我們需要了解到，所有的情緒都是一種自我保護機制。 悲傷、憤怒、羨慕、沮喪以及恐懼、焦慮都幫助我們消解了某些無法察覺的生理壓力，它們有之所以存在的理由，我們不應該忽視或者與之對抗。 在有了這個認識之後，我們再來談這個問題，它可以從三個方向來很好地解決：
而第二個方法則是讓你暫時進入這個情緒，表達出這個情緒，最後用一句可以把我們帶出情緒的結尾作為結束，這其實是一個儀式。 當你說出最後一句話的時候，我們自己跟自己約定，我要放下這個情緒。 而錄音這個行為是非常具有意義的。 因為錄音機幫助你把情緒固定在一個音訊檔案裡，如果你的覺察能力不夠的話，錄音機就很好地把你拖出來變成了你自己情緒的觀察者。 你可以在錄完這個情緒日誌後，間隔一段時間，再放出來聽聽，間隔的時間越久，你對這段情緒的覺察就越高。 當你重新開啟那個情緒日誌，聽到你自己的聲音，聽到你對這個情緒的所有解讀，或許你會站在更高的角度更好的瞭解自己的身上到底發生了什麼。 我們對一件事、一個人有負面情緒，大部分原因是自我世界還太小，換句話說，格局還不夠大。 你其實可以透過轉換思維，來證明這一點。 想象一下，你一年級的時候考不到100分可以哭到天昏地暗，三歲時你沒有得到那個洋娃娃，也可以哭到崩潰。 那現在呢，你還會為一次考試沒得100分，沒有得到一個洋娃娃而痛哭嗎？ 一定不會，因為你的自我世界已經比三歲和一年級的時候大太多太多了。 再繼續往後推，如果我現在還在為一件事很崩潰，會不會是因為現在的自我世界依然很小呢，未來的某一天，我一定不會再因為這件事而崩潰了。 用錄音機記錄下你一個年齡階段的狀態，其實本質上來說，就像記錄下三歲時的你會說的話，當你長大後再次聽到那些話的時候，你會不會莞爾一笑呢。 注意，在命名上劃好情緒類比，是為了以後有相似的情緒出現時，你可以做對比。 比如多個有關暴躁的情緒日誌，它們的根源是否一樣，這樣有助於找到我們自己身上的情緒開關。 其實用錄音來記錄自己的狀態是一個非常有效的方式，因為聲音比文字更立體，當然影象就又比聲音更立體了，因為它帶著你當下機體所能表現出來的一切特徵，都可以被記錄下來。 所以如果可以，每個月、每個重要節點、每一年的除夕夜，都可以給自己錄一段話。 這段話可以是一次覆盤，一次總結，也可以是對未來自己的隔空喊話，這些聲音和影象隨著時間的流逝會變得異常珍貴。
3、感恩日記，從更高階的情緒狀態降維打擊 其實除了以上的這些方法，還有一個更高階的方式，就是對我們的過去、現在和未來進行感恩練習。 首先，我們要達成一個共識，生命本身就是需要感恩的。 你的存在，是受到祝福的。 每天花五分鐘的時間，在紙上或者手機備忘錄裡，寫出至少三件在你的生活中，你覺得應該真心感恩的事，（當然，我們剛才已經提到過了，還可以用錄音的方式來記錄）如果你進入感恩的狀態。 你會發現，其實不止三件。 在練習的初期，你可能不那麼容易發現，所以寫起來會比較吃力。 但你練習的久了，視角會發生改變，值得感恩的事也會逐漸多起來。 我有很多年的寫感恩日記的習慣，多年的這個習慣讓我學會欣賞生活中的很多細節。 我開始關注每一片樹葉的擺動，每一朵花的顏色。 留意生命中那些微小但真實存在的小確幸。 當我事無鉅細地記錄它們時，在一日又一日重複告訴自己，感恩我生命中的過去，現在和未來的一切，這無形中梳理了我的生命，無論生命多麼起伏，我都擁有那麼多別人拿不走的小確幸。 寫感恩日記，其實是一種最大程度地尊重自己生命的方式。 你不會急著否定自己，而是看到了自己每天唸誦感恩咒語的小小努力，這個行為背後充滿了對自己的美好祝福。 每當我遇到感覺過不去的坎，我就想到這樣的一天也會被我記到感恩日記裡，在多年後的某一天翻起來，會真心感恩的。 這個想法默默暗示我，多年後的那個我已經活在了美好的未來裡。 說了這麼多有關感恩日記的故事，其實就是想告訴你，感恩，是放下一切消極情緒的秘密武器。 當你內心真誠地為自己過去、現在和未來覺得慶幸時，這就意味著你讓感恩的情緒充滿了自己，相信我，消極情緒已經沒有空間控制你了。 總結：你的情緒是你作為獨立個體不可分割的一部分，接受你的這一部分，才有可能做到與它和平相處。你獨特的情緒其實像一面鏡子，精準地折射出你所處的心靈狀態。 從某種程度上說，情緒是你個人精神面貌、心靈狀態的風向標，嘗試與你的情緒和解，放下成見與它做朋友，你們一起合作，去探索自身生命多維的可能性，豈不是一件秒事！
我們需要了解到，所有的情緒都是一種自我保護機制。 悲傷、憤怒、羨慕、沮喪以及恐懼、焦慮都幫助我們消解了某些無法察覺的生理壓力，它們有之所以存在的理由，我們不應該忽視或者與之對抗。 在有了這個認識之後，我們再來談這個問題，它可以從三個方向來很好地解決：
而第二個方法則是讓你暫時進入這個情緒，表達出這個情緒，最後用一句可以把我們帶出情緒的結尾作為結束，這其實是一個儀式。 當你說出最後一句話的時候，我們自己跟自己約定，我要放下這個情緒。 而錄音這個行為是非常具有意義的。 因為錄音機幫助你把情緒固定在一個音訊檔案裡，如果你的覺察能力不夠的話，錄音機就很好地把你拖出來變成了你自己情緒的觀察者。 你可以在錄完這個情緒日誌後，間隔一段時間，再放出來聽聽，間隔的時間越久，你對這段情緒的覺察就越高。 當你重新開啟那個情緒日誌，聽到你自己的聲音，聽到你對這個情緒的所有解讀，或許你會站在更高的角度更好的瞭解自己的身上到底發生了什麼。 我們對一件事、一個人有負面情緒，大部分原因是自我世界還太小，換句話說，格局還不夠大。 你其實可以透過轉換思維，來證明這一點。 想象一下，你一年級的時候考不到100分可以哭到天昏地暗，三歲時你沒有得到那個洋娃娃，也可以哭到崩潰。 那現在呢，你還會為一次考試沒得100分，沒有得到一個洋娃娃而痛哭嗎？ 一定不會，因為你的自我世界已經比三歲和一年級的時候大太多太多了。 再繼續往後推，如果我現在還在為一件事很崩潰，會不會是因為現在的自我世界依然很小呢，未來的某一天，我一定不會再因為這件事而崩潰了。 用錄音機記錄下你一個年齡階段的狀態，其實本質上來說，就像記錄下三歲時的你會說的話，當你長大後再次聽到那些話的時候，你會不會莞爾一笑呢。 注意，在命名上劃好情緒類比，是為了以後有相似的情緒出現時，你可以做對比。 比如多個有關暴躁的情緒日誌，它們的根源是否一樣，這樣有助於找到我們自己身上的情緒開關。 其實用錄音來記錄自己的狀態是一個非常有效的方式，因為聲音比文字更立體，當然影象就又比聲音更立體了，因為它帶著你當下機體所能表現出來的一切特徵，都可以被記錄下來。 所以如果可以，每個月、每個重要節點、每一年的除夕夜，都可以給自己錄一段話。 這段話可以是一次覆盤，一次總結，也可以是對未來自己的隔空喊話，這些聲音和影象隨著時間的流逝會變得異常珍貴。
3、感恩日記，從更高階的情緒狀態降維打擊 其實除了以上的這些方法，還有一個更高階的方式，就是對我們的過去、現在和未來進行感恩練習。 首先，我們要達成一個共識，生命本身就是需要感恩的。 你的存在，是受到祝福的。 每天花五分鐘的時間，在紙上或者手機備忘錄裡，寫出至少三件在你的生活中，你覺得應該真心感恩的事，（當然，我們剛才已經提到過了，還可以用錄音的方式來記錄）如果你進入感恩的狀態。 你會發現，其實不止三件。 在練習的初期，你可能不那麼容易發現，所以寫起來會比較吃力。 但你練習的久了，視角會發生改變，值得感恩的事也會逐漸多起來。 我有很多年的寫感恩日記的習慣，多年的這個習慣讓我學會欣賞生活中的很多細節。 我開始關注每一片樹葉的擺動，每一朵花的顏色。 留意生命中那些微小但真實存在的小確幸。 當我事無鉅細地記錄它們時，在一日又一日重複告訴自己，感恩我生命中的過去，現在和未來的一切，這無形中梳理了我的生命，無論生命多麼起伏，我都擁有那麼多別人拿不走的小確幸。 寫感恩日記，其實是一種最大程度地尊重自己生命的方式。 你不會急著否定自己，而是看到了自己每天唸誦感恩咒語的小小努力，這個行為背後充滿了對自己的美好祝福。 每當我遇到感覺過不去的坎，我就想到這樣的一天也會被我記到感恩日記裡，在多年後的某一天翻起來，會真心感恩的。 這個想法默默暗示我，多年後的那個我已經活在了美好的未來裡。 說了這麼多有關感恩日記的故事，其實就是想告訴你，感恩，是放下一切消極情緒的秘密武器。 當你內心真誠地為自己過去、現在和未來覺得慶幸時，這就意味著你讓感恩的情緒充滿了自己，相信我，消極情緒已經沒有空間控制你了。 總結：你的情緒是你作為獨立個體不可分割的一部分，接受你的這一部分，才有可能做到與它和平相處。你獨特的情緒其實像一面鏡子，精準地折射出你所處的心靈狀態。 從某種程度上說，情緒是你個人精神面貌、心靈狀態的風向標，嘗試與你的情緒和解，放下成見與它做朋友，你們一起合作，去探索自身生命多維的可能性，豈不是一件秒事！