鍛鍊盆底肌再什麼時候都可以 早中晚 這三個階段中只要你堅持的去做了他就會的到一定的恢復 並不說要什麼最佳的時間

產後盆底肌肉康復最佳時間

分娩後42天應常規做一次盆底功能檢查，如果出現了盆底肌肉鬆弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復治療。

產後3個月內是進行盆底康復的最佳時機，否則隨著年齡增大不但增加治療難度，而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發生率會越來越高，越來越嚴重。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復是每位媽媽明智的選擇。

國內外大量研究資料顯示，至少有三成以上的婦女產後會發生盆底功能障礙，不管是經陰道分娩還是剖宮產分娩都避免不了妊娠過程對盆底肌肉造成的不同程度損傷，如果因陰道試產失敗而做了剖宮產手術，陰道試產過程中盆底肌和末梢神經還可能受到更大的擠壓損傷，導致盆底功能障礙。

如果不及時進行康復治療，隨著年齡增大和二胎的孕產，將會出現一系列嚴重的症狀。輕者表現為陰道鬆弛、性生活質量下降、小腹墜脹、尿頻及咳嗽時漏尿、便秘等；重者出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、盆腔疼痛等疾病，造成難以言狀的痛苦。

所以產後媽媽及時進行盆底康復訓練或治療是很有必要的，進行康復治療後約60%以上的媽媽產後盆底肌肉神經功能可自然恢復。

1.使用衛生護墊。一般來說產後都會使用產婦衛生墊，所以其實它們可以更大程度上解決這個問題。平時外出的時候，一定要隨身攜帶一些護墊，以防遇到尷尬場面。

2.經常排尿。儘可能保持膀胱是空的，排尿時，額外再壓迫3次，讓膀胱完全排除尿液。

3.咳嗽或打噴嚏時，張開嘴巴。這樣可減少壓迫到橫膜的機會。

4.避免產後過於早和頻繁的性生活。同房後注意私密處衛生，防止有婦科炎症的發生，如果出現陰道黏膜受損的，可以使用EVA青春修復凝膠，修復破損的黏膜。

5.進行骨盆底肌肉練習。這是一種減輕漏尿問題的非常好的方法，堅持幾周後，就能感到控制膀胱的能力有所提高。

6.練習縮肛運動。排尿時，將尿液完全排乾淨，收縮肌肉幾次，就像是要停止小便一樣堅持使用EVA青春修復凝膠，修復私處內部表皮的膠原蛋白、處結締組織，使私處內部保持彈性。

產後新媽媽排尿困難，產後尿失禁，這些讓人難以啟齒的尷尬，但是這都只是暫時性的，新媽媽們不要著急哦。提前做好預防工作，加強相關訓練，讓身體機能儘快恢復，同時，新媽媽要保持好心情，以積極的態度面對困難，這樣這些困難就會迎刃而解啦。

鍛鍊盆底肌的最佳的時間是什麼時候？

在歷經長達十個月的孕期後，終於卸貨了。媽媽們有種如釋負重，身輕如燕的感覺，開始著手減肥的專案了，想以閃電般的速度恢復到孕育以前的魔鬼身材。但是，在還沒有來及執行減肥計劃時，卻出現了尷尬的情況。比如，大聲的笑時就會感覺身體有尿液滲出的現象，還有同房時沒有了以前的緊緻感和快感，有時咳嗽幾聲也會出現漏尿的現象。

以上幾種情況說明媽媽們的盆底肌還沒有恢復，由於孕期和生產時盆底肌已經被撐大到原來的數倍。而生產後還沒有復原造成鬆弛無力。那麼，今天咱們來了解一下關於怎樣恢復盆底肌和修復盆底肌的時間。

現在的女性都是頗為講究的，而且身體遠沒有父母那輩人的強壯健康。在生完孩子後，身體的健康指數就會直線下滑，身體的各項機能恢復的也都比較慢。所以，現在有好多的產婦在生產後都要出進行產後修復的保健專案。其中，最重要的就是盆底肌的修復。

1、懷孕生育損傷盆底的原因

因為女性的盆底肌掌控著膀胱和子宮體等周圍的器官，同時幫助身體進行排洩。由於生產和孕期的壓迫，盆底肌已經失去了原有的彈韌性，收到了損傷，變得鬆弛了。

2、產後盆底修復的黃金時間

媽媽們可以在生完孩子以後的六個月進行產後盆底肌修復。如果產後身體沒有異常，可以選擇在生產後的四十二天到六個月之間進行盆地修復。這段時間進行盆底肌修復可以達到很好的修復效果。在生產後的四十二天到六個月之間進行盆地修復效果顯著。 可以對身體進行健康的調理同時有助於身體機能排出毒素。

3、理想期

生產後的六個月到一年內是盆地修復的理想時期。這時，如果已經在黃金時期對盆地進行過修復的話，身體裡的垃圾和毒素，就已經完成了基本的排洩。而且氣血也隨之得到了修復。

4、有效期

生產後的一年到三年的時間裡是產後修復的尾段了。這時的身體各項指標已經趨於正常狀態了。

5、產後鍛鍊

在媽媽們生產後的這段時間裡，身體不會很快恢復到未生產的狀態。這時我們可以採取在家中進行自我鍛鍊的方法來幫助身體恢復和身材恢復。可以學習一些輕柔的動作來進行鍛鍊，比如瑜伽，瑜伽的動作大多數都比較緩慢而且輕柔，同時也簡單便於在家中自學。

媽媽們可以每天進行晨練，慢跑，不可以進行劇烈運動尤其是剖宮產的媽媽們，一些劇烈運動或者長跑是不適合產後的媽媽們進行鍛鍊的。

綜上所述：媽媽們在經過孕育和生產的艱辛後，也要為自己的身體健康著想一下。當急切的進行減肥瘦身的計劃的同時，也要在生產後要針對自身出現的一些情況，去諮詢醫生，進行檢查修復和保健。來幫助身體儘快的恢復到正常健康的狀態中來。