如果每天跑肯定會有影響，因為水泥路面本身比較硬，跑起來你能明顯感覺到自己的腳掌和地面是碰硬的狀態，時間久了腳踝也會受傷的情況。

公園環境是要好一點，但是一般裡面也有對應瀝青路，所以要是每天都在裡面跑步的話儘量避開水泥路，而周圍環境可以選擇的話，跑道盡量選擇學校跑道、瀝青路等，這樣能更好的避免受傷。

此外，題主是每天飯後跑步，記得一件事，飯後跑步至少要休息一個小時，如果腸胃本身不好者休息時間不能低於1個半小時，當我們胃裡面塞了東西還沒有足夠時間消化就去跑步，很容易造成胃下垂，時間久了自己平躺睡覺都能感受到胃被自己體內的東西壓住，這不是一件好事。

此外，每天跑步半小時是沒啥大問題，除了跑道選擇外，一定要穿減震好的鞋子，這樣才能更好的保護自己身體。

公園裡跑步的優勢：樹木較多，空氣釋放好，會比在別的環境裡跑步要清新得多。公園裡跑步劣勢：1、很多公園人比較多，關鍵很多人不是跑步，有的散步，有的遛狗，有的做慢健身運動等等，容易與跑者產生“摩擦”，在公園跑步這點很是要注意。2、就是公園地面問題，現在其實很多公園修了健身跑道，是塑膠的，這樣對跑者是有利的，而且跑道的設計會跟別的運動區域分開。至於沒有塑膠跑道的公園，水泥、石板的會比較常見，在這樣的路面上跑步，得稍微注意（當然，每個人體制不一樣，所以有很多特例，這裡不展開說）第一：還是要慢，作為有氧慢跑，在水泥地上練習未嘗不可。第二：距離不要太長，以放鬆跑為主，如果，拉速度，就儘量避開，選擇操場，二者搭配，反而有利於訓練效果。第三：注意選擇大底彈性足的跑鞋，現在中國產跑鞋質量也越來越好。總之，變化路面對於長期來說，還是好的。

謝謝邀請我，回家這個題目！每天晚飯後(最佳時間一小時)出去跑步，公園水泥路路面光滑比較硬沒有彈性，因此跑步之前做好準備:穿上底厚防滑運動鞋，下身褲子必須舒服寬鬆，開始跑步時，先做好熱身運動，四肢全身活動開，跑步的形式以慢跑，慢跑的速度(如10分鐘大約在800左右)，30分鐘跑程約為2500米到3000米，鍛鍊時間是練三天休息一天，利用這樣頻率練，對膝蓋影響是最小的損傷嘍！以上是我小小的分享！

其實這個問題也很明顯：跑步確實會傷膝蓋，但因為這樣就不跑步了嗎？ 跑步傷膝蓋也只是片面的，人喝水還會被嗆到呢，難道就因為跑步會傷膝就把跑步看做是“惡魔”敬而遠之嗎？

我們先看一組資料，國外流行病學資料指出近九成的人因跑步受過傷，其中70%（也有一種說法是40%-50%）的跑者傷的就是膝蓋。這個比例聽起來很嚇人，但為什麼還有這麼多人跑步呢？僅僅是因為跑步上癮嗎？

我想給大家看另外一組資料：根據2017年美國權威雜誌《骨科與運動物理治療雜誌》（Journal SportsPhysical Therapy）最新一篇系統回顧及mata分析文章發現（涵蓋114829個觀察物件）：健身休閒跑、靜坐生活方式、競技性跑三類人群在各自組別膝或髖關節骨性關節炎發生率分別是3.5%，10.2%，13.3%！

從資料看出，以休閒/健身為目的的跑步受傷機率遠低於以競技為目的的跑步訓練，甚至比無跑步習慣的靜坐生活方式受傷機率都要低很多，所以，適量的跑步運動不僅不會讓膝蓋受傷，還可以起到鍛鍊的作用提高生活質量。

不同路面對膝蓋的損傷也不一樣嗎？

對於跑步愛好者來說，常見的跑步場景為：公園水泥路、操場塑膠跑道、爬山石子路以及臺階等路況情況。相對於爬升較高的臺階、爬山，平坦路面對膝蓋影響相對較小。

相對來說，操場的塑膠跑道更適合跑步訓練。但公園水泥路對膝蓋的影響也有限，而且這個影響可以透過選擇一雙合適的跑鞋來矯正。

跑步對膝蓋造成損傷的原因複雜

“跑步傷膝”跟多種原因有關，跑姿、肌肉力量、跑鞋甚至跑步強度都會對膝蓋有不同程度的影響。具體膝蓋受影響的原因要具體分析。

總結：一般來說，半個小時的跑步強度，無論哪種路面情況對膝蓋都不會有太大影響。但這個也要結合跑步速度，速度越快越容易受傷（快慢是相對個人能力來說）。同時要選擇一雙適合水泥路面的專業跑鞋，這樣在一定程度上也可以減少運動損傷。在跑步前後注意熱身、拉伸，講究科學跑步才可以無傷的跑更遠。

希望所有的人都能跑的健康。

長跑對膝蓋傷害比較大，這樣的觀點是非常錯誤的。我們不說跑步是運動之王。我只想說：任何一種鍛鍊，如果沒有科學的方法，肯定是對身體有傷害的。所以當你覺得身體有傷痛的時候，你要做的是檢視一下自己的鍛鍊方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網上簡單說的，一兩句話就概括出來的東西。運用自己的邏輯去分析他們說的對不對，他們所說的是否合理，然後再做判斷。

一般來說，跑的越多，鞋子的效能就越顯得重要。一雙專業點的跑鞋對經常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區別於其他的球鞋就是因為他結合跑步這項運動的特殊性而採用特別和其他球鞋不一樣的設計，並且帶有獨特的功能，為跑步的人提供一個可移動的緩衝平臺，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。

足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前後是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳後跟，它不能為腳後跟提供額外的緩衝。第二，足球鞋底的釘子導致鞋底較高，釘子之間沒有聯絡，作用力方向不一致，腳的重心容易移動，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導致崴腳。

而且跑步也要結合路面的情況，選擇較軟的路面也可以減少對膝蓋和腳踝的傷害，如果從軟到硬排序的話是：泥土路面>橡膠跑道>柏油路>水泥路。

另外還有一種情況容易對膝蓋容易帶來潛在的傷害，那就是下坡跑。下坡跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力會加大，大約是體重的4到5倍。相應的上坡跑時，撞擊力會變小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也會給自己帶來傷害。

所以給 認為長跑會對膝蓋有傷害的朋友 的建議是：換一雙真正的跑鞋，選擇適合自己的道路。