這可能是每個寶媽想要問的問題了，哺乳期確實是產後減脂的最佳時期，可是還怕哪做的不對，影響了哺乳。

首先就是吃的方面，因為很多肉都是因為吃才漲上去的。不能暴飲暴食，晚餐要在七點前吃完。第二，多喝溫水。起床後要做的第一件事是喝一杯溫水，它可以滋潤你的腸道，幫助你減肥。第三，做減肥運動。減肥運動相對來說是新的，也不無聊，所以節食者同時嘗試和改變減肥運動也更合適。第四，少坐多站。一個人坐很長時間，肉就會堆積在肚子上，所以慢慢地它會開始變胖，脂肪會慢慢堆積。

產後身體恢復分為兩個部分

1，產後修復

很多產後媽媽分娩後都會出現下面的一些問題：骨盆前傾，骨盆側傾，骨盆旋移，恥骨分離，腹直肌分離等。

這些問題根據分娩的方式不一樣，處理的方式也會有點不一樣。比如說順產的只要分娩後沒什麼特殊情況幾天後就可以進行骨盆底肌的訓練了。（推薦凱格爾運動）

而其問題建議滿月後做了複檢就可以去健身房或者產後康復中心進行評估，再透過手法或者適當的訓練進行康復了。

2，產後瘦身

產後媽媽分娩後體重脂肪都會增加，肌肉鬆弛等問題，更想在哺乳期間就把身材恢復原樣，這個不現實。

因為哺乳期間要保證營養的攝入，而瘦身必定需要飲食的控制，所謂的“三分練七分吃”，剛開始運動強度不會很高，飲食又無法控制，每天的攝入比每天的消耗還大，這樣根本無法進行減肥。（當然，這裡排除不餵母乳的媽媽）

所以建議產後媽媽，在哺乳期間可以適當減肥，但是要保證奶水充足的情況下，不要進行飲食的控制，可以在期間進行修復和提高自身身體體能的問題，等戒奶後再進行減重訓練。

產後恢復的最佳時機

1.黃金期⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2.理想期⭐️⭐️⭐️

產後6個月至一年以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.有效期⭐️

產後一年至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

大道理，很多，其實就是控制一下自己，孩子需要不了那麼多營養，不要藉口餵奶大吃大喝。其次，孩子是“吸脂器”，餵奶會讓你瘦的。不要焦慮！

產後媽媽，即便是在哺乳期也可以做到一邊減脂，一邊保證寶寶口糧（也就是奶水）。均衡營養的合理膳食並不會對哺乳媽媽的乳汁產生影響，除非母親十分缺乏蛋白質，優質蛋白質攝入不足，每天攝入水量不夠，乳汁的分泌量才會減少。因此媽媽的飲食只要能夠滿足基本的營養素需求，蛋白質乳糖和鈣的營養素的變化都不大。要想奶水充足，良好的心情，均衡營養的飲食，儘量足夠多的睡眠，都非常重要。

但是很多媽媽們覺得，哺乳期不是應該大魚、大肉、大油湯，這樣可以減脂瘦身？

乳汁的分泌是妊娠期乳腺就開始擴張了，直到生產後，乳腺導管上皮細胞開始分泌乳汁。乳汁的營養物質取決於母體攝入食物的營養，但是飲食的高油、高熱量百分之90都被轉化為脂肪，堆積在母體中。

保證多種營養的攝入

主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養物都應該出現在新媽媽的菜譜裡，這樣不僅媽媽自身得到營養補充，也會使乳汁中營養均衡分佈，對寶貝的健康很有利。

2、忌食菸酒和重口味食物

菸酒在哺乳期都應該被設為“禁品”。這些東西可以直接透過乳汁傳遞給寶貝，影響寶貝的智力發育和身體發育。同時，重口味的食物也應少吃，過於油膩的食物也要少吃，油膩的食物會使乳汁過油，導致寶貝腹瀉。如果想減重又在哺乳期攝入了大量的高熱量食物，就可以透過法國“HICIBI”孕產婦瘦身計劃進行熱量阻斷（阻斷一切發胖物質），減少了脂肪堆積的可能性。保證了寶貝口糧的質量，又可以做到減重不減奶。

3、注意補水

母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應該多補充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補充不足，相應的乳汁分泌液會減少。

哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌——新媽媽並不是補得越多越好

媽媽產後身體較為虛弱，在以往為了使媽媽身體儘快恢復並且產生足夠的奶水，往往會給媽媽進行大補，一些媽媽群中常有媽媽感嘆，生孩子後的幾個月內，總是被家裡人當“豬”養，各種食補，吃得都想吐了。

其實，這樣的大補並不適合哺乳期的媽媽。傳統的營養補充中，給媽媽補充的主要是蛋白質和脂肪，過多的蛋白質和脂肪攝入並不能完全的消耗，堆積的脂肪會使媽媽體重遲遲降不下來，並且影響其他營養元素的吸收

總在說，產後恢復黃金期，到底是什麼時間？一個體重149減到108斤。一個月？三個月？六個月？一年？又不影響母乳餵養，正常泌乳。神一樣的人。

產後一年，母乳餵養，這是最自然的減肥過程。停止哺乳，體重慢慢恢復正常，孕期儲備加上月子裡營養加強，產婦身體慢慢修復到原來的樣子。這個過程裡，乳母怎麼做才可以做到體重恢復，身體健康，又不影響泌乳的呢？給嬰兒按需哺乳，分泌足夠的乳汁，做到這兩天，乳母身心平衡，營養充足，充足睡眠，良好的心情，才可以做到吧！能身心平和，睡眠充足，知營養均衡，懂科學膳食，做到積極心態的乳母有多少？肥胖有生理性的，也有心理性的，每個個體都不一樣的。但做到體重正常，泌乳正常，需要做到以上那些條件。做不到這些方面，你也做不到149-108的目標，同時不影響母乳餵養。