如果是正常人以游泳為手段來進行身體鍛鍊的話，那麼基本都是以有氧為主，更多的是對心肺耐力的改善作用。

但是如果是特別瘦弱、肌肉量很少且不太運動的人來說，堅持游泳，對肌肉還是會有一定的改善，因為划水等都是需要肌肉發力的，但是透過游泳對肌肉的改善真的很微弱，很容易達到上限。所以如果想真正的增肌，從很瘦的身體形態練成強壯的身體形態的話，光是游泳肯定是不夠的，而且游泳因為水溫通常都是低於身體的溫度的，所以堅持游泳的人，身上的脂肪一般都不會太少，因為脂肪可以幫助機體保溫和抵禦寒冷。

所以想要增肌，最重要的就是有針對性的進行力量練習和有講究的飲食。力量練習的原則通常都是循序漸進、勞逸結合，同一個肌肉群兩次力量練習之間間隔最好大於24小時。飲食的話主要以高蛋白的飲食為主，如增加魚肉、牛奶和雞蛋等的攝入比例。

對於瘦子來說最好的增肌效果是多練、多吃。

游泳屬於心肺耐力訓練，降體脂、提升心肺游泳很有效果，但是要增肌效果還是要系統的進行力量訓練。

人體中有快肌纖維和慢肌纖維兩種，肌肉中的快肌纖維含量是比較高的，而快肌纖維主要是由無氧代謝提供能量。

剛開始體質差可以從徒手或者固定器械開始，主要是增強體質、熟悉動作以及肌肉發力。

增肌訓練是個緩慢而又要有規劃的鍛鍊方式，胸部、肩部、背部、腰腹、腿部、臀部、肱二頭肌肱三頭肌，這幾個主要肌肉群的增長決定著你的塊頭和體型。

另外對於增肌來說，能量的消耗也意味著吃的要更多一些，特別是蛋白質的攝入量要足夠，碳水(米麵)也可以相對提高，不必像減脂一樣太顧忌。

只要運動都能達到強壯身體的作用。但是，增肌不光是運動就能做到的，還得注意營養和休息。練後營養補充對肌肉的增長很重要。要想肌肉長得快，建議你多做一些力量訓練，然後休息營養補充，肌肉會慢慢有的

游泳可以有增肌效果，但是效果不明顯，肯定沒有去擼鐵，做無氧力量訓練增肌的效果好。

對於想要透過游泳增肌的人來說，最好的方法先進行無氧運動，再進行遊泳鍛鍊。無氧運動可以刺激肌肉，改善新陳代謝，使脂肪更容易燃燒，另外無氧運動也可以看做是游泳鍛鍊之前的熱身，可以讓身體更加靈活，防止運動受傷。透過無氧力量訓練再加上游泳鍛鍊以達到增肌，塑形的效果。

再來看下游泳主要能鍛鍊到肌肉吧。

1，斜方肌。斜方肌是從頸部到肩部周圍的肌肉，可以主要透過仰泳來刺激。標準泳姿都可以鍛鍊到背部肌肉，特別是仰泳，自由泳，流線型身體姿態的調整，移臂，划水等動作更加能鍛鍊到這裡的肌肉，這會讓脖子後面和後背部附近的肌肉看上去很結實。

2，三角肌。三角肌主要是肩部外側的肌肉，主要可以透過自由泳和蝶泳來鍛鍊這部分的肌肉。想要有一個比較不錯的體型的話，這部分的肌肉絕對不能忽視。自由泳和蝶泳的移臂和划水動作會讓三角肌特別活躍，同斜方肌一樣，可以讓肩部周圍的肌肉看上去比較厚實。

3，肱三頭肌。弘三頭肌是手臂後面的肌肉，所有的泳姿都可以鍛鍊到，的手臂動作會對弘三頭肌有強烈的刺激。

4，胸大肌。自由泳，蛙泳，蝶泳當中的強力划水都可以刺激到胸大肌，對於女性來說也有增加胸圍的效果。

5，腹肌。游泳在遊進時候用的不僅僅是雙手和雙腿，我們向前遊進需要吧上半身和下半身的動作協調起來，所以這需要有很好的核心力量，也就是軀幹部分的肌肉，所以也就能鍛鍊到腹肌。仰泳對腹肌的刺激會更強一些。

6。大腿四頭肌。大腿四頭肌是基本就是大腿部所有的肌肉了，游泳的腿部動作都會用到，不僅是大腿步的肌肉，還有臀部，小腿部的肌肉也都鍛鍊到。

其實都不用說這麼多，大家都知道游泳是一項全身的運動，全身上下的肌肉都可以鍛鍊到，但對於想要增肌的人來說，無氧力量增肌訓練一定是要優先於游泳鍛鍊的，畢竟游泳只是有氧運動，即便是快速短衝的游泳訓練也不會比無氧力量訓練更能有效地刺激到肌肉。不過話說回來，游泳鍛鍊之後一般飢餓感都會比較強，所以也就會吃得比較多，即便不做無氧，長期堅持游泳鍛鍊話，瘦子也會慢慢得強壯起來。

其實和跑步差不多

慢跑，長跑，減脂

全力跑，短跑，增肌

同樣的道理，如果你想增肌游泳你也能快速遊，而且游泳還分幾種泳姿。

自由遊、蛙泳、蝶泳、仰泳

蝶泳動作幅度最大。最累，增肌效果最強大，整個背部能練的很寬廣...

自由泳頻率最高，全力前進你會覺得心臟快要跳出來。整個手臂肩膀都在充血

蛙泳，快速遊的話，肩膀、臀腿、胸肌會酸脹。

這些都是肌肉發力導致的。

對於瘦子來說，快速遊，分組進行就好了。

不要像減脂人群一樣，慢慢遊，十多個來回一遊半個多小時...

其實最重要的是鍛鍊後的補充，游泳是最讓人產生極度飢餓感的運動。游完上來只想吃..吃..吃..

所以瘦子游泳時間不適合太長。

練完狂吃就好了。高碳水化合物、高蛋白質！會有不錯的效果...

加油！

再見

不考慮飲食、休息等方面，單純拿這個運動來說，可以增肌，而增肌效果會隨著時間推移逐漸減弱。

目的如果是增肌的話，游泳並不是最有效的。至於說游泳是有氧還是無氧的，是減脂還是增肌的，取決於你的身體負荷強度，跟這個專案並不是直接關係。