說下我自己吧，從小就胖，直到今年四月份，去買衣服發現都穿不了了，下決心減肥。當時我體重122公斤，還好年紀不算太大，除了買衣服不方便別的都還行。跑步怕傷膝蓋，就選擇了散步加控制飲食。我是不禁主食，早上吃飽，中午八成，晚飯戒掉，每天晚上中速行走一小時。走一段時間後就加入了健走團，每天快走一小時，大概有個六七公里，直到現在瘦了大概30多斤。身體的改變就是精神好很多，每天用不完的力氣，搞得老婆都很有意見

題主這個話題在當今社會確有一定的針對性，也有現實意義。筆者在此願意和廣大網友共同分享健身以來所取得的一些成果、經驗、體會。

本人今年68歲，2005年開始健身，專攻力量訓練運動，至今已有15個年頭，除了重要節假日、旅遊、家人有事特殊情況外，從未間斷過。要說自從健身以後生活的變化和影響還是很大的，高度概括三個字“成就感"！具體表現在以下三個方面：

1.精神狀態的變化。健身以後始終保持著充盈的精氣神，且神清氣爽、思維敏捷活躍、心態年輕愉悅是常態。

2.身體素質的提升。至今為止每年一次體檢還未發現任何老年性疾病找上門，各項身體指標、五臟六腑、骨骼關節仍處在良好健康的執行中。體檢大夫對我的評價是：30歲的身體機能。

3.整體形象的改變。除了頭髮受遺傳基因略有脫落、面相基本保持原貌外，整個身體已是脫胎換骨。具體表現在全身肌肉凹凸有致、線條流暢、長年體脂率保持在13%左右，倒三角體形清晰可見。

在此呈上幾張照片與網友們共同分享。

要說特別大的變化也沒有，就是瘦了，結實了，人也不懶了，身材肯定好點了，不好的就是瘦了以後，所有衣服都不能穿了，都得從新買。

我個人的感受上來說，健身後的生活改變還是很大的；健身前我是178的身高，220斤的體重，雖然平時有一些運動同時也算是靈活的胖子，但肥胖對於我的影響依舊存在於生活和我的心理上，其實無論是再怎麼開朗的胖子，在面對很多挫折的時候都會第一時間“推卸”給體重，這也的確讓我一度有著非常差的心理狀態，而堅持健身減肥後的我，瘦到了180斤，從體型上還有外表形象上都有了很大的改變，如今健身已經成為了我的日常習慣之一了。

我覺得心理上的變化對於我自己 來說是最為特殊和重要的，我覺得胖子一般心理都有一股氣，不光是對於他人的，更是對於自己的。在減肥的路上很多人都會抱怨堅持不下來，我也一樣，雖然看如今的結果其實還好，但是在減肥路上我也經歷過失敗和反彈，也曾經懷疑過自己，而減肥有了成效對於自己的激勵絕對是很大的，不僅僅只是體重的改變，我覺得堅持健身讓自己以後在面對不同的問題的時候都不會再輕言放棄，這對於未來是很重要的。

減肥成功對於人們最直觀的改變就是在於外貌體形上，透過健身減肥成功後，相比於以前來說看上去會變的顯高，同時以前為了遮掩肚子上的肥肉，或多或少會有著含胸駝背這樣的體態來掩蓋，透過健身不僅減去了脂肪，也改變了以前這樣的不良體態，經常運動也會讓人的氣質變得更好。

健身的堅持其實就是一種如何養成好習慣的挑戰，你要去保證你付出的效果，你就需要早睡早起，不久坐，跳出讓自己感到舒適的區域，健身的效果都是需要一個一個細節來體現和完善的，我如今工作日晚上都是10點到11點之前睡覺，早上5點20起床，因為我簡單的做早午餐給自己，然後洗個澡，看會書，同時生活也會變得自律，堅持的確不易，但久而久之就是一種自然的習慣，你不會糾結自己每餐要吃什麼，因為你的選擇就那些，你不會糾結下班後做什麼，因為你安排好了訓練計劃和學習計劃。

其實每個人都不甘於做鹹魚，但大多數人只是不甘心，卻從來沒有為自己的不甘心作出改變，如今會有太多的人一邊吐槽一邊思考，但是從不行動。時間總是按部就班的遠去，希望所有人面對生活都能早日行動起來，無論是健身或是其他，行動遠比想象更為重要。

開始健身之後，自己的自律不僅體現在堅持健身上了。早起鍛鍊之後，三餐飲食規律了；每天工作也不感覺那麼累了，精氣神很好。自己身上的運動氣息也慢慢感染到了身邊的人，像個小太陽一樣每時每刻都充滿了正能量！

我是從上大學時開始健身的吧，當時應該說是被逼的也好，遇到非典感悟到了什麼也好，反正就是當時要去做這個事情，當時的想法就是讓自己身體好一點，然後如果需要可以去幫助更多的人。最初時候，也是瞎練，模仿，什麼也不懂，當時也沒有網路這麼發達，資料更是少之又少，每個月就是靠著健與美，健美先生雜誌支撐著。

除此之外，得益於當時認識了家裡訓練的前輩後，因為是鋼鐵廠，所以，工人們閒暇之餘就是練，又是山東人，愛好這一口的人還挺多，跟著前輩們練，現在看來即使跟著練，也是走彎路，因為技術確實太落後，有時深蹲一個下午就可以幹60組，哪來科學系統訓練可言。但依然特別感謝前輩們不遺餘力的點撥。那個時候，大汗淋漓的確實很爽，練完一起回家走在路上，小風吹著，腿都發抖的感覺現在還記憶猶新，哈哈，蠻有意思。

要說健身帶給我了什麼，除了一個好身段，路上回頭率高一點，就是意志力吧還有就是處理問題的思路。什麼事情得堅持，還得科學不能蠻幹，講邏輯，反正我個人覺得，沒有腦子，健身這個事情，做不好。

說了半天，這個事情還得做下去，有點意思。一朝訓練，終身訓練。下圖最初訓練的健身房，超級大愛。

最大的一個變化，以前經常跑醫院，現在是一年去一趟過去體檢。

其次是朋友見我都說，你狀態真好

再次是堅持一年多我認識了好多堅持健身的小夥伴，她們女的身材傲人，男的英俊瀟灑，認識那麼多帥哥不知道為啥我現在還單身，捂臉‍♀️

最後是，身材變的好越來越好，臀翹，腿瘦。只說不行我來上個圖，證明一下