現在考慮的是吃飽的問題，也許明天會考慮營養和健康問題。其實大多數人和大多數家庭都是想到什麼就吃什麼吧，很少有人和家庭每天按菜譜去製作飲食吧。吃飯真是個問題，一到飯點兒都不知道吃什麼。哎，還是生活條件太好的過，連吃飯吃什麼都愁人。

我每天的伙食花費30元左右，早餐一般是煮麵條，要不就是牛奶麵包片，或者出去吃碗粉7塊錢。中餐和晚餐一般都是自己煮買點肉，買點蔬菜，都是煮一些家常菜，如果大魚大肉的話肯定是不夠的。基本上能做到健康營養，不過也要看你們那邊的物價。

我每天的伙食花費沒有固定，基本上是午飯會花費到10塊錢左右，至於營養健康個人還是比較注意的，油炸的，燒烤等等都很少吃。

我們每天的伙食費沒有定數，有時候一百多，有時候幾塊錢！如果大魚大肉海鮮吃的多費用就大，如果油膩吃夠了就要吃清淡花費就要幾元十幾元，幾元的時候較少！

我每天的伙食都是葷素搭配，符合營養健康、

一個人吃的伙食費，一天下來，也要20多元左右花費，但還是在自己家裡做，如果到外面去吃，一天三餐下來20多元錢是不夠花費的。

我每天的伙食費大約30元左右，中午在公司吃免費的午餐，早餐自己從家帶或者從外面買，伙食費大多數都是花在晚餐上。下午下班後，會認真的去做好晚餐，把這一天缺的營養素儘量補衝回來。

我的晚餐一般都是葷素搭配，一般一葷配兩素，主食多數是二米飯（大米藜麥飯），通常都有以下這些食物：

1、芝士玉米豌豆胡蘿蔔焗飯、芹菜豬肉餃子、板栗雞湯、青菜

百吉福的芝士片（18片、300克、價格27.9元，相當於1片1.55元），用了兩片3.1元；妙可藍的芝士碎450克，26.8元，用了約35克，約2元；芹菜豬肉餃子6元、文昌雞24元，板栗3元、青菜3元。米飯中午剩下的，忽略不算；總共41.1元，兩個人吃，人均20元。雞湯沒有喝完，明天可以用它煮麵條當早餐，絲毫不比外面的早餐差。

食材種類豐富，蛋白質食物有芝士、雞肉；蔬菜類有玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔、青菜，有紅色、綠色、黃色深色蔬菜，主食是紅豆藜麥大米飯，板栗算澱粉類食材。

這一餐共有10種以上的食材（餃子只算一種），加上早餐和中午吃的飯菜，中國居民膳食指南推薦的一天攝入12種食物種類已經能達標了。

蔬菜的混合搭配和吃雜糧飯是實現食物多樣化的有利方式之一。

2、燉羊肉、菌菇豆腐雞蛋湯、清炒菠菜

羊肉22元（45元一斤）、豆腐2元、雞蛋一個1元、菌菇2元、菠菜4元，這一餐約31元，兩人份，人均15.5元。米飯忽略不算。

優質蛋白質食物有羊肉、雞蛋、豆腐；蔬菜有菌菇、菠菜，包括米飯共有6種食材，有葷有素。營養結構較為合理，可以達到營養健康。

3、煎魚、青椒悶豆腐、清炒空心菜、藜麥大米飯

這一條魚約7元，青椒1.5元、豆腐4元（老豆腐比較貴）、空心菜3元、米飯價格忽略，這一餐共15.5元，一人份。

魚和豆腐都屬於優質蛋白，蔬菜有青椒和空心菜，這一餐共有6種食材。也是葷素搭配，主食有雜糧，營養結構較合理。

4、瘦肉豆腐菌菇胡蘿蔔湯、清炒油麥菜、藜麥小米大米飯

瘦肉10元、豆腐2元、菌菇2元、胡蘿蔔約1元，油麥菜2.5元，共17.5元（忽略米飯價格），一人份。這一餐共有8種食材，烹飪方法簡單，用時30分鐘以內，蛋白質食物同樣有瘦肉和豆腐，蔬菜有菌菇、胡蘿蔔和油麥菜，葷素搭配。

5、番茄醬蝦、西紅柿蛋湯、玉米胡蘿蔔豌豆雞蛋炒飯、青菜、清蒸紫薯

蝦20元、西紅柿4元、一個紫薯約

2.5元、雞蛋兩個2元、豌豆胡蘿蔔玉米粒6元、青菜3元，這一餐共37.5元，兩人份，人均18元。

6、早餐：炒雞蛋、水煮小白菜、雜糧粥、玉米一根、水果橙子和聖女果，豆漿一杯

這一頓早餐25元左右，兩人份，水果沒有吃完。

以上是我分享一些自己平時的飲食內容，都是一些普通食材，兼顧到營養的同時節約生活成本，不過相比於購買其他的東西，我倒是寧願多花一點錢在選購好的食物上。畢竟身體健康才是硬道理，營養健康也不一定要選購昂貴的食材，除了嬰兒吸吮母乳以外，其他單一的食物也滿足不了人體對營養的需求，都是透過食物多樣化來實現的，與其花很多錢去購買一些昂貴的食物像燕窩、魚翅、鮑魚等食材，不如用這些錢去購買多幾樣食材來得有健康價值。

分享一下我家的幾頓飯，大家算算有多少錢？反正我不大會算賬。我是個資深吃貨哦。

清蒸鱒魚，涼拌黃瓜片，五彩素拼，醋香水芹菜。

簡單的晚餐。

上面這張圖和下面這張圖，是給孩子帶中午飯的時候做的。

番茄炒蛋。酸湯肥牛。椒麻雞絲。涼拌黃瓜片。

清蒸鱸魚。西紅柿燉牛腩。麻辣豆腐。尖椒炒雞蛋，涼拌豇豆。

排骨湯。臘肉炒洋蔥。番茄炒雞蛋。涼拌西蘭花。田園地三鮮。香菇炒青菜。

芳香排骨。牛骨髓湯。香煎豆腐。涼拌時蔬。蔥炒牛裡脊。清炒豌豆苗。

陝北風味羊肉燴麵。

果蔬沙拉。板栗燒雞。蔬菜湯。

每天工作雖然很忙，但是還是堅持自己做飯。料理家庭生活。照顧家人，照顧孩子。

感覺把錢花在吃上，總能讓身體更健康一些。總比把錢花在其他地方要強一些。

我是不是不太會過日子呀？有點敗家呀。對於錢有點小迷糊。大家可以幫我算一算。

我是愛做飯的怡然聽雨。