恰當地說“不”，能夠讓我們更好地活出自我。因為真正懂得說“不”，可以讓我們在人群中找到自己的位置，並使它受到尊重。真正懂得說“不”的人，能夠以非暴力的方式表達自己的意見，恰當的說“不”，更能讓對方好受一些。廣州心理諮詢提醒：為了更好地活，我們需要恰當地說“不”。
生活中很多人，面對老闆、老師、父母、朋友、伴侶的一些要求時，心裡不舒服，不想接受，但嘴上卻不會拒絕，不敢表達反對，不會說“不”。
下面幾個場景可以幫助你看清你是否善於表達自己的真實感受，說“不”的水平如何：
【場景1】你的前任男友打電話約你見面，而你並不想再見到他，你的回答是:
A、“我不希望再見到你”
B、“滾開，別在出現在我面前”
C、“不，我們不再來往對你更好”
D、“你真想見那就見吧!”
【場景2】你向一個處在困境中的朋友伸出援手，可是被他拒絕了，你會作何反應：
A、你還會幫他
B、你準備不再開口說幫他
C、你尊重他的拒絕:他又不是小孩
D、你會核實一下他是不是愛面子才拒絕你的好意。
【場景3】一個關係特別好的女性朋友送了件淺紫色的套衫給你，可這恰恰是你最討厭的顏色，你會如何與她溝通：
A、你說已經有人送過一樣一件同樣顏色的衣服給你，建議她去換一下
B、你反問她:你在跟我開玩笑嗎?
C、你對她說這是件很好的禮物，你從來都沒有淺紫色的東西
D、你會跟她解釋自己討厭這個顏色，你建議和她一起去商店調換。
【場景4】晚上你的伴侶很想和你親熱，可是你不想，你會怎麼辦呢?
A、你背對著他躺著把被子裹得嚴嚴實實
B、你贊同玩點遊戲，相信可以喚起你的“性”趣
C、“我今天好累啊，一點力氣都沒有了”
D、“親愛的，今天晚上我沒心情，不來電啊!”
同樣的處境，卻有四種不同的應對方式，帶來的結果也是不一樣的。真正懂得說“不”的人，比如場景1中的C、場景2中的D、場景3中的D、場景4中的D,在說“不”的時候泰然自若，懂得如何以恰當的方式保護自己的界限，善於鑑別自己的真實願望，又能毫無保留的接受別人要求，知道哪些自己能接受，哪些不能妥協，因此與周圍人的關係平衡而和諧。
心理學家認為，恰當的說“不”，能夠讓我們更好地活出自我。因為真正懂得說“不”，可以讓我們在人群中找到自己的位置，並使它受到尊重。我們每個人腦子裡都大概知道對自己來說什麼是可以接受的，什麼是不可以接受。我們應該向別人清晰的表明我們的界限，否則我們就有可能被別人的慾望佔據，丟失自己的目標，忘記自己是誰，自己想要什麼?
一般來說，一個人如果難以說“不”，也會經常難以說“是”。因為在這兩種情況下，缺少的都是肯定自我的態度。一個不懂得說“不”的人，也不會說出真正的“是”，因為他不清楚自己不想要的是什麼，也就不清楚想要的是什麼。
當然，有些人他們拒絕起來很輕鬆，卻不容易贊同別人。原因在於——“是”比“不”多了些承諾的概念。說“是”的目的是為了同別人有更多的交流、更深的合作。
那些真正懂得說“不”、恰當的說“不”的人，懂得自我尊重，同時也知道尊重別人。在小時候大人們曾教過他們去傾聽和尊重別人的意願，因而他們能明白尊重自己也是與和他人和諧相處的關鍵因素之一。更重要的是成長經驗讓他們明白：“當你被人拒絕時，‘不’總是伴隨著解釋和真誠的對話，使你能夠理解對方的選擇，並能很自然的接受。如今，你自然也能直接表達自己的選擇，即使遭遇外界的壓力也能堅持自己的想法和主張”。
而且，清晰的表達自己真實的想法和感受，不僅僅體現在與他人的關係中，也體現在我們與自己的關係上：為了表明我的態度，我必須和自己的恐懼、羞怯作鬥爭，同時還不能失去自我控制……這就牽涉到依賴性問題:有能力對酒精說“不”，對阻礙我們進步的事物說“不”，對我們的壞習慣說“不”……認識到自己生活中不和諧的方面，比如與配偶的關係緊張，曾經作過的錯誤選擇，這都需要真誠地面對自我，這也和勇氣分不可開。而勇氣總是意味著一場針對自己的心理戰，一次內心的博弈。(遇見一位精神分析師進行個人成長也是需要勇氣的事情。)
當然，不是一定要把“不”說出來才算好的。重要的是你在說“是”或“否”之前，有沒有思考清楚。如果想清楚了，之後又進行了心理調適，那麼就不會覺得怨恨、委屈、心裡不平衡。比如，父母讓你做什麼事情，你雖心裡不情願，但在中國的家庭規範裡，作為子女對父母你需要尊敬和孝順。在成長的過程中，你也習慣性的接受了這些價值觀。而且，社會也在倡導這樣的價值觀，如果你硬生生的去反對，又與社會格格不入。現在你問問自己是不是真的覺得父母是完全違反了你的想法。你可以反思一下，他們的意見和你的想法哪個比較重要，是否父母的意見就沒有可取之處，還有沒有可以調整之處。如果經過平衡後，你覺得父母的比較重要，你再按照父母的要求去做，當這是你自己的決定時，可能你心裡就不會那麼怨，並且會想辦法做心理調適。
有的孩子在這方面能做得很漂亮，他們在父母的面前總是說“好的，媽媽”“好的，爸爸”，很會讓父母開心，但事後他們做一些事情不見得完全聽從父母的。而有些孩子“又臭又硬”，死命不說“不”，最後搞的父母親對他們也是又愛又恨，甚至討厭他們。在生活中有很多優秀的孩子，由於不會很漂亮的說“不”，造成許多人際關係問題。
恰當地說“不”，能夠讓我們更好地活出自我。因為真正懂得說“不”，可以讓我們在人群中找到自己的位置，並使它受到尊重。真正懂得說“不”的人，能夠以非暴力的方式表達自己的意見，恰當的說“不”，更能讓對方好受一些。廣州心理諮詢提醒：為了更好地活，我們需要恰當地說“不”。
生活中很多人，面對老闆、老師、父母、朋友、伴侶的一些要求時，心裡不舒服，不想接受，但嘴上卻不會拒絕，不敢表達反對，不會說“不”。
下面幾個場景可以幫助你看清你是否善於表達自己的真實感受，說“不”的水平如何：
【場景1】你的前任男友打電話約你見面，而你並不想再見到他，你的回答是:
A、“我不希望再見到你”
B、“滾開，別在出現在我面前”
C、“不，我們不再來往對你更好”
D、“你真想見那就見吧!”
【場景2】你向一個處在困境中的朋友伸出援手，可是被他拒絕了，你會作何反應：
A、你還會幫他
B、你準備不再開口說幫他
C、你尊重他的拒絕:他又不是小孩
D、你會核實一下他是不是愛面子才拒絕你的好意。
【場景3】一個關係特別好的女性朋友送了件淺紫色的套衫給你，可這恰恰是你最討厭的顏色，你會如何與她溝通：
A、你說已經有人送過一樣一件同樣顏色的衣服給你，建議她去換一下
B、你反問她:你在跟我開玩笑嗎?
C、你對她說這是件很好的禮物，你從來都沒有淺紫色的東西
D、你會跟她解釋自己討厭這個顏色，你建議和她一起去商店調換。
【場景4】晚上你的伴侶很想和你親熱，可是你不想，你會怎麼辦呢?
A、你背對著他躺著把被子裹得嚴嚴實實
B、你贊同玩點遊戲，相信可以喚起你的“性”趣
C、“我今天好累啊，一點力氣都沒有了”
D、“親愛的，今天晚上我沒心情，不來電啊!”
同樣的處境，卻有四種不同的應對方式，帶來的結果也是不一樣的。真正懂得說“不”的人，比如場景1中的C、場景2中的D、場景3中的D、場景4中的D,在說“不”的時候泰然自若，懂得如何以恰當的方式保護自己的界限，善於鑑別自己的真實願望，又能毫無保留的接受別人要求，知道哪些自己能接受，哪些不能妥協，因此與周圍人的關係平衡而和諧。
心理學家認為，恰當的說“不”，能夠讓我們更好地活出自我。因為真正懂得說“不”，可以讓我們在人群中找到自己的位置，並使它受到尊重。我們每個人腦子裡都大概知道對自己來說什麼是可以接受的，什麼是不可以接受。我們應該向別人清晰的表明我們的界限，否則我們就有可能被別人的慾望佔據，丟失自己的目標，忘記自己是誰，自己想要什麼?
一般來說，一個人如果難以說“不”，也會經常難以說“是”。因為在這兩種情況下，缺少的都是肯定自我的態度。一個不懂得說“不”的人，也不會說出真正的“是”，因為他不清楚自己不想要的是什麼，也就不清楚想要的是什麼。
當然，有些人他們拒絕起來很輕鬆，卻不容易贊同別人。原因在於——“是”比“不”多了些承諾的概念。說“是”的目的是為了同別人有更多的交流、更深的合作。
那些真正懂得說“不”、恰當的說“不”的人，懂得自我尊重，同時也知道尊重別人。在小時候大人們曾教過他們去傾聽和尊重別人的意願，因而他們能明白尊重自己也是與和他人和諧相處的關鍵因素之一。更重要的是成長經驗讓他們明白：“當你被人拒絕時，‘不’總是伴隨著解釋和真誠的對話，使你能夠理解對方的選擇，並能很自然的接受。如今，你自然也能直接表達自己的選擇，即使遭遇外界的壓力也能堅持自己的想法和主張”。
而且，清晰的表達自己真實的想法和感受，不僅僅體現在與他人的關係中，也體現在我們與自己的關係上：為了表明我的態度，我必須和自己的恐懼、羞怯作鬥爭，同時還不能失去自我控制……這就牽涉到依賴性問題:有能力對酒精說“不”，對阻礙我們進步的事物說“不”，對我們的壞習慣說“不”……認識到自己生活中不和諧的方面，比如與配偶的關係緊張，曾經作過的錯誤選擇，這都需要真誠地面對自我，這也和勇氣分不可開。而勇氣總是意味著一場針對自己的心理戰，一次內心的博弈。(遇見一位精神分析師進行個人成長也是需要勇氣的事情。)
當然，不是一定要把“不”說出來才算好的。重要的是你在說“是”或“否”之前，有沒有思考清楚。如果想清楚了，之後又進行了心理調適，那麼就不會覺得怨恨、委屈、心裡不平衡。比如，父母讓你做什麼事情，你雖心裡不情願，但在中國的家庭規範裡，作為子女對父母你需要尊敬和孝順。在成長的過程中，你也習慣性的接受了這些價值觀。而且，社會也在倡導這樣的價值觀，如果你硬生生的去反對，又與社會格格不入。現在你問問自己是不是真的覺得父母是完全違反了你的想法。你可以反思一下，他們的意見和你的想法哪個比較重要，是否父母的意見就沒有可取之處，還有沒有可以調整之處。如果經過平衡後，你覺得父母的比較重要，你再按照父母的要求去做，當這是你自己的決定時，可能你心裡就不會那麼怨，並且會想辦法做心理調適。
有的孩子在這方面能做得很漂亮，他們在父母的面前總是說“好的，媽媽”“好的，爸爸”，很會讓父母開心，但事後他們做一些事情不見得完全聽從父母的。而有些孩子“又臭又硬”，死命不說“不”，最後搞的父母親對他們也是又愛又恨，甚至討厭他們。在生活中有很多優秀的孩子，由於不會很漂亮的說“不”，造成許多人際關係問題。