這個問題一千個人有一千個答案，首先要問自己的內心：真的想走出來嗎？如果真想，答案自己就會找到……還有一個自然療法，換個環境，隨著時間慢慢的淡化，會走出來的，物是人非就是換環境的結果

人要走出陰霾區，我們可以在認知與心理療愈中尋找答案。

一、從認知角度:

人之所以對待不同的人事物會產生不同的看法，這和我們對人事物的不同認知有關。

同一件事物，在每個人不同的成長經歷、性格、思維模式作用下，有的人會採取積極的認知去看待，有的人會採取消極的認知去看待。

如果要走出陰霾區，要有意識去告訴自己辯證看待事物，看到事物的兩面性——這件事情看似壞透了，但福兮禍所伏，禍兮福所倚，這麼壞的事情裡到底有沒有好的地方呢？

例如一個人已到暮年，生命將盡，但回顧自己這一生沒有遺憾，子女也都成家立業，不需要自己操心，自己何必再那麼糾結和擔憂，何不什麼也不想過好每一天呢？例如你在進行一項創作，多年的心血最後關頭因外力而付之一炬，何不這麼想——沒關係，再來一次我會在原有的基礎上做得更好。

二、從心理療愈角度:

能否掙脫命運的枷鎖，全在乎自己的意志，人要學會自我覺醒和拯救。

1、從他人經歷中學習:

有一個作家，多年的手稿在火災中燒成灰燼，一般人早就崩潰了，但他並沒有灰心，他的想法就是：這個作品還有一些瑕疵，事已至此，乾脆重頭來過，我把細節再次打磨，會比之前的作品更好，這會讓我的作品更有深度。

2、培養自我超越的精神:

人之所以痛苦，往往是固著於很多錯誤的，或對於當前階段太勉強，超出自己能力的執念。學會自我超越，不要和別人比，和自己做對手。你每一次的進步，每一次應對挫折，只要你比從前好了，那你就在往優秀的路上更進一步。

3、堅守信仰別隨波逐流:

我們處於一個動盪和變動的年代，資訊爆炸，浮躁不安，生活壓力巨大，如果沒有信仰你將左右搖擺，一會兒朝這裡走，一會兒往那裡去，時間久了你會質疑自己活著到底為了什麼，這是因為你的心沒有根。

4、學會知足和感恩:

很多人自殺，自我放棄，原因都在於覺得自己的人生已經無望，所有轉機再也不可能到來。但你看看這個世界，有很多人過的比你更加的痛苦，更加的絕望，但是人們還是在深淵中微笑。貧民窟的孩子，非洲的饑荒，身體殘缺依然樂觀生活的人們，你的生活有他們慘嗎？強大的人是知世故而不世故，強大的心靈是因為自卑所以超越。

三、總結:

如果說上面都是一些方法論，那我就說一些更具有操作性的行為清單吧：

1、學會每天對一個人，一件事說感謝：

感謝你今天幫助我，感謝你今天找我聊天，感謝這個搞笑影片讓我笑了。

2、學會面對挑戰時自我激勵:

這件事有點難，沒關係，試試吧，正因為難，如果我成功了說明我牛B啊。

3、學會表揚每一次進步的自己：

我KAO，我完成了，看來我解決問題的能力還可以。

4、學會與內心溫暖和有拼搏精神的人做朋友：

內心溫暖的人會鼓勵你，不會潑冷水；有拼搏精神的人身上具有不服輸的靈魂，他們的意志力可以震撼你。而這兩種人都會給你的內心帶來希望。

5、發現自己擅長的領域：

發現和尋找自己擅長做的事，不要去做自己不擅長做的事。做擅長的事會產生心流，會讓你感到幸福愉悅；做不擅長的事會讓你焦慮煎熬。

因人而異：有的人善於自我調節，做一些自己喜歡或擅長的事，達到疏導作用。有的人依賴性強，可以藉助外力，找自己信賴的人多交流，尋求安慰支援。還可以多參與（一般這個型別的人不善於組織，但可參與）感興趣的活動，轉移注意力，也能起到驅散陰霾的作用。