推薦你去百度下《中國居民膳食指南》，如果你能嚴格按照指南來制定食譜，肯定對你的健康有好處！指南上的肉量都不高，飲食結構也比較合理，再加上適度的運動，估計想胖也胖不到哪去。

注意控制糖分攝入，包括水果，過多的吃水果糖分也很高的呢；肉類可以海產品為主，高蛋白低脂肪，但紅肉也需要吃點，避免貧血。

總之，尋求減肥方法或者食譜，不如好好去研究一下營養學方面的知識，絕對會有收穫。

祝你減肥成功！

你好！由於不知道你的具體情況，只能列個食譜，數量可根據你自己的實際情況來增減。

週一：早：牛奶，煮雞蛋，雜糧饅頭，水果。

中：土豆胡蘿蔔燜雞塊，白菜燉豆腐。

晚：青椒炒肉絲，煮蓮花白。

週二：早：牛奶，煮雞蛋，燕麥粥，水果。

中：土豆燒牛肉，素炒三丁，蕃茄雞蛋湯。

晚：水煮魚，韭菜炒豆芽。

週三：早：牛奶，煮雞蛋，菜包子，水果。

中：蒜苗炒肉，地三鮮，紫菜湯。

晚：宮保雞丁，素炒人工菌，青菜湯。

週四：早：牛奶，煮雞蛋，小米粥，水果。

中：芹菜炒牛肉末，香菇炒油菜，菠菜湯。

晚：藕燉排骨，素炒西蘭花。

週五：早：牛奶，煮雞蛋，雜糧饅頭，水果。

中：酸菜魚，酥紅豆。

晚：豆芽炒雞絲，素炒洋芋絲，海帶湯。

週六：早：牛奶，煮雞蛋，南瓜粥，水果。

中：山藥燉排骨，家常豆腐。

晚：茭白炒肉片，素炒莧菜，黃瓜湯。

週日：早：牛奶，煮雞蛋，包子，水果。

中：香酥牛肉，素炒菜心，生菜湯。

晚：胡蘿蔔花生米燉雞，素炒空心菜。

備註：牛奶可以換成酸奶或豆漿；中飯和晚飯的主食沒寫上，米飯、麵食根據你的愛好來做，最好米飯裡面加入玉米等雜糧，饅頭也一樣，可以加入蕎麥麵，紅薯泥等做成雜糧饅頭；包子的餡可以兩種及以上，如白菜香菇餡、茄子青椒餡等；肉類可以互換，也可以換成羊肉，鴨肉等；湯可以加也可以不加；水果可以在兩餐之間當零食吃，為的是防止減肥期間還沒到飯點肚子餓；也可以適量吃點堅果類食物，這個量要控制好，一般堅果類食物含油脂比較高。

營養食譜&&

週一:早餐~一個雞蛋，一杯牛奶外加一個水果；午餐~一個地瓜、西藍花蔬菜少許、下午四點多可以加餐吃個香蕉；晚餐~燕麥粥一碗；

週二:早餐~山藥泥加葡萄乾；午餐~麵包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；

週三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配乾果；晚餐:香蕉奶昔配燕麥；

週四:早餐~豆漿一杯，包子一個；午餐~沖泡一杯代餐五穀粉、蘋果一個；晚餐:蔬菜一盤加少許主食米飯；

週五:早餐~三明治外加一杯花生湯；午餐~紫薯粥雜糧一份；晚餐~素食拌麵一份；

週六:早餐~紅豆蓮子粥加白煮蛋一個；午餐~煎雞胸肉一塊；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西紅柿雞蛋麵一份；

週日:早餐~飯糰丸子；午餐~牛肉意麵一份；晚餐~水果燕麥粥

多吃糧食，少吃菜肉和水果，吃到一定的階段時，就減肥，主要是減體積，體重是根據自己的身高，人體智慧調節體重。

還有就一定要不要受寒，寒氣一定會胖。還有熬夜也胖……

減肥習慣養成：工作日早餐吃飽；午餐營養全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～週六斷食，只喝水，週日只吃一餐（可以與朋友聚餐，用美食鼓勵自己下週繼續輕斷食）。平時喜歡吃什麼就吃什麼，少油烹飪，多吃蔬菜水果，什麼節食餐單是不需要的，每週日與友人聚會，不用節制，想吃什麼點什麼，只要記住：吃七分飽。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快樂de..2