多人包括我自己，很多時候騎行前的飲食和熱身都會忽視。

騎行前，我們應該選擇些富含碳水化合物和蛋白質的食物，例如：麵包、米粉、面、魚、肌肉、蛋、豆類等。它們可以在你騎行過程中提供一定的能量供應。

由於騎行消耗的能量主要來自4~8小時之前所吃下的食物，而非騎行前剛吃的食物，所以建議儘量提前做好食物的補充，還有運動前4小時內，吃的食物，儘量易消化、清淡點，不然會在運動時給腸胃增加太大的負擔，甚至增加不適感。

運動前的熱身也必不可少，我們運動前可以先走一走、會稍微慢跑下，然後適當的熱身，這樣讓身體稍微的發熱，喚醒沉睡的身體，醬紫可以有效的預防運動損傷。

遵守交通規則這個是最基本的注意事項啦。

我們騎行時，一定要正確的騎行，騎行姿勢的錯誤是很容易照成傷害的，而且會影響騎行效率。主要有一個我們腳尖要正常的向前朝向，不要外八和內八，醬紫非常傷膝蓋。騎行的時候，如果感覺腿伸展不開，很擠的話，這代表著姿勢或著坐墊高度錯了，這樣會很傷膝蓋，要及時調整坐墊和騎行姿勢。

騎行時，一定不要過度，量力而行就好。好多人騎行時，不遵守循序漸進的規律，有的體力不夠，一下子就騎行長距離的，有的甚至騎到虛脫，醬紫對身體影響很大的，身體過後很難恢復。一定要根據自己的情況，量力而行就好。

好多人騎完了，到家後，車子一停，就把騎行旅程結束了，醬紫是不夠完美的。

騎行結束後，我們應該對身體進行拉伸。騎行時，肌腱一直處於緊繃狀態，長時間下來，不進行拉伸，會引起疼痛，所以我們騎行後拉伸是必不可少的。我們至少要對腿部、腰、手臂、肩這些部位進行拉伸，這樣不僅可以減少疼痛，還會預防肌肉腿噢。

騎行後的飲食也是很關鍵的。我們需要補充一定的蛋白質，這樣子有助於肌肉生產、代謝及修復。比如：魚、牛奶、雞蛋等。此外可以多吃些水果，補補維生素，糖分也比較好吸收，也可以補給熱量，消除疲勞感。

切忌暴飲暴食，這樣不僅影響恢復，還有可能影響睡眠儲存脂肪。

運動流汗後，一定要先把身體擦乾，當身體休息好後，一定要及時洗澡，以防溼氣進入身體。

騎行時，如果有遇到淤泥路段，車輛有弄到泥土，騎行結束後，一定要及時清理，不然久了很難清洗。特別是鏈條上有汙漬，要及時清理維護。

如果是山地車，一定要檢查下輪胎上是否有石粒、釘子等，有時要及時清理維護。

安全第一車輛：確保剎車系統裝置正常、制動靈活。剎車皮磨損嚴重該換就得換；胎壓還是打足一點，條件允許的話帶個備胎和摺疊打氣筒，萬一爆胎了還有應急措施。護具：頭盔：必選項，不帶頭盔的騎友都勸退；手套：增加車把掌控力&萬一摔車時保護手部。熱身：出發前熱身動作10-20分鐘，避免肌肉拉手、膝蓋損傷等。路線：量力而行，不要選擇難度太大的路線。無論是路線長度還是坡度等；天氣情況：雨天等惡劣天氣容易摔車/剎車不好使，還是儘量避免出行。保險：給自己配個意外險吧，不怕一萬就怕萬一。可以買短期的(幾塊錢保一天）也可以買長期（1月/3月/半年/1年等）。別捨不得花這幾塊錢十幾塊錢，尤其是跟你幾千上萬醫療費相比。交規：遵守交規！遵守交規！遵守交規！