首先晚上10點鐘以後吃夜宵真的不好，因為你的身體器官需要正常休息的時候 ，你又開始強迫他們開始工作。所以 千萬不能把它養成習慣。

但，如果真的餓了，可以吃一點對腸胃刺激小的食物，畢竟餓出胃病更不好。

以我個人為例，有幾個不吃的原則：

1、辛辣刺激的不吃，不能讓腸胃太興奮。

2、冰箱裡直接拿出來的不吃，怕吃壞肚子。

3、高熱量的不吃，不能任由它堆積脂肪。

4、不易消化的不吃，不要讓胃加班加點。

所以，一般在這個時候，我都是吃一些堅果、餅乾、小麵包之類的，可以填報肚子，又對腸胃沒太大損傷的食物。

最關鍵的一點是千萬不能養生吃夜宵的習慣。

相信大家都有吃完晚飯過了幾個小時肚子就開始咕咕叫的經歷，而這時候家裡的零食已經不能滿足飢餓的胃了。如果沒有什麼可口的飯菜墊肚子，那感覺簡直是要了命。

1 阿寬紅油涼麵*4

這款網紅擀麵皮的口味被大多數人所推崇，原因既是它非油炸的健康麵皮，也有它獨家的秘方辣子。口味爽彈有嚼勁，用熱水泡過後撈出來再拌上醋和辣子就可以吃啦！雖然肯定不及門店裡現做的正宗，但是速食的能做成這樣已經相當不錯了。

2 阿寬四川鋪蓋紅油麵110g*10袋

同樣是阿寬的非油炸麵條，特色地道的鋪蓋面，直接加熱水沖泡就可以即食喲。夜晚看劇的好伴侶，常備家中橫掃飢餓～

3螺霸王螺螄粉280g*3

螺霸王家是螺獅粉中的精品，下水煮十五分鐘依次放料包進去就可以吃啦～口味是同類型產品中非常棒的，辣度可以根據自身情況調節。

4重慶德莊自煮微火鍋*422g

懶人夜宵避不開最近大熱的懶人小火鍋～又方便又好吃，難怪人見人愛。只需要冷水沖泡即可，隨身攜帶一瓶礦泉水就可以開吃啦，煮十五分鐘左右，香味就會溢位來滿屋子都是。德莊這款底料是麻辣的，料包主要是素食為主。

5海底撈自煮火鍋

海底撈這款懶人小火鍋是牛油牛肉的，相比於其他以素食為主的火鍋，增添了夜晚肉食主義人群的滿足感，並且富有牛油的獨特香辣味。自煮步驟參照所有口味的懶人火鍋，冷水沖泡就可以吃啦。

6現蒸速食方便自熱米飯

懶人火鍋之外又一神奇主食，自己在家現蒸就能立刻食用的米飯，菜類有不同品種挑選。蒸飯除了是傳統食物，味道也很好，會比下幾個速凍餃子類的夜宵營養價值高～

7重慶酸辣粉挑挑小面

一款開胃的懶人主食，酸辣粉在夜晚沖泡出來的香味應該是極其誘人的。獨家的配方，熟悉的味道，不同的只是做法，方便即食，美味只需十分鐘。

8新加坡KOK雞湯麵*85g

懶人夜宵主食，還是離不開泡麵噠，畢竟任何形式的速食產品源頭還是來自於泡麵的理念。但是這款新加坡泡麵口味卻非常棒，湯汁鮮美有食慾。在夜晚吃慣膩了中國xx牌泡麵的宅男女們，不妨試試外國的新口味呀。

9芙蓉鮮蔬湯*20

如果夜晚只是想喝一碗簡單的熱湯，芙蓉鮮蔬蛋花速溶湯應該是你不二的選擇。 良心量超多的蛋花和蔬菜，多種口味任選，無論是夏季還是冬季，衝一碗簡簡單單蛋花湯，暖心不只是一瞬間。

10 排骨菌菇海鮮牛肉粥*12

海鮮肉類粥也是最近的熱門速食產品，如果吃膩了油膩辛辣的食物，夜宵來一碗鹹粥也是不錯的選擇呢。另外，不宜食用其他夜宵的病人也可以試試速食粥，沖泡起來方便，且口味眾多，總有一款適合你的胃。

1. 鹹乾花生

鹹乾花生不容易上火，吃了有飽足感，還能減肥，就是剝殼有點麻煩

2. 魷魚仔

魷魚仔好吃又有嚼勁，消磨漫漫長夜的好選擇，我一般都是邊看電視邊吃

3.風乾牛肉

風乾牛肉真是太好吃啦，沒有其它原因，就是因為好吃

4. 軍工紅燒豬肉罐頭 紅燒牛肉罐頭

這兩個味道還不錯，關鍵是肉給的足，還便宜，一個大概十五塊左右，我經常吃很不錯，沒有食品新增劑

5.肉鬆麵包

鬆軟的麵包配上好吃的肉鬆，還有什麼麵包比這個更好吃呢

作為一名暢遊在減肥長河裡的~吃貨~營養師，瑋瑋必須回到這個問題！

晚上十點以後，還未入睡，但已感飢腸轆轆，吃點啥不長肉又飽腹？

瑋瑋推薦如下：

1、無糖或低糖酸奶：

乳製品具有極強的飽腹感，且乳酸能夠延緩胃排空，也就是延後飢餓感降臨；

此外，乳製品中的鈣、鎂、氨基酸等營養素能夠安撫情緒、舒緩壓力，有助於睡眠；

因此，睡前、肚子餓了來一杯低糖或無糖的酸奶是非常好的選擇！

2.原味堅果：

堅果雖然熱量不低，但好在質地較硬，需要反覆咀嚼，而在咀嚼的過程中，我們的大腦會慢慢接受到這種進食的訊號，從而一定程度上消除飢餓感；

此外，堅果中的脂肪屬於消化吸收較慢的食物成分，雖然我們不能吃太多堅果，但卻能有效延緩飢餓。

睡前來一小把堅果也是不錯的選擇哦！

3.烤全麥麵包或全麥饅頭：

香脆的烤麵包片是非常誘人的，但缺點也很明顯——消化吸收迅速且營養價值低；

然而用全麥麵包或全麥饅頭替代，就能抵消這些缺點，增加膳食纖維攝入，延緩胃排空~一舉多得啊！

4.紅薯幹或水果乾（無新增糖的品種）：

紅薯幹或水果乾雖然含糖量不低，但勝在營養豐富、不易咀嚼~

反覆的拒絕能夠讓我們吃的更少（吃多了腮幫子累啊！），而天然的營養成分又能滋養身體，睡前吃一點，甜甜的味道有助於睡眠哦！

5.燕麥粥：

一碗熱乎乎的燕麥粥下肚，相信您一定滿足感爆棚~

燕麥富含維生素B族、多種礦物質元素以及膳食纖維，滿滿的濃稠感則來自於對健康益處多多的β-葡聚糖，不僅讓我們飽腹感強，而且有助維持血糖平穩！

只要小半碗燕麥粥就能平復我們的飢餓感，安心入睡！