1、想減肥，要改掉一些自己養成的壞習慣，比如吃夜宵。

眾所周知，如今以瘦為美，因為模特都是瘦的，足以說明了現在在追求瘦身的道路上的人越來越多，在這裡要說的是要改掉吃夜宵的習慣，晚上一定不要多吃，養成一個良好的飲食習慣也是保持體型的一個關鍵方法。

2、除了忌嘴外，還要合理的鍛鍊。

在減肥中很多人嘗試了節食的方法，這個方法很痛苦，效果還不一定好，有的堅持不下來的就會大吃一頓，物極必反了。這個例項是告訴大家在合理控制飲食的基礎上，還要加入一些健身鍛鍊。燃燒起自己的脂肪，人體的吸收熱量越來越少，久而久之最終會成為吃了不會胖的情況，達到人人羨慕的好身材！

說到鍛鍊，我們第一想到的就是--健身，健身和身材可以說是成正比的。隨著健身的運動量慢慢的積累成多，會消耗掉身體多餘的脂肪，進而達到減肥塑型的效果。

3、不僅要鍛鍊，更要堅持。

為什麼很多人是運動了幾個月並沒有效果或者效果並不好，這是什麼原因呢？這個問題就是出在沒有堅持下去，要把健身堅持下去，直到脂肪達到基本穩定的狀態，才不會再胖下去了。其實減肥瘦身就是貴在堅持。

多運動少吃是第一位的，最主要的我覺得你還是沒什麼壓力，如果生活壓力大了，煩心事多了，估計也就胖不起來了，古人說心寬體胖一點不假，胖的快還是生活太安逸了。

減肥呢，其實就是把嘴管好了，少吃一點，多動一動。晚餐最好不要吃米飯。蛋白質、蔬菜、魚肉或雞肉比例搭配適當。減肥不是要餓瘦，要吃飽了，才減的下去。

簡單，因為我以前就是胖子，大家都說管住嘴邁開腿。但是對於胖子來說真的管不住嘴邁不開腿，所以我今天就給大家分享一下我自己的減肥心得:家裡購買大量粗糧，黑米、紅豆、紫薯、玉米等等，千萬不要斷，一定要多，因為胖子都喜歡零食，所以把零食替換成粗糧。水果就是以蘋果為主，每天必須三個以上。

總之，不要讓自己餓肚子，所有的食慾換成粗糧跟水果蔬菜就好了，我半年剪掉25斤。加油吧想美的胖子們

真正能讓一個人健康的瘦下來，只有運動+合理的飲食。任何一切外用內服的減肥產品都是在透支身體健康，純屬耍流氓。

運動加控制飲食，胖人都有一個通病就是太能吃了，我想說吃那麼多幹麼！一天的營養夠了就可以了。人胖了確實在行動上和外觀上都不雅觀，快快行動起來，做一個健康的人。

說說我的經歷吧

我是從去年9月開始正式減肥的，剛好生下我兒子兩週的時間，減肥前我125斤，身體特別不好，免疫力低下到一個小小的感冒吃藥打針都不管用，最後靠著輸液幾天才勉強好轉，我平時的工作計算機方面的，長期坐在電腦前工作，久而久之，腰腹大腿上的肉粗到不行。

沒減肥之前的我

迫使我必須減肥的是那天早晨，我坐在椅子上工作，突然起身的時候，頭腦一片漆黑，俗稱起急了，差點摔到，我坐在椅子上，緩了好長一段時間，然後我就走到境子前，只穿著內衣看鏡子裡面我臃腫沒形的身材，突然之間，我很焦慮，那特別是焦慮先是從大腦然後從內心，然後就是看不到未來的茫然，我覺得我這輩子就這樣了似的，變成了一個家庭婦女的模樣，或許是太過於急切和焦慮，我開始嘗試著減肥，無奈，做了兩天就放棄了，歇了兩天以後，我又開始了，這次，我自己做了一張表格貼在了門上，就是豎著從1寫到31天，每天給自己制定目標，完成就打對勾，在做多少個蹲起，做多少個仰臥起坐。

第一天，當我做完我制定的所以動作時，我癱在了床上，渾身虛脫，臉色爆紅，心臟差點停止，但是，第兩天才是更難熬的，工作的時候渾身都疼，身體所以的細胞都在叫你放棄，但是我沒有，就這樣死去活來堅持了三個多月，說實話，我除了女生必來的那幾天，幾乎都在鍛鍊，三個月後，真是痛不欲生的過程，每天都想死，看著鏡子裡沒什麼變化的自己，那種感覺是很崩潰的，而且，我因為做了蹲起，大腿明顯粗了不少，讓我心裡更鬱悶，我還是沒有放棄。

六個月後，覺得自己身體開始慢慢結實了，有一層薄薄的肌肉了，我沒有節食，也沒有像幾天不吃晚飯啊，光吃水果那種，就是很健康的減肥方法，看到自己有變化了，我突然覺得有信心了，而且，自己似乎好像開始有點享受這種運動過後的流汗感覺。 一年後，我減到了，105斤，我從來不知道自己身材還能如此變化，在我生完孩子以後，首先是腰，在次是我認為很粗的大腿，其次是我的儀態， 我在也沒有生過病，即使感冒了，吃回藥睡一覺也很快緩過去。

現在我堅持了1年零3個月，我買了個跑步機，沒事的時候會跑半個小時，我的身體發生了很大的變化，我開始覺得自己很好，其次周圍的一切也很好，心態變得年輕，喜歡的衣服隨時買，我又做回了我自己。 我突然理解了那句話，80%的人都在嚷嚷健身，只有不到2%的堅持了下來，這真的是一個脫胎換骨的過程，但是，很多人都放棄在了要成功的路上，寫了這麼多，我希望大家在健身這件事情上，一定一定堅持下來，真的，你會發現，只要你堅持下來，你會發現一個會不一樣的自己。 就寫這麼多了，望努力，加油。

現在的我：

其實很簡單，晚上那頓飯就不要吃了，睡前喝點酸奶，平時主食和湯分開吃，胃小了自然就瘦了，減肥不減胃，一切都是空話。

不論男女；“胖”，就是吃下的。要真正下決心減肥，只有管住自己的嘴，才能慢慢的將體重控制下來。大多數人；一日三餐，都要吃飽、所謂的吃飽、就是把自己吃的漲了，否則；就覺的欠了一口，感覺沒有吃飽。這種意識是大錯特錯的，只所以老是不段的減肥，體重永遠也減不下來，就是這個原因。俗話說得好；要想小兒安、三分寒來七分飽，這個話，也適合成年人減肥。就是說；一日三餐、決對不能吃飽，老讓它欠一口。吃了飯、有可能一小時後或者兩小時後，就會有飢餓感，這就對了。就要堅持住什麼都不要吃，當然；實在堅持不下去了，吃黃瓜和低糖水果。半個月後，體重就會有明顯的下降，真的、不信你自己試試就知道了。每天的堅持鍛練，對於減肥只能起到輔助作用，真正的減肥，就是、一日三餐，控制住進食量，時間久了體重自然就下來了。其實就是“餓”著。你能做到嗎？。