男性的脂肪是率先選擇腹部積累，所以一旦長胖，肚子就會圓鼓鼓起來，不僅大腹便便地影響個人形象，還會危害健康。

形成啤酒肚的腹部脂肪比較特殊，它們很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並跟隨血液直接進入肝臟。一旦肝臟內的遊離脂肪酸分子過多，就會轉化成低密度的脂蛋白，並且會隨著血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白會轉化為我們常說的膽固醇，導致心血管疾病。

每年因為肥胖相關病症死亡的人數不勝數。所以，啤酒肚是一定要減掉的！不僅是為了好看，更是為了健康，為了生命。

啤酒肚體型的人一般身體自重比較大，跑步的話的確會很很累，而且有可能傷膝蓋。這時可以選擇一些替代的有氧運動，比如快走、游泳、橢圓機和騎車等，每天至少堅持運動半小時以上。如果行有餘力，也可以堅持運動到一個小時。總之，無論如何都要讓自己儘可能多地動起來，讓自己每天消耗的熱量超過攝入的熱量，時間長了，腹部上積累的脂肪就會慢慢燃燒消耗掉。

除了每天堅持有氧運動燃燒脂肪，要想減掉啤酒肚還需要採取以下這些措施哦~

1、合理飲食

啤酒肚不是一天長出來的，而是長年累月的不合理飲食造成的。想要減啤酒肚呢，就應該規律地吃一日三餐，碳水的攝入可以適當少一點，多吃粗糧雜糧，飲食儘量低油低鹽。晚上八點之後就不要進食啦，也不要喝酒。酒精在體內經過分解後會釋放大量熱量，而且這些熱量會被身體優先使用，從而使得當天進食攝入的熱量無法消耗完，只能轉化為脂肪堆積了。

2、保證睡眠

睡不飽睡不好是會長胖的哦。研究表明，睡太少會影響胰島素的分泌，從而使得體內糖分的代謝失衡，最終導致肥胖。晚睡還會讓人飢餓，有進食慾，宵個夜，什麼運動都白費啦。

3、增加肌肉

中年人容易長脂肪就是因為身體的基礎代謝率隨著年齡的增長逐漸下降，也就是說身體每天維持基本生理活動所消耗的熱量在減少。只有一個辦法可以逆轉這個趨勢，那就是透過健身增長肌肉。做無氧力量訓練，並不需要脂肪含量很低才能進行，所以啤酒肚並不妨礙練出一身肌肉哦。如果能透過力量訓練練出一身肌肉，那麼減脂的效率將會大大提升。

減脂是一項長期的事業，千萬不要著急，更不要因為一時沒有看到效果而灰心放棄！脂肪不是一天長出來的呀，一定要堅持下去，就會越來越瘦，越來越健康啦~

長胖容易，減肥難。您假如真的要減肥的話，適當運動是必不可小，討厭跑步可以晚上去公園多走走也是一種運動，然後控制自己 別喝酒，多吃水果蔬菜 少吃肥肉，每餐飯前一碗湯吃個七分飽就好了，也可以去買一些酵母吃加快消化代謝，總之管住嘴多出去走走也可以減的。

本人之前和你一樣，體重大，肚子大，跑步累，還愛吃，沒辦法。

後來決定減肥，自己在網上看攻略，制定方案，鍛鍊。

一開始就走路，不限速度也不累，目標由3公里到5公里到8公里，到十公里。

後來開始注意速度，12分一公里，到10分，到8分。

達到8分後就嘗試跑，先跑30步走100步，到50，80，100。這樣慢慢能跑一公里，一點點的加量，現在基本5分左右。

現在肚子小了，體重輕了，也愛上跑步了。

關鍵：1.一開始步行找環境好的公園之類的，這樣不容易厭煩，權當放鬆心情。

2.堅持，會有厭煩心理，先安慰自己先去轉轉，轉會就忍不住跑了。

3.其實每天40分鐘運動就夠了，很快就過去了。

4.循序漸進你會發現跑步不會累，特別是慢跑，那是種享受。

總之，邁開腿去運動吧，當你瘦下來你會感到真輕鬆啊，不用天天扛這個大肚子。世界真美好。

朋友，你如果覺得30歲的啤酒肚已經很難減了

那麼，也必須咬牙堅持。

因為任其發展的話到了40歲以上，你會知道什麼叫做痛不欲生……

啤酒肚的構成是比較複雜的

並不單是皮下脂肪作祟，還包括內臟脂肪和一定程度的內臟下垂。

尤其在30歲這個年紀，已經是基礎代謝開始下降，減肥的效率會比20歲要困難。

這也是我剛才說的40歲減肥更痛苦的原因，因為那時候基礎代謝，心肺功能都會進一步下滑。

你的皮下脂肪和內臟脂肪，必須透過有氧運動消耗掉。

這個年紀的話，每週4次，每次40分鐘的慢跑，算達標的運動量。

每個月大約有1.到1.5公斤的脂肪消耗。

而後，建議在運動3個月到半年期間，開始你的力量訓練。

多做做大負荷的自由力量，類似深蹲和臥推這種，回效果更好。

通常在運動半年以上，就有比較顯著的效果。

堅持到一年以上，你的身材和身體素質都會遠超同齡人。

希望有幫到你。

減肥總是一件痛苦的事，遠沒有增肥時胡吃海喝來的爽！體重上去了，負擔加重了，要動起來相對普通人就困難，這就是事實！

我不說大道理和一套套理論，就根據我的想法和實際經驗說幾點！

趨利避害人之常情，跑步太累，那就換個運動方式，條條道路通羅馬，關鍵是抓住運動內在核心，即有氧運動比較適合普通人減肥，因此，運動控制在30-60分鐘，心率在120/分-160/分就足矣！至於你玩啥專案，只要你覺得開心，任意！

第二種方法，跑步太累，那就需要刺激，找跑團，找同伴，相互鼓勵，人不就是在困難時，跟不上時需要有人鼓勵鞭策麼，那就會再堅持下，每次都那麼比原來多堅持下，慢慢你也就覺得跑步不累了！

其他的藥物減肥，針灸減肥，節食減肥，按摩減肥，我通通不推薦，要麼傷害身體健康，要麼體重會反彈！

所以，跑步覺得累，正常，需要你改變方法，堅持下去，從外界找到持續下去的動機和動力，這樣你就能運動減肥下去，配合調節飲食，啤酒肚自然被消滅！