【PC肌是什麼】是指封閉骨盆底的肌肉群，堅持進行盆底肌訓練（又稱凱格爾訓練或PC肌訓練），可以幫助男性使用者更好地控制勃起，增加勃起硬度，延遲射精；盆底肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；盆底肌運動還用於治療前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，透過鍛鍊，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液迴圈，治療勃起功能障礙，此外研究表明，鍛鍊對於改善男性早洩情況有明顯效果。

目前【G動】已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛鍊PC肌而不知道方法的男女性朋友，可以跟著G動APP鍛鍊。

正確的提肛運動對身體是有好處的，經常做提肛運動對男性，女性，老年人，都是非常的有好處的，對男性來說，堅持做提肛運動，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病和改善陽痿早洩都有很大幫助。

對於女性來說，堅持做提肛運動，對性功能也大有益處。可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

提肛運動就是透過對肛門周圍的提肛肌，直腸括約肌，盆地的肌肉，進行鍛鍊從而增強這些肌肉的力量來達到治癒的目的，日常人們所說的凱格爾運動、PC肌訓練、盆底肌訓練都可以統稱為提肛運動，

下圖就是PC肌的位置

正確的提肛運動一定要配合著呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果，如果沒有呼吸吐吶配合練習，效果就會大打折扣，我給大家講解一下，提肛吐納運動的基本動作要領:

1、目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰。

2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指位置)部位。

3、吸氣的同時提肛，肛門收緊，上提即可！

4、放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔撥出，肛門緩緩放鬆。

需要注意的細節：提肛的同時吸氣，放鬆的同時呼氣，一吸一呼一提一鬆為一組，每次堅持做30-50組，每天堅持3-5次，堅持練習下去，達到的效果絕對讓你驚喜！如果有早洩和陽痿的朋友們練習的時候，可以結合我們功法裡面的退敏和固精，練習一週就會有明顯的效果，一個月可輕鬆穩步在20分鐘以上，很多朋友已經收益了，

中華五千年曆史，老祖宗給我們留下太多的文化隗寶，不用吃藥，不用打針，透過簡單的按摩鍛鍊就可以輕鬆解決，為你自己，為你的愛人，那就趕緊鍛鍊起來吧！

鍛鍊PC肌之前先要搞清楚PC肌在哪？

就是男人的丁丁硬了，能夠讓你丁丁動起來，控制它一翹一翹的那塊肌肉，就在蛋蛋與肛門之間！這塊肌肉要是鍛鍊的發達，意味著你能很輕鬆的控制自己射的慾望！

搞清楚它的功能後就要知道這麼鍛鍊，PC肌鍛鍊在前期很簡單，就是肛門收縮，以及斷尿的那種感覺，鍛鍊PC肌一定要注意分組，每組半分鐘，初學者可以單純的鍛鍊肌肉

鍛鍊到後期就已經不一樣了，第一是時間加長，就是每一次肛門一收一縮降低頻率加長時間，注意呼吸，憋個3秒再放鬆，隨著練習的熟練度網上增加時間，比如增加的5秒

我在這裡是透過文字具體的描述怎麼練習這個PC，如果大家感覺想要是影片的話，我可以給帶大家一份提肛影片，提肛與PC有區別，但是在早期的時候區別不大，所以一樣可以練習！

其實PC肌只是控制性能力的一個方面，直接有關的還有男人的丁丁，間接的有腎臟，這些都可以練習

目前很多朋友來諮詢我，目前有這麼幾類，年輕的朋友，基本上是20多歲，出現了時間短的問題，一般是手淫，以及太敏感

其次是年紀稍大的朋友，前列腺疾病以及腎虛導致，當然了有些朋友從年輕敏感一直沒有改變，到了40歲還是敏感，可以想象，這些年婚姻的生活並非是和諧！

所以不光是需要鍛鍊PC肌，還要練習腎臟，丁丁，比如，強腎法，固精法，控敏法，等一些針對性的鍛鍊與按摩

因為很多朋友一生從來不知道鍛鍊這些地方，一鍛鍊後立刻激發了活力，身體改善，像時間短，前列腺炎，等一些列障礙性問題都解決了！

我是專門做男性健康這一方面的，發現了華人很多觀念都是錯誤的，這些問題都不是病變，吃藥從根本上解決不了問題！鍛鍊身體才是最健康的！

堅持每天練習PC肌，助你練就一根堅如磐石的「兇器」。

練習PC肌最大的三大好處 “提升射精時的快感體驗、提升硬度、增強對射精時的控制能力”。

應該是每個成年男子的每日必修課！

溫馨提示：剛開始練習，可能會因PC肌薄弱，練習到中途會出現收縮PC肌無力，這是正常現象。以後隨著練習次數的增多，PC肌的將會逐漸強大。剛開始的訓練注意不要過量，循序漸漸的增加肌肉力量，才是最好的鍛鍊方式。

訓練方式用到的是G動APP的名器養成計劃，各位老鐵們可以自行下載體驗。

變身猛男的PC肌練習計劃：

初級版：2組x20次，每次夾緊3秒，放鬆2秒。

中級版：2組x30次，每次夾緊5秒，放鬆3秒。

高階版：2組x10次，每次逐漸加緊5秒，保持5秒，逐漸放鬆5秒。

注：每天按照G動APP的提示，早、中、晚各做一次，效果最好。

練習步驟：

1、每天早晨醒來、中午午休、晚上睡前練習均可。訓練前排淨尿液，每次時間間隔6個小時左右。

2、可以坐在沙發上，可以平躺在床上後彎曲雙腿，也可以是站立的姿勢。只要是舒服、放鬆的姿勢均可。

3、跟隨音訊中，女聲喊數的節奏，做收縮/放鬆PC肌，喊數時夾緊，喊停時放鬆。掌握好收放及呼吸的節奏就可以。