塑造腿部線條，不在於越來越細，而是在於緊緻、均勻、結實，從而散發一種性感的誘惑，女性瘦腿後的魅力，是男人和女人都無法抵擋的。想要學會瘦腿的最快方法，其實一套簡單的椅子操就能讓你收穫均勻美腿，今天我們就來學習瘦腿的無氧運動的動作，快速學會怎樣瘦腿最快最有效！　

第一步：提升小腿線條+塑造纖細的腳踝

1、首先，側身對著椅背站立，腳跟併攏，腳趾向外開啟呈90度，同時繃直腳後跟、小腿內側、夾緊膝蓋以及大腿內側。

2、靠近椅子的一手撐住椅背，另一隻手撐腰，保持身體筆直，然後踮起腳尖，小腿和大腿用力，收緊臀部和大腿內側，身體向上拔。重複10次，注意放鬆小腿肌肉，避免抽筋。

第二步：打造大腿、小腿外側線條，使看起來更加均勻

1、兩隻手交叉重疊扶著椅背，左腳站立，腳尖對著椅子的方向，右腿向後側方抬起，以膝蓋彎曲，儘量讓小腿和大腿保持同一水平線，身體可以稍微向前傾。

2、然後開啟彎曲的右腳，儘量向後方拉伸，使左腳和右腳開啟為90度。

第三步：鍛鍊大腿和小腿後側，使腿型更加挺拔柔韌

1、首先雙手開啟同肩寬，扶著椅背，身體與地面水平，右腿稍微彎曲然後向後上方抬起，身體保持不動，左腿保持繃緊。換腿進行5-10次。

2、接著就可以放下右腿，腳尖放在左腿的後外側方，繃直，左腿稍微彎曲，右臂不能彎曲，感覺到肌肉延伸的感覺，重複10次。

第四步：鍛鍊大腿內側，使線條更加緊緻

1、身體與椅子保持一定的距離，雙腳開啟與肩同寬，左手輕扶著椅背，重心放在左腳，右腿抬起彎曲，足三里的位置靠在左大腿上，越靠近大腿根部越好，保持背部挺直，頭部和背部也要呈一直線。

2、右腿向後彎曲抬起，伸出右手抓住右腳腳背，儘量往前拉，保持左腿筆直，輕拉幾次，保持10秒後放松，重複5次。

要知道，對於女生來說，腿粗是非常打擊自信的。多少美若天仙的女明星就敗在了一雙粗腿上，短裙一穿，好感灰飛煙滅。如何能像楊紫那樣快速的瘦身呢？今天為大家介紹8個無氧燃脂動作，讓你減肥瘦身的同時，還能幫你雕刻馬甲線哦！

仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸於兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

雙手支撐於身前俯臥，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組，這8個強力燃脂，還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎？

擁有一雙美腿是很多姑娘們的心願，其實這並不困難，只要你能夠堅持做瘦腿操，你也可以擁有一雙美腿。你與美腿之間的距離就只有這個瘦腿操，你認為你還能夠堅持下來嗎？

步驟一

坐在凳子上，雙腳平放，並且用有彈性的運動帶捆住膝蓋處，再用膝蓋與大腿的力量拉伸運動帶，重複這個動作持續一分鐘左右。

步驟二

將運動帶移至腳踝處，站著扶著凳子，然後單腳向後踢，另一隻腳固定不動，後踢的度數大概是45度左右，不要太大也不要太小，重複這個動作40秒左右。

步驟三

坐在凳子上，一隻腳垂直放在地面上，另一隻腳向前伸直，並且腳尖朝天，再利用地面上的那隻腳，站起來，依照此方法換腳再站立，這個動作持續30秒。

步驟四

面向椅子側邊，右腳踏上椅子後左腳向上提起，停頓一下之後左腳先著地，然後右腳單膝跪下，左腳彎曲成90度，停頓一下後雙腳站直，重覆動作大約30秒後再換另一邊。

步驟五

將運動帶套在膝蓋處，背靠著凳子邊緣，雙腳放平，再用腰部的力量將你的整個身體撐起來，動作大概持續30秒。

步驟六

側身站在椅子前，提起左腳膝蓋，左腳踏在椅子上，減肥，停頓一下之後右邊向後踢，然後右腳先著地，再回復至開始時的姿勢，重覆動作大約30秒後再換另一邊。

步驟七

背向椅子站著，將右腳提起勾在椅子上，然後用左腳壓腿，重覆動作大約30秒後再換另一邊。

妹子們，夏天快來了，各種短褲短裙都準備好了，那麼你的腿準備好了嗎？啥都不說了，馬上三月底了，瘦腿這事該安排上了。關於瘦腿真的是大腿小腿都難瘦，所以拼命瘦下來的妹子一定要儘量保持住哈。

腿靠牆是拉筋

長大後才發現牆真的好，日常在公司經常坐著的人下半身都很容易長胖，建議中午吃完飯，靠牆站十分鐘，會感覺整個人都很精神，也不容易發胖哦。

空中腳踏車

這個也是很多妹子都知道的瘦腿動作了，在空中蹬腳踏車，剛開始做的時候做十個，大腿內側就酸的不行，堅持下來，其實也很簡單，對消水腫很有效。

腿部交叉運動

這個真的挺累人的，對瘦腿和塑造腿型有很大的幫助，平躺下，先把腿繃直，前期做不到的妹子可以藉助手的力量，過程中，腿會抖很正常，我也是這樣的。然後輪流交叉雙腿，每次堅持一分鐘，這樣還能有效的緩解肌肉腿哦。